
Kendinizi Kötü Hissettiğiniz Zaman İçin 5 Olumlu Düşünce
26.01.2023 09:58:24• Bir şeyin ağırlığı bizi eziyormuş gibi hissettiğimizde, küçük bir değişiklik şaşırtıcı derecede büyük bir fark yaratabilir.
• Zor duygularınızı "kendinizi kandırarak" daha fazla pozitifliğe dönüştürmeye çalışmadan hissetmenize izin vermenizde bir sakınca yoktur.
• Akıl sağlığınızı yönetmek için herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur.
Bazen hayat insanların üzerine biner. Bu halsizlik içinde sıkışıp kaldığınızda, geçmişini görmek zor olabilir. Bu zihniyette olduğunuzda, göz önünde bulundurmanız gereken bazı güven verici veya motive edici düşünceler şunlardır:
1. Küçük bir değişiklik büyük bir fark yaratabilir.
Bir şeyin ağırlığı bizi eziyormuş gibi hissettiğimizde, küçük bir değişiklik şaşırtıcı derecede büyük bir fark yaratabilir. Bu, aşağıdakileri içerebilir:
• Kendin için yapmak istediğin bir şeyi yapmak.
• Küçük bir destek, sorununuzu çözmese bile.
• Rutininizde bir değişiklik, birkaç gün uzakta gibi.
• Duygusal olarak zor hissettirdiği için ertelediğiniz bir görevi yapmak.
Genellikle büyük düzeltmeler yapmak için büyük duyguların değişmesi gerektiği gibi gelir, ancak küçük bir değişiklik hissettiklerinizde büyük bir farka yol açabilir. Bu sadece geçici bir destek olabilir veya olmayabilir, öyle olsa bile yine de çok önemli bir rahatlama sağlayabilir.
Daha iyi hissetmenize neyin yardımcı olabileceğine dair herhangi bir içgüdünüz varsa, onu deneyin. İçgüdülerinizi kullanın; örneğin, buhar odasını/saunayı sevdiğiniz bir spor salonu üyeliğini yeniden başlatın.
2. Tahminlerimiz genellikle yanlıştır.
Kendimizi kötü hissettiğimizde, genellikle "Hiçbir şey bir fark yaratmayacak" veya "Bu sorunun çözümü yok ve bu nedenle sonsuza kadar böyle hissedeceğim" veya "Deneyebileceğim çözümler muhtemelen işe yaramayacak" gibi düşüncelere sahibiz.
Örneğin, ailemin evcil hayvanı var ve çok seyahat ediyoruz, bazen eşimin işi nedeniyle aylarca uluslararası seyahat ediyoruz. Evcil hayvanımızı nasıl bırakacağımız konusunda mücadele ettik. Bu sorun, hayvanımıza bakmanın bir yolunu bulmaya çalıştığımız için bir yılı aşkın bir süredir şiddetli endişe kaynağı olmuştur. Sonunda bu çok sevilen hayvan için yeni bir yuva aradığımızda, harika bir ev bulduk ve insanlar ziyaret ettiğimiz için mutlular. Sonunda tıkanıp kalmak yerine harekete geçtiğimizde, yine de çok üzücü olsa da, hayal ettiğimizden çok daha rahat hissettiren bir çözüm bulduk.
Bir durumu çözmek zor gelse bile, denemeden asla bilemezsiniz.
3. Çoğu zaman en kötü sorunumuzu çözmeden kendimizi daha iyi hissedebiliriz.
Bazen belirli bir problem çözülene kadar daha iyi hissetmeyeceğimizi düşünürüz. Bununla birlikte, en çok düzeltmek istediğiniz soruna bir çözüm bulamasanız bile (sağlık bozukluğu veya çocuğunuzla ilgili bir davranış sorunu gibi), bu arada genellikle ruh halinizi düzeltmenin yollarını bulabilirsiniz.
4. İyi tarafından bakmamak veya bir umut ışığı görmemek sorun değil.
Bu nokta buradaki diğerlerinden oldukça farklı. Toksik pozitifliğin bir biçimi, daha iyi bir tutuma sahip olarak herhangi bir deneyimi iyileştirebileceğimiz fikridir. Örneğin:
"Bu korkunç olabilir, ama daha da kötü olabilir." veya
"Bu korkunç olabilir, ancak diğer insanların durumu daha kötü ve benim minnettar olacağım çok şey var." veya
"Bu zor deneyim nedeniyle zihinsel olarak güçleniyorum. Umut ışığı var." veya
"İçinde bulunduğum durumun iyi tarafları var. İstediğim bu değildi ama avantajları da var."
Bu zihniyet değişikliklerinden herhangi birini yapmanıza gerek yok. Size yardımcı olurlarsa, harika - devam edin. Ancak, bu zihinsel değişimler yardımcı olmazsa, onları yapmamak sorun değil. Doğru ya da yanlış bir yaklaşım yoktur. İçinde bulunduğun bir durumdan mutsuz olmanda ve iyi yanlar aramamanda sorun yok.
Kültürel olarak, olumlu bir tutum benimsemek için çok fazla baskı olabilir, ancak bu geçersiz ve yararsız geliyorsa yapmamalısınız. Zor duygularınızı "kendinizi kandırarak" daha fazla pozitifliğe dönüştürmeye çalışmadan hissetmenize izin vermenizde bir sakınca yoktur. İnsanlar genellikle aşırılıklar dışında sefil durumların olmadığını, yalnızca kötü tavırları olan insanların olduğunu ima eder.
5. Akıl sağlığınızda iniş çıkışlar olması normaldir.
Üzgün hissetmekle nasıl başa çıktığınız her zaman aynı olmak zorunda değildir. Bazen zor duygularınıza yer açmak ve onların inmesine izin vermek isteyebilirsiniz. Onları başından savmaya çalışmadan hissedersin. Diğer zamanlarda, davranış değişiklikleri veya tutum değişiklikleri yoluyla ruh halinizi iyileştirmek için kendinizi teşvik etmek isteyebilirsiniz. Bazen başa çıkabileceğinizi hissedebilirsiniz, bazen değil.
Akıl sağlığınızı yönetmek için herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur. Aksine, çok fazla nüans ve yol vardır. Bazen size yararlı gelen başkaları için yararsız gelebilir ve bunun tersi de geçerlidir. Strateji araç setiniz ne kadar büyükse ve bunların arkasındaki mantığı ne kadar iyi anlarsanız o kadar iyidir.