Blog
Zihninizi Susturmanın 5 Yolu
13.06.2024 15:00:37
Gerçek hikaye: Hepimizin başına çok şey geliyor. İş stresinden telaşlı bir kişisel yaşam sürdürmeye, kendi istek ve ihtiyaçlarınız (ve başkalarının istek ve ihtiyaçları) hakkında düşünmeye kadar beyninizden her zaman tonlarca şey geçiyor. Başka bir deyişle, zihin gevezeliği gerçektir.
Ve aklınızdan ışık hızıyla geçen bu kadar çok düşünce olduğunda, bunaltıcı ve stresli gelebilir. Bunlardan herhangi biri size tanıdık geliyorsa, zihninizi nasıl susturacağınızı ve düşüncelerinizi nasıl dağıtacağınızı öğrenmek çok değerli olabilir.
Peki bunu nasıl yapacağız?
Zihninizi Susturmak Ne Demektir?
Zihninizi nasıl susturacağınızı araştırırken amaç beyninizdeki her şeyi silmek değildir.
Bunun yerine amaç, yarışan bir zihinden makul bir hızda hareket eden bir zihin haline geçmektir. Ancak bunu nasıl yapacağınızı öğrenmeden önce zihninizi susturmanın ne anlama geldiğini anlamalısınız.
Yarışan düşünceler çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Sadece meşgul olabilirsiniz ve hatırlayacak ve takip edecek çok şeyiniz olabilir. Başka bir olası neden kaygı gibi bir şey olabilir.
Bu olduğunda, sizi endişelendiren bir şeye odaklanmaya başlayabilir ve sonra sinirlerinizi harekete geçiren şey her ne ise onun etrafında sarmallaşmaya başladığınızı ve sonsuz düşünce akışlarına sahip olduğunuzu fark edebilirsiniz.
Zihninizi susturmak, bu yarışan düşünceleri durdurmak anlamına gelir, böylece mümkün olduğunca daha sakin, sakin bir alanda yaşarsınız.
Neden Zihninizi Susturmanız Gerekebilir?
İşler telaşlıyken (ve öyle olmasa bile) bir adım geri atmayı ve zihninizi nasıl susturacağınızı öğrenmek değerli bir araç olabilir. Eğer beyniniz sürekli uğultu yapıyorsa, bu sizi çok farklı, çok gerçek şekillerde etkileyebilir.
Uykusuzluk gürültülü bir beynin yaygın bir yan etkisidir. Araştırmalar, yatma vaktine yakın düşüncelerin insanların uykuya dalmasını zorlaştırabileceğini buldu. Yeterince uyumamak aslında bazı kaygı belirtilerini artırabilir, böylece kendinizi sonsuz bir sinirlilik ve zihinsel bozulma döngüsüne sokarsınız.
Dinlenmeyen bir zihnin sürekli stres altında olması genel sağlığınızı da etkileyebilir ve enerjinizi tüketebilir. Aynı zamanda büyük resmi görmenizi de engelleyebilir çünkü aklınızda olup bitenlere çok odaklanmışsınızdır.
Son olarak zihninizi susturmaya odaklanmalısınız çünkü bu hayatınızı daha keyifli hale getirecektir. Kulağa çok açık gelebilir ama şunu hatırlatmak gerekir; huzur içinde yaşamak, endişeli düşüncelerin sisteminize hücum etmesinden çok daha keyiflidir.
Zihninizi Susturmanın 5 Yolu
Bazen beyninize sakinleştirici bir hap almasını söylemeniz yeterlidir. Bunu gerçekten yapamayabilirsiniz, ancak zihninizi nasıl susturacağınızı size öğretecek deneyebileceğiniz teknikler vardır.
Eğer düşünceler birbiriyle yarışıyorsa, sakin bir şekilde yaşamayı gerçekten zorlaştırıyorsa, bir ruh sağlığı uzmanına danışmak iyi bir fikirdir. Zihninizi nasıl susturacağınız konusunda size rehberlik edebilecekler.
İşte önerebileceklerinden bazıları:
Meditasyon yapmayı öğrenin
Bir meditasyon pratiği yapmayı düşünebilirsiniz. Sonuçta farkındalık meditasyonunun tüm amacı, eldeki göreve odaklanmak ve zihinsel gürültüyü ortadan kaldırmaktır.
Meditasyonun amaçlarından biri, bilişsel bozulmayla ilgili iki yaygın endişe olan stres ve kaygı gibi sorunların bazı semptomlarını ve yan etkilerini hafifletmektir. John Hopkins Üniversitesi'ndeki araştırmacılar 47 randomize klinik araştırmayı incelediler ve meditasyonun kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini buldular.
Başka bir çalışma, 20 dakikalık dikkatli meditasyonun genel beyin aktivitesini azaltabildiğini buldu; bu, zihniniz hızla çalışıyorsa çok faydalı olabilir.
Meditasyon pratiğinize başlamak için size yol gösterecek çeşitli uygulamalar vardır. Bu uygulamalar, gerginliği azaltmak için vücut taramasının nasıl yapılacağını açıklayabilir ve bunu gününüzde düzenli bir uygulama haline getirmek için sessiz zamanları nasıl bulacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.
Derin bir nefes al
Nefes alma, duyguları nasıl düzenlediğiniz de dahil olmak üzere birçok şeyi etkilediğinden, meditasyona paralel olarak nefes egzersizleri de yardımcı olabilir.
Zihninizin yarıştığını fark ederseniz, birkaç derin nefes almak faydalı olabilir. Bunu yaptıktan sonra, kendinizi biraz daha sakin hissettiğinizi ve o yarışan düşüncelerin en azından şimdilik durduğunu fark edebilirsiniz.
Başa Çıkma Stratejileri Geliştirin
Terapi aynı zamanda beyninizdeki gevezelikle mücadelede de yararlı bir araç olabilir. Keşfetmeye değer olabilecek terapilerden biri bilişsel davranışçı terapidir (BDT).
BDT'ye katıldığınızda, beyninizdeki gürültülü düşünceleri güçlendiren davranış kalıplarını aramak için bir ruh sağlığı uzmanıyla birlikte çalışırsınız. Oradan, zihninizi susturabilmek için bu davranışları değiştirmenin yollarını bulmak için onlarla birlikte çalışırsınız.
Koşuya/spora git
Sakinleşmeye mi ihtiyacınız var? Koşuya çıkmayı düşünün. Veya bir yoga dersine katılın. Veya bisikletinize atlayın. Önemli olan şu ki, ter atmak zihinsel sağlığınızı güçlü tutabilir. Ayrıca düzenli olarak egzersiz yapmak, zihinsel gevezelik ve diğer şeylerin neden olduğu kaygıyı hafifletebilir.
Yüksek yoğunluklu bir şeyle kendinizi öldürmenize bile gerek yok. Yürüyüşe çıkmak veya pilates yapmak gibi odaklanmanızı ve enerjinizi gerektiren bir şey yapmak tüm bu gürültüyü hafifletmeye yardımcı olabilir çünkü elinizdeki görev hakkında düşünmeye zorlanabilirsiniz.
İlacı Deneyin
Zihinsel gevezeliğinize kaygı neden oluyorsa, yardımcı olabilecek bir dizi kaygı önleyici ilaç vardır.
Anksiyete karşıtı ilaçlar için reçeteye ihtiyacınız olacak, bu nedenle hangi ilacın sizin için işe yarayacağını öğrenmek için bir sağlık uzmanıyla konuşmak şarttır. Anksiyete için yaygın olarak reçete edilen anti-anksiyete ilaçları arasında seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar), benzodiazepinler ve beta blokerler bulunur.
Zihninizi etkili bir şekilde susturmak için yukarıdaki önerilerden birkaçını denemeniz gerekebilir. Sizin için neyin işe yarayabileceğini konuşmak için bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşme ayarlamak kötü bir fikir değildir. Ne tür zihinsel stres ve gürültü yaşadığınızı değerlendirebilecekler ve sizin için işe yarayabilecek kesin çözümleri bulmanıza yardımcı olacaklar.
