Depresyon ve Anksiyete İçin Doğal Ruh Hali Dengeleyicileri
18.08.2025 14:54:05Duygu durumu dengeleyicileri en yaygın olarak bipolar bozukluğu tedavi etmek için kullanılır. Bu ruh sağlığı bozukluğu genellikle kendi başınıza yönetmesi zor olabilen manik ve depresif ataklarla birlikte gelir.
Duygu durumu dengeleyicileri ayrıca anksiyete, depresyon ve öfkeyi azaltmak için de kullanılabilir. Kişinin ruh halini dengelemek için belirli beyin kimyasallarını dengeleyerek çalışırlar.
Genellikle, duygu durumu dengeleyicileri farmakolojik türdedir - ancak depresyon ve anksiyete için işe yarayan daha doğal duygu durumu dengeleyicileri var mı?
Bu biraz zor bir soru. Evet, depresyon ve anksiyete için doğal ruh hali dengeleyici olarak tanıtılan ürünler var. Ancak, diğer duygu durumu dengeleyici türleri kadar etkili olup olmadıkları tartışmalıdır.
Piyasadaki en yaygın doğal duygu durumu dengeleyici seçenekleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Depresyon ve Anksiyete İçin Etkili Olduğu Düşünülen Doğal Duygudurum Düzenleyiciler
Depresyon ve anksiyete gibi ruh sağlığı sorunlarına yardımcı olmak için çeşitli duygudurum düzenleyiciler mevcut olduğunu tekrar belirtmekte fayda var. Genellikle ilaç tedavisi uygulanır. Ancak bazı kişiler aşağıdaki daha doğal tedavilerin de yardımcı olabileceğine inanıyor.
Rhodiola
Bu bitkinin resmi adı rhodiola rosea'dır. Phytomedicine dergisinde yayınlanan 2015 tarihli bir çalışma, rhodiola'nın majör depresif bozukluğun bazı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Antidepresan sertralinin rhodiola'dan daha etkili olduğu, ancak bitkisel takviyenin yine de biraz yardımcı olduğu belirtilmelidir.
Sarı Kantaron
Bu bitki, Amerika Birleşik Devletleri'nde bitkisel takviye olarak satılmaktadır. Ancak Avrupa'da depresyon tedavisi olarak kullanılmaktadır.
Bilmeniz gerekenler: İşe yarayacağı garanti değildir. 2009 yılında yapılan bir çalışma incelemesi, Sarı Kantaron'un depresyon tedavisinde plasebodan muhtemelen daha iyi olduğunu ortaya koymuştur. Ancak unutmayın, plasebo depresyonu tedavi etmez, bu nedenle bu bulgular kulağa geldiği kadar etkileyici değildir.
Bu bitkisel takviyeyi almayı düşünüyorsanız, bazı reçeteli antidepresanlarla birlikte almanın tehlikeli olan yüksek serotonin seviyelerine yol açabileceğini bilmelisiniz. Ayrıca, Sarı Kantaron bipolar bozukluğu olan kişilerde psikotik atakları da artırabilir.
Omega-3 Yağ Asitleri
Bilimsel kanıtlar üzerine yapılan bir inceleme, omega-3 yağ asitlerinin hafif ve orta şiddetteki depresyona yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak ek bir rapor, antidepresanlarla birlikte kullanılan omega-3'lerin aslında daha iyi sonuçlar verdiğini ortaya koymuştur.
Omega-3 yağ asitleri somon, kuruyemiş ve çekirdek gibi yiyeceklerde bulunabileceği gibi takviye formunda da bulunabilir.
5-HTP
Bu amino asit (5-hidroksitriptofan anlamına gelir), vücudunuzun ürettiği ve serotonine dönüştürülebilen bir maddedir. Düşük serotonin seviyelerinin depresyona yol açabileceğine inanılmaktadır, bu nedenle 5-HTP almanın depresyonla başa çıkmanın doğal bir yolu olabileceği düşünülmektedir.
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak 2019'da yapılan bir inceleme, bazı reçeteli antidepresanlarla birlikte 5-HTP takviyesi almanın bu antidepresanların etkinliğini artırabileceğini göstermektedir.
Yaşam Tarzı Alışkanlıkları
Ruh halinizi doğal olarak iyileştirmenin veya dengelemenin bir yolunu mu arıyorsunuz? Öyleyse terlemenin zamanı geldi! Egzersiz, ruh sağlığınıza yardımcı olmanın mükemmel bir yoludur. Düzenli egzersiz kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Meditasyon da yardımcı olabilecek bir diğer şeydir. 2014 yılında yapılan bir çalışma, 20 dakikalık bilinçli meditasyonun genel beyin aktivitesini azalttığını ve bunun da kaygıyı azalttığını göstermektedir.
47 randomize klinik çalışmanın incelenmesinde, meditasyonun insanların stres ve kaygıyla başa çıkmalarına yardımcı olduğu sonucuna varılmıştır.
Son olarak, kahve alışkanlığınızı azaltmayı düşünün. Çok fazla kafein tüketmek kaygı belirtilerini kötüleştirebilir.
Depresyon ve Anksiyeteyi Tedavi Etmenin Diğer Yolları
Gördüğünüz gibi, doğal ruh hali dengeleyicilerin etkili olacağı garanti değildir. Çeşitli doğal yöntemlerin yardımcı olabileceğini gösteren bazı araştırmalar olsa da, daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Aşağıda, ruh halinizi dengelemenize yardımcı olabilecek diğer depresyon ve anksiyete tedavileri listelenmiştir.
Reçeteli İlaçlar
Depresyon veya anksiyeteyle mi mücadele ettiğinize bağlı olarak, bir ruh sağlığı uzmanı tarafından size farklı bir ilaç türü reçete edilebilir.
Depresyon yaşıyorsanız, bir antidepresan önerilebilir. Beyninizdeki belirli nörotransmitterlerin (serotonin ve dopamin gibi) düşük seviyelerinin depresyona neden olduğu düşünülmektedir. Antidepresanlar bu nörotransmitterleri dengeleyebilir. Kullanmaya başladıktan sonra etkilerinin dört ila sekiz hafta sürdüğünü unutmayın.
Birkaç farklı antidepresan türü vardır. Bunlar şunları içerir:
Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar)
Serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'lar)
Trisiklik antidepresanlar (TCA'lar)
Atipik antidepresanlar
SSRI'lar ve SNRI'lar da anksiyete tedavisinde kullanılır. Kullanılan bir diğer ilaç ise benzodiazepinlerdir. Beyin aktivitesini kontrol eden ve sakinlik hissine katkıda bulunan GABA adlı bir nörotransmitterin etkisini artırır. Benzodiazepinler hızlı etki eder. Bununla birlikte, bunlara bağımlı olmak kolaydır, bu nedenle reçete edildiklerinde genellikle kısa süreli bir çözüm olarak kullanılırlar.
Konuşma Terapisi
Bilişsel davranışçı terapinin (BDT) depresyon ve anksiyeteye yardımcı olabileceği gösterilmiştir.
BDT'de, depresyonunuz veya anksiyetenizle ilgili yaşam sorunlarınızın ne olduğunu anlamak için bir terapistle birlikte çalışacaksınız. Belki de depresyonunuzu ve anksiyetenizi kötüleştiren kalıplar vardır. Terapistiniz daha sonra bunları nasıl değiştirebileceğiniz konusunda size rehberlik edecektir.
Ayrıca şunu da bilmelisiniz ki, terapi veya ilaç tedavisi en iyi çözüm olmayabilir. Depresyon veya anksiyete yaşayan kişiler genellikle ikisinin birlikte daha iyi sonuç verdiğini fark eder.
Doğal Duygudurum Düzenleyicileri Kullanmak
Depresyon ve anksiyete, ruh halinizi etkilediği için başa çıkması zor olabilir. Bu nedenle, bu ruh sağlığı sorunlarından birinden veya her ikisinden de muzdaripseniz, bunları tedavi etmenin yollarını bulmaya değer.
Depresyon veya anksiyete belirtilerini gidermek için doğal bir yol arıyorsanız, seçenekler arasında Sarı Kantaron, omega-3 yağ asitleri, 5-HTP ve yaşam tarzı alışkanlıkları bulunur. Bu yöntemlerin yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar olsa da, daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Ne yapmayı seçerseniz seçin, mutlaka bir sağlık uzmanına danışmalısınız. Nedeni şu: Aldığınız herhangi bir şey (doğal olsa bile), kullandığınız diğer ilaçlarla kötü bir reaksiyona neden olabilir. Ayrıca, bazı takviyeleri iyi tolere edemeyebilirsiniz.
Doğal bir takviyenin yanı sıra, reçeteli ilaçları (geleneksel antidepresanlar gibi) veya terapiyi -veya her ikisini birden- düşünmeniz faydalı olabilir!
Kaygı veya depresyon belirtilerini azaltmak için doğal bir ruh hali dengeleyiciyi denemeden önce, online depresyon tedavisi için bir sağlık uzmanına ulaşın.
