Sosyal Medya Kaynaklı Yalnızlık

Sosyal medyanın bizi birbirine bağlaması gerekiyor. Neden bizi bu kadar yalnız hissettiriyor?

Pek çok insan yalnızlıkla mücadele ederken terapiye gelir. Şunun gibi sorular soruyorlar:

  "İnternette daha fazla bağlantıda olmama rağmen neden şimdi her zamankinden daha yalnız hissediyorum?"

  "Her şey çevrimiçi yapılırken başkalarıyla nasıl anlamlı bağlantılar kurabilirim?"

  "Neden sosyal medyanın karanlık, yalnız bir deliğe girmeme neden olduğunu hissediyorum?"

Bunun gibi sorular üzerine düşünürseniz, sadece siz olmadığınızı anladığınızda rahatlayacaksınız.

Deneyimlediğiniz şey, bilimsel araştırmalarda iyi belgelenmiş, giderek yaygınlaşan bir olgudur. Örneğin, Journal of Social and Personal Relationships'de yayınlanan bir çalışma, günümüz gençlerinin 1980'lerde ve 1990'larda büyüyen gençlere kıyasla akranlarıyla sosyalleşmek için günde yaklaşık bir saat daha az zaman harcadıklarını buldu. Dahası, araştırmaya göre, yüz yüze daha az sosyal etkileşim ve daha fazla çevrimiçi etkileşim bildiren ergenler kendilerini en yalnız ve yalıtılmış hissettiler.

Sosyal medya yanlış bir bağlantı ve aidiyet duygusu yaratabilir. Çevrimiçi etkileşimler, anlamlı ilişkiler kurmak ve sürdürmek için çok önemli olan sözel olmayan ipuçlarından, fiziksel mevcudiyetten ve duygusal yakınlıktan yoksundur. Sosyal medya, sürekli kaçırma korkusu nedeniyle sosyal karşılaştırma ve yetersizlik duygularının yanı sıra izolasyon duygularına da yol açabilir.

Ama umut var. İşte çok fazla sosyal medyadan kaynaklanan yalnızlık duygularını ele almanıza ve üstesinden gelmenize yardımcı olacak bazı bilim destekli stratejiler.

  1. Sosyal medya kullanımınızı sınırlayın.

Evet, söylemesi yapmaktan daha kolay. Ancak sosyal medya kullanımınızı zamanlamanın ve kısıtlamanın faydaları çok büyük olabilir.

Journal of Social and Clinical Psychology'de yayınlanan araştırma, insanların Facebook ve Snapchat gibi sosyal uygulamalarda geçirdikleri zamanı günde 10 dakika ile sınırlamanın, yalnızlık ve depresyon duygularını önemli ölçüde azalttığını buldu. Araştırmacılara göre günde yaklaşık 30 dakika veya daha az olabilir.

Teknolojiye sınırlar belirleyerek, yüz yüze etkileşimler geliştirmeye ve gerçek bağlantılar kurmaya odaklanabiliriz. Sosyal medya zorlayıcı olacak şekilde tasarlanmıştır ve neredeyse sürekli kullanımı teşvik eder, bu nedenle alışkanlıklarınızı değiştirmek ve kullanımınızı azaltmak için bir ruh sağlığı uzmanından yardım istemekte utanılacak bir şey yoktur.

Bir terapist, sosyal medya kullanımını sınırlandırmak için bir program oluşturmayı, sosyal medyayı kontrol etmek ve sosyal medyayla etkileşimde bulunmak için günün belirli zamanlarını belirlemeyi ve sosyal medyada geçireceğiniz zamanı doldurmak için alternatif aktiviteler bulmayı önerebilir.

Bu ilk başta zor gibi görünse de doğru zihniyet ve stratejilerle sosyal medya ile sağlıklı bir ilişki geliştirebilir ve yalnızlık duygunuzu azaltabilirsiniz.

  2. Sosyal doğrulama yerine özgünlüğü seçin.

Sosyal medyada sürekli olarak mükemmel bir görüntü sunma ihtiyacı, kullanıcıların yalnızca kendi gönderilerini dikkatlice düzenlemekle kalmayıp aynı zamanda profillerinde ve sayfalarında başkaları tarafından yayınlanan içeriği de yakından izlediği "sosyal gözetim" olarak bilinen bir olguya yol açabilir. Bu, bireyleri kendilerine sadık kalmak yerine toplumsal normların ve popülerliğin peşinden gitmeye teşvik ettiğinden, kişinin ruh sağlığına zarar verebilir.

Ayrıca, kendinizin gerçek olmayan bir versiyonuyla ilgili olarak alabileceğiniz herhangi bir doğrulamanın, nihayetinde boş ve sahte hissedileceğini anlamak da önemlidir. Değer verdiğiniz şey gerçek insan bağlantısıysa, dünyaya gerçekten neye değer verdiğinizi göstererek sizi sizin için seven insanları çekmeye çalışın.

Unutmayın, sosyal medya sadece sizi başkalarıyla buluşturan bir araçtır. Çevrimiçi varlığınız aracılığıyla gerçek dünya bağlantıları kurmaya odaklanın ve yalnızlığınız artacaktır.

Çözüm

Yalnızlık zor ve acı verici bir deneyimdir. Ancak nedenlerinden birinin en azından kısmen sosyal medyanın da olduğunu düşünüyorsanız, zaten sorunu çözme yolundasınız demektir.

Sosyal medya kullanımınızı sınırlayarak, çevrimiçi olarak özgün davranarak ve yüz yüze etkileşimler arayarak, sosyal medya kaynaklı yalnızlığınızın nedenlerini ele almayı öğrenebilir ve daha az yalnız hissetmek için ihtiyaç duyduğunuz gerçek bağlantıları kurabilirsiniz.