Depresyonda Olduğunuzu Gösteren İşaretler

•    Hayatta sıkışıp kaldığınızı ve normalden daha mutsuz olduğunuzu nasıl anlarsınız?

•    Kendi içimizdeki depresyon belirtilerini ve semptomlarını sıklıkla fark etmeyiz.

•    Bizim için neyin önemli olduğunu gözden kaçırdığımızda, onun depresyona yol açabilecek ilk adım olarak göremiyoruz.

•    Düşüncelerimiz ve duygularımızla mücadelemizi bırakmak, yön değişikliği sağlamanın anahtarıdır.

Çoğu insanın depresyonda olmanın nasıl göründüğüne dair bir fikri vardır, ancak bu resim gerçekle uyuşmayabilir. Depresif insanların üzgün göründüklerine, enerjilerinin düşük olduğuna ve negatif olduklarına inanıyorsanız, o zaman başkalarında veya kendinizde gerçek depresyon belirtilerini göremeyebilirsiniz.

Yıllık fiziksel veya başka bir tıbbi randevu için doktorunuza gittiyseniz, muhtemelen depresyon taramasından geçirilmişsinizdir. Başkalarına bildirdiğimiz ama kendimizde fark edemediğimiz şeyler ilginçtir. Bir tarama değerlendirmesinde depresyon belirtilerini kabul etsek bile bu, depresyonda olduğumuza inandığımız anlamına gelmez. Hissettiklerimizi görmezden gelmekte ve yanlış bir şey yokmuş gibi sanmakta çok iyiyiz.

Sayısız kez, depresyon envanterinde yüksek puan alan hastalara kendilerini depresyonda görüp görmediklerini sordum. Neredeyse evrensel cevap "hayır" dır. Bu nedenle, hem sağlık hizmeti sağlayıcıları hem de hastalar, depresyonu tanımak ve bir kişiyi depresif bir duruma getiren şeyin ne olduğunu açıklamak için başka bir yola ihtiyaç duyar.

Bir kişinin depresyonu kendi başına tanımasına yardımcı olmak, onları gerçek kanıtlarla ikna etmekten her zaman daha iyidir. Depresyonda olduğumuzu göremezsek, ikna edici kanıtlar bile bize yardımcı olmaz.

Başkalarının depresyonu tanımasına yardımcı olmanın anahtarı, zihnin nasıl çalıştığı, nasıl yoldan çıktığı ve gerçekliğin sorunlarıyla yüzleşip ilerleyebilmek için kendimizi daha esnek, uyumlu bir moda sokmak için neler yapabileceğimiz hakkında bilgi paylaşmaktır. İnsanların kendileri hakkında bir şeyler öğrenmekle gerçekten ilgilendiklerini, ancak herhangi bir suçlanma belirtisi karşısında hemen savunmaya geçtiklerini görüyorum. Zihnin nasıl çalıştığına odaklanan, yargılayıcı olmayan bir yaklaşım, yardım etmek istediğiniz kişiyle aranızda güven inşa edecektir.

İşte depresyonda olduğunuzun ancak kaçmanın zor olduğu bir döngüde sıkışıp kaldığınızın farkında olmadığınızın altı işareti.

•    Sizin için önemli olan şeylerden kopuk hissediyorsunuz. Hayatınızı zengin ve anlamlı kılan insanlara, fikirlere ve faaliyetlere sahipsiniz, ancak hayatın önünüze çıkan baskıları nedeniyle bu önemli alanlara odaklanmakta zorlanıyorsunuz. Değerlerinizi, amaç duygunuzu ve hayattaki yönünüzü gözden kaybettiğinizde, bir miktar sıkıntı yaşarsınız ki bu normaldir. Ne yazık ki, sıkıntımız dikkatimizi çekmeye başlar ve önemli olana odaklanmamızı daha da zorlaştırır.

•    İstediğinle sahip oldukların arasında, olduğun kişiyle olmak istediğin kişi arasında bir boşluk vardır. Bu tür bir boşluğa sahip olmanın yanlış bir tarafı yoktur. Genel olarak, büyümek ve değişmek için bizi motive eder. Ancak bu boşluk aynı zamanda can sıkıcı da olabilir; yararsız zihnimiz bize sıkışıp kaldığımızı, hayatın değişmeyeceğini ve karşılaştığımız engellerin hepsinin bizim hatamız olduğunu söyleyebilir.

•    Düşüncelerinize, hislerinize ve fiziksel duyumlarınıza doğru, geçerli ve önemliymiş gibi davranırsınız. Sıkıntılı olduğunuzda, zihniniz neler olduğunu açıklamaya çalışacaktır. Çok sık olarak, zihninizin açıklamasını sanki doğruymuş gibi dinlersiniz ve sonucunu asla sorgulamazsınız. Örneğin, zihniniz size hayatın size adil davranması gerektiğini ve böyle davranmadığı için mutsuz hissetmeniz gerektiğini ve mutsuzluğunuzun tamamen sizin suçunuz olduğunu söyleyebilir. Bu, neden üzgün olduğunuzun makul bir açıklaması gibi görünse de, kesinlikle yardımcı değildir.

•    Sıkıntılarınızdan kaçınır ve onları kontrol edersiniz. Gürültülü, yararsız zihniniz bir kez etkinleştiğinde, sıkıntınız artar. Doğal olarak bu tür sıkıntılardan kaçınmak istiyoruz. Her insanın sıkıntıdan kaçınmak ve sıkıntıyı kontrol etmek için kendine özgü bir yolu vardır, ancak tipik yöntemler aşağıdakileri içerir: A. yararsız zihninizle tartışmak, pozitif düşünceyle kendinizi ikna etmeye çalışmak, B. eğlence ve alışveriş, oyun oynamak gibi akılsız faaliyetlerle dikkatinizi dağıtmak veya kumar, C. yiyecek, alkol, uyuşturucu, ilaç veya tütün gibi maddelerle kendinizi rahatlatmak, D. bir şeyler yapmaktan ve yerlere gitmekten vazgeçmek veya E. kendine zarar vermek.

•    "Mücadele döngüsü" içinde sıkışıp kaldınız, kısa vadeli bir rahatlama buluyorsunuz ve bu rahatlama geçtikten sonra daha da kötü hissediyorsunuz. İşe yaradığı için sıkıntınızdan kaçınır ve onu kontrol edersiniz. Kaçınma ve kontrol stratejilerinizin getirdiği olumlu durum etkisini kaybedince, yeniden mutsuz hissetmeye başlarsınız, ancak yeni ek sorunlarla birlikte. Genellikle, sıkıntımızdan kaçınmak ve kontrol altına almak için yaptığımız şeyler, uzun vadede hayatımızı daha da kötüleştirir. Bize zamana, paraya ve sağlığımıza mal oldular. Ve bu problemler sonunda ilişkilerimize mal olabilir.

•    Tekrar ilerlemeden önce sıkıntılarınızdan kurtulmanız gerektiğine inanıyorsunuz. Mutluluğun normal, devam eden bir yaşam hali olduğunu ve mutlu değilsek bizde bir sorun olduğunu varsayarız. Ayrıca düşüncelerimizi ve duygularımızı kontrol edebilmemiz ve ilerlemeden önce onlardan kurtulmamız gerektiğini varsayarız. "Mücadele döngüsünü" döndürmeye devam eden bu zihniyettir. Düşüncelerimizi ve duygularımızı her şeyi daha iyiye değil daha da kötüleştirecek şekilde kontrol etmeye ve bunlardan kaçınmaya çalışırız.

Bu kişiler üzgün görünen, bütün gün ortalıkta dolaşan, olumsuz konuşan kişiler değildir. Çalışkan insanlar, ailelerini bir arada tutmak için mücadele eden ebeveynler, kendilerini öğrencilerin hayatlarına sokan öğretmenler ve kendileri ve başkaları için pozitif kalmak için ellerinden gelen her şeyi yapan sağlık çalışanları. Yine de, "mücadele döngüsü" gerçeğiyle karşı karşıya kaldıklarında, bu aynı insanlar, depresyonun hamster çarkında sıkışıp kaldıklarını ve kurtulmaları gerektiğini fark ederler.

Değişime Doğru Adımlar

Bu altı depresyon belirtisi hayatınızda ortaya çıkıyorsa, emin olun yalnız değilsiniz. Hepimiz hayatın bir noktasında "mücadele döngüsüne" takılıp kalırız.

Özgürleşmenin ve depresyonunuzu yönetmenin ilk adımı aşırı basit gelebilir, ancak kendinize şefkat göstermek önemlidir. Zihnimiz bizi hırpalamakta ustadır ama şefkat göstermekte ya da içimizdeki iyiliği görmekte o kadar iyi değildir.

İkinci olarak, sıkıntıdan kaçınma ve sıkıntıyı kontrol etme alışkanlıklarınızın yararlı olup olmadığını kendinize sorun. Seni gitmek istediğin yöne mi götürüyorlar? Muhtemelen değil. Ardından, kaçınma ve kontrol alışkanlıklarınızın size neye mal olduğuna dair dürüst bir değerlendirme yapın.

Son olarak, sıkıntınızı kontrol etme çabalarınızı bırakın. Bunun yerine, gitmek istediğiniz yönde küçük adımlar atarken sıkıntınızı da beraberinde getirin. Bu yardımcı olacak.

Unutmayın, siz düşünceleriniz değilsiniz; sana söyledikleri tarafından kontrol edilmene gerek yok. Hikayenizin yazarı sizsiniz, kurbanı değil.