Ekran Bağımlılığı

23.03.2023 13:50:27

   •Ekran bağımlılığı, insanların kendileriyle ve başkalarıyla bağlarının kopmasına yol açarak, insanların yalnız vakit geçirme yetilerine zarar verebilir.
   •Çalışmalar, ekran bağımlılığının zihinsel sağlığı, kendini yatıştırma yeteneğini ve duygusal zekayı olumsuz etkileyebileceğini gösteriyor.
   •Yalnız zamanın tadını çıkarmanın adımları arasında ekran süresini sınırlamak, bir farkındalık pratiği başlatmak ve yaratıcı bir hobi başlatmak yer alır.

Televizyon, kısa bir süre önce çoğu insanın hayatındaki en büyük ekrandı. Cebinize, çantanıza, sırt çantanıza veya evrak çantanıza koyamaz veya bileğinize takamazsınız. Evden çıktığınızda, tamamen ekransızdınız, teknoloji tarafından engellenmeden dünyayı dolaşmaya zorlandınız, filtrelenmemiş düşüncelerinizle başa çıkmak için yalnız bırakıldınız.

Bugün, dijital devrim her yüzün önüne bir ekran koydu. Kamusal alana bakın ve dikkat edin: Kaç kişi birbirinden veya düşüncelerinden çok ekranlarla meşgul?

Dikkat dağıtmak ulusal bir eğlence haline geldi. Baktığınız her yerde mesajlar arasında gezinen, internette gezinen, video izleyen, müzik dinleyen, sosyal medyayı güncelleyen, sola veya sağa kaydıran, belgeler üzerinde çalışan veya dijital oyunlar oynayan insanlar görürsünüz.

Eski usul televizyonun aksine, ekranlar artık nereye giderseniz gidin sizi takip ediyor. Ve sadece cep telefonları, dizüstü bilgisayarlar, tabletler veya saatler, bekleme odaları, uçaklar ve hatta asansörler veya tuvaletler.

Ekransız hayatın daha iyi olduğunu iddia etmek haksızlık olur; her nesil kendine özgü zorluklarla karşı karşıyadır. Ancak pandemiden bu yana, ekran bağımlılığı arttıkça, araştırmalar bunun ruh sağlığımızı, kendimizi yatıştırma yeteneğimizi olumsuz etkileyebileceğini ve hatta duygusal zekamızı düşürebileceğini gösteriyor.

Bu doğru. Daha üzgün, daha endişeli ve duygusal olarak daha aptal hale geldik.

Dikkat dağıtıcı bir hayat yaşamak

Sürekli ekrana bakmak, düşüncelerle baş başa kalma yeteneğinizi bozar. Duyguları işlemek yerine, dikkatinizi dağıtırsınız. Sadece birkaç tıklama ile dopamin ve kendini yansıtma geçmişte kaldı.

Kendine yabancılaşarak, rahatsız edici duygularından veya hayal kırıklıklarından kopuk ve uzaklaşmış olarak yaşamak, ekranlar, tıpkı birçok uyuşturucu gibi, sizi uyuşturabilir ve başkalarından - ve kendinizden ayırmanıza neden olabilir.

Ekranlar ve akıl sağlığı

Çok sayıda çalışma, ekranlara daha fazla bağımlılık arttıkça, zihinsel bozuklukların olasılığının da arttığını bulmuştur. Ekran başında ne kadar çok zaman geçirirseniz, kendinizi o kadar kaygı ve depresyon riskine sokabilirsiniz.

Üniversite öğrencileri üzerinde yürütülen yakın tarihli bir araştırma, cep telefonlarının aşırı kullanımının "anksiyete, stres ve depresyon gibi psikolojik bozuklukları şiddetlendirebileceği" sonucuna vardı. Ayrıca, cep telefonlarına sınır koymanın "öğrencilerin ruh sağlığı düzeyini ve yaşam kalitesini artırabileceği" sonucuna vardı.

Diğer birçok çalışma aynı sonuca varmıştır; uzun ekran süresi ruh sağlığınıza zarar verebilir.

Ekranları elinizden alıp bir anda kendinizle vakit geçirmek zorunda kaldığınızda ne olur? Çoğu insan üç aşamadan geçtiğini bildirir:

Can sıkıntısı: kendinizle ne yapacağınızı bilmiyorsunuz; her şey seni ilgilendirmez.

Hüsran: bir ekranı özlemeye başlarsınız ve daha sinirli hale gelirsiniz.

Depresyon veya kaygı: yenilmiş ve melankolik hissederek geri çekilir veya gergin ve huzursuz olursunuz.

Ekranlar olmadan, dikkatinizi dağıttığınız tüm düşünce ve duygulara takılıp kalırsınız.

Ekranlara giderek daha bağımlı ve daha endişeli veya melankolik hissediyorsanız, aşağıdaki adımları göz önünde bulundurun.

  1. Ekran süresini sınırlayın: Ekran kullanımınıza sınırlar koymaya başlayın. Örneğin, sabah ilk iş olarak veya yatmadan önce ekranları kullanmaktan kaçının.

  2. Bir farkındalık pratiği başlatın: Farkındalık, stresi azaltma ve ruh halini iyileştirme gücüne sahiptir. Kendiniz için iyi bir arkadaş olduğunuzu bile keşfedebilirsiniz.

  3. Tek başına bir hobi başlatın: Örgü örün, enstrüman çalın, çizim yapın veya resim yapın. Herhangi bir solo, yaratıcı aktivite, bir ekrana yapıştırılmadan kendinizi sakinleştirmenize ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

  4. Egzersiz: Spor salonundan nefret mi ediyorsunuz? Yürüyün yapın veya bisiklete binin; Metabolizmanızı hızlandıran ve endorfinleri artıran her şeyin ruh halinizi iyileştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

  5. Günlük Tutma: Birçok insan için günlük tutma, kendinizle vakit geçirmenin veya kendini keşfetme yolculuğuna başlamanın doğal bir yoludur.