Blog

Sosyal Kaygı Bozukluğuyla Nasıl Başa Çıkılır?

25.11.2025 15:59:13

Topluluk önünde sunum yapmak veya bir izleyici kitlesi önünde performans sergilemek sinir bozucu olabilir. En iyilerimiz için bile, kalabalıkla yüzleşme zamanı geldiğinde kaygı, terleyen avuçlar, hızlı atan kalp veya mide bulantısı yaşamak alışılmadık bir durum değildir.

Ancak sosyal anksiyete bozukluğu olan kişilerde bu tepki, günlük sosyal durumlarda - topluluk içinde yemek yemek, iş yerinde etkileşimde bulunmak veya hatta yerel markete gitmek gibi - geçerli olabilir.

Sosyal anksiyete bozukluğu veya sosyal fobi, başkaları tarafından izlenme, yargılanma veya olumsuz değerlendirilme korkusuna neden olan yoğun veya sürekli bir ruh sağlığı sorunudur.

Bu durum o kadar şiddetli hale gelebilir ki, günlük işleri tamamlamak veya normal hayata devam etmek neredeyse imkansız hale gelebilir.

Bu duruma, nedenlerine, semptomlarına ve sosyal anksiyete bozukluğuyla başa çıkmanın en iyi yollarına daha yakından bakacağız.

Randevu Al

Sosyal Anksiyete Bozukluğu Nedir?

Sosyal anksiyete bozukluğunun ne olmadığıyla başlayalım: Başkalarıyla etkileşime girmek zorunda kalmanın getirdiği utangaçlık hissi.

Sosyal anksiyete bozukluğu bundan çok daha fazlasıdır. Bu rahatsızlığa sahip bir kişi, belirli veya tüm sosyal etkileşimlerde aşırı korku veya kaygı hisseder. Bu korku o kadar güçlüdür ki kontrol altına alınması zor veya imkansız hale gelir.

Toplantılarda soru cevaplamak, okula gitmek veya umumi tuvaletleri kullanmak gibi rutin aktiviteler, bu rahatsızlığa sahip bir kişinin, planlanan etkinlik gerçekleşmeden haftalar önce bile endişelenebileceği aktiviteler haline gelebilir. Bu rahatsızlık, aşırı bir öz-bilinç durumuna neden olur.

Ancak sosyal anksiyete utangaçlık olmasa da, genellikle aşırı utangaçlıktan kaynaklanır. Bu rahatsızlık oldukça yaygındır ve yaklaşık halkın yüzde yedisini etkiler.

Sosyal Anksiyetenin Nedenleri

Sosyal anksiyetenin nedenlerine bir dizi faktör katkıda bulunabilir. Bunlar şunları içerir:

Genetik: Genler, sosyal anksiyete bozukluğu geliştirme olasılığını etkileyebilir. Bu rahatsızlığa sahip kişilerin akrabalarında bu rahatsızlığın daha yüksek oranda görüldüğü görülmüştür. Bu durum, özellikle rahatsızlığın bulunmadığı ailelerle karşılaştırıldığında daha belirgindir.

Benzer şekilde, ikizlerde, özellikle de özdeş ikizlerde, çiftlerden birinde bu rahatsızlık varsa, her birinin bu rahatsızlığa yakalanma olasılığı yüksektir.

Gelişmemiş sosyal beceriler: Sosyal becerileri zayıf olan bir kişi, insanlarla etkileşimde bulunurken kendini küçük düşürmekten endişe duyabilir.

Bu durum ayrıca yüz ifadelerinin yanlış yorumlanmasına da neden olabilir. Örneğin, sosyal anksiyete bozukluğu olan bir kişi, durum böyle olmadığı halde, davranışlarının küçümsendiğini veya alay konusu olduğunu düşünebilir. Bu durum, insanlarla iletişim kurarken kaygıyı daha da kötüleştirebilir.

Baskıcı ebeveynler: Ebeveynlerin çocuklarına karşı aşırı kontrolcü olması, söz konusu çocukların içine kapanık, utangaç ve çekingen yetişkinler olarak büyüme riskini artırabilir. Bu yetiştirme tarzı, sosyal anksiyete bozukluğu geliştirme riskini artırabilir.

Büyüme çağında yaşanan stresli sosyal olaylar: zorbalık, fiziksel istismar, toplum içinde rezil olma veya toplum içinde bir gösteri sırasında boş bir zihin deneyimi yaşama, sosyal anksiyete bozukluğunun gelişmesiyle ilişkilendirilmiştir.

Sosyal Anksiyete Bozukluğu Belirtileri

Sosyal anksiyete bozukluğu olan bir kişi, bir izleyici kitlesi önünde performans sergilemek veya sunum yapmak ya da sadece diğer insanların arasında bulunmak zorunda kaldığında, aşağıdaki belirtiler gözlemlenebilir:

Fiziksel belirtiler

Kızarma
Terleme
Titreme
Mide bulantısı
Kasılmış duruş
Hızlı kalp atışı

Duygusal belirtiler

Yargılanma veya etkileşime girme korkusu
Başkalarının önünde utanma endişesi
Etkileşime girme kaygısı
Başkalarının yanında garip hissetme
Terleme ve titreme gibi belirgin fiziksel belirtilerden utanma

Buna ek olarak, sosyal anksiyete bozukluğu olan bir kişi göz temasından veya başkalarıyla etkileşimden kaçınabilir. Diğer durumlarda, ister toplu taşıma gibi küçük bir ortam olsun, ister iş yeri veya okul gibi özellikle uzun süre kaçınılması zor ortamlar olsun, sosyal ortamlardan tamamen kaçınabilirler.

Tanı

Bu rahatsızlığa sahip kişiler genellikle ilk belirtileri ergenlik çağının başlarında veya ortalarında yaşarlar. 20'li yaşlarından önce çoğu kişi sosyal anksiyete bozukluğunu tam anlamıyla geliştirmiş olur.

Bir kişinin sosyal anksiyete bozukluğu ile yaşayıp yaşamadığını belirlemek için, Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı Beşinci Baskı (DSM-5) aşağıdaki göstergeleri belirtir:

Kişinin başkalarıyla etkileşime girdiği sosyal durumlarda belirgin korku veya kaygı

Sosyal durumlarda olumsuz değerlendirilme korkusu

Sosyal etkileşim olasılığı karşısında korku yaşama

Sosyal durumlara anksiyeteyle katlanma. Alternatif olarak, sosyal durumlardan tamamen kaçınma

Bu korku, sosyal durumun gerçekliğiyle karşılaştırıldığında aşırıdır.

Sosyal Anksiyete Bozukluğu Tedavisi

Bu rahatsızlığın doğası gereği, sosyal anksiyete bozukluğu olan bir kişi, sosyal ortamlardaki kaygı ve korkusunu utangaç kişiliğine bağlama eğilimindedir.

Bu durum, bu rahatsızlığa sahip kişilerin yüzde beşinden azının semptomları gösterdikten bir yıl sonra tedavi aramasını açıklayabilir. Aynı şekilde, bu rahatsızlıkla yaşayan kişilerin üçte birinden fazlası tedavi aramadan önce yaklaşık on yıl veya daha fazla beklemektedir.

Uygun bir yönetim olmadan, sosyal anksiyete bozukluğu, kazançlı bir işin imkansız hale geldiği noktaya kadar kötüleşebilir. İlişkilerin sürdürülmesini son derece zorlaştırabilir ve sosyal anksiyete bozukluğuyla yaşayan kişilerde intihar düşünceleri yaygınlaşabilir.

Neyse ki, bu rahatsızlık oldukça tedavi edilebilir ve aşağıdaki önlemlerle kontrol altına alınabilir:

Psikoterapi

Konuşma terapisi olarak da bilinen psikoterapi, bazıları tarafından sosyal anksiyeteyi yönetmenin en etkili yollarından biri olarak kabul edilir. Özellikle bilişsel davranışçı terapi (BDT), bu rahatsızlığın semptomlarını iyileştirmedeki faydalarıyla öne çıkmaktadır.

Bu terapi türü, bakış açısı ve davranış üzerinde tehlikeli bir etkisi olabilecek olumsuz düşünce kalıplarını ve davranışları belirlemeye ve değiştirmeye yardımcı olur.

Bu rahatsızlık için BDT, hastanın sosyal durumlara dair farklı ve daha az tehdit edici bir anlayış geliştirmesine yardımcı olabilir.

Terapist, sosyal durumlarda endişe, titreme ve diğer kaygı belirtilerine neden olan korkutucu düşünceleri belirleyerek bunu başarabilir. Ayrıca, bireyin kaygıyı tetikleyebilecek sosyal durumlar hakkındaki inançlarını belirlemesine ve düzeltmesine de yardımcı olur.

Bilişsel davranışçı terapi ayrıca kişinin kendisi hakkındaki olumsuz inançlarını daha olumlu bakış açılarına dönüştürmesine de yardımcı olur.

Kişilerarası terapi gibi diğer terapi türleri, etkileşimler sırasında sıkıntıyı azaltmaya yardımcı olmak için başkalarıyla ilişkilerini ve sosyal becerilerini geliştirmeye yardımcı olabilir. Psikodinamik terapi, kişinin yaşadığı ilişki çatışmalarını incelemeye yardımcı olur. Bu, bunların kaygı bozukluğunun semptomlarına nasıl yol açabileceğini anlamaya yardımcı olur.

Destek grupları

Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişilerle çevrimiçi bir grup terapisine katılmak, kişilerin bu rahatsızlığa sahip kişileri gerçekte nasıl gördükleri konusunda gerçek zamanlı geri bildirim sağlayabilir. Bu, başkalarının bu rahatsızlığa sahip kişileri hemen yargılayıp değerlendirdiği fikrini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

Destek grupları, aynı zorluklarla karşılaşan başka kişilerin de olduğunu bilmenin verdiği rahatlığı sunar ve rahatsızlıklarını yönetmek için kullandıkları ipuçlarını paylaşmalarına yardımcı olabilir. Bir sosyal anksiyete forumuna veya sağlık anksiyetesi forumuna katılarak, bu tür anksiyeteyle başa çıkarken kendinizi daha az yalnız hissedebilirsiniz.

İlaçlar

İlaçlar, sosyal anksiyete bozukluğunun semptomlarını yönetmenin ve iyileştirmenin çok etkili bir yoludur.

Serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) gibi antidepresanlar genellikle ilk başvurulan ilaçlardır. Bu ilaçlar, beyindeki ruh halini ve iyi olma hissini düzenleyen bir nörotransmitter olan serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olur.

Serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'lar) de anksiyete semptomlarının yönetiminde etkilidir. Bunu, beyindeki serotonin ve norepinefrin (ruh halini etkileyen bir diğer nörotransmitter) seviyelerini dengeleyerek başarırlar.

Beta blokerler ayrıca, kaygı yaratan bir sosyal ortamda karşılaşılan çarpıntı ve yüksek tansiyonu düzenleyerek kaygı belirtilerini yönetmeye yardımcı olur. Özellikle bir performans veya sunum öncesinde kaygı ortaya çıktığında faydalıdırlar.

Anksiyete önleyici ilaçlar ayrıca, bu bozuklukla birlikte gelen aşırı korku, endişe veya panik belirtilerini yönetmeye de yardımcı olur.

Randevu Al

Kapanış

Sosyal anksiyete bozukluğu, en sıradan sosyal etkileşimleri bile aşırı planlama ve önceden endişe gerektiren senaryolara dönüştürebilir.

Bu durumun kökenleri, baskıcı ebeveynlerden, çocuklukta yaşanan travmatik olaylardan veya anksiyete bozukluklarına genetik yatkınlığın bir sonucu olabilir.

Utangaçlıkla karşılaştırılsa da, sosyal anksiyete çok daha şiddetlidir ve hatta çok ciddi vakalarda intihar düşüncelerine yol açabilir.

Ancak sosyal anksiyete bozukluğunu yönetmek için denenmiş ve güvenilir yöntemler mevcuttur. Bunlar arasında terapi, ilaçlar ve destek gruplarının sağladığı güvence yer alır.

SİZİ ARAYALIM