Anksiyete atağını nasıl anlarsınız?

Kaygı, strese karşı bir tepki olabilir. Korku ve endişe duygularının yanı sıra, genellikle fiziksel semptomları da içerir. İnsanlar, tanımlanabilir bir stres faktörü olmadığında da kaygı yaşayabilirler.

Kaygı hakkında kısa bilgiler Kaygı atağı genellikle belirli bir olayın veya olabilecek bir sorunun korkusunu içerir.

Semptomlar arasında endişe, huzursuzluk ve muhtemelen kalp atış hızındaki değişiklikler gibi fiziksel semptomlar bulunur. Kaygı, panik atağından farklıdır, ancak kaygı veya panik bozukluğunun bir parçası olarak ortaya çıkabilir.

ANKSİYETE ATAĞI İÇİN BİLGİ AL

Kaygı atağı ve panik atağı

DSM'de kaygı atağının kesin bir tanımı yoktur. Kaygı atağının tanımı özneldir ve insanlar panik atağı tarif ederken kaygı atağı geçirdiklerini söyleyebilirler.

Kaygı, insanların kaygı atağı olarak tanımlayabileceği fiziksel semptomlara neden olabilir. Bunlar şunları içerir:

• Baş dönmesi ve sersemlik hissi
• Midede kasılma veya "düğüm" hissi
• Huzursuzluk
• Hızlı nefes alma
• İshal
• Terleme
• Sıcak basmaları
• Mide bulantısı
• Karıncalanma
• Baş ve sırt ağrıları
• Hızlı veya düzensiz kalp atışı

Kaygı şunlara neden olabilir:

• Sınav, iş yeri sorunları, sağlık sorunu veya ilişki problemi gibi belirli bir tetikleyiciye sahip olabilir
• Sürekli ise kaygı bozukluğunun bir belirtisi olabilir
• Panik ataklardan daha az şiddetli semptomlara sahip olabilir
• Genellikle kişi kaygı duyduğunda kademeli olarak gelişir

Panik ataklar bir semptomdur ve çeşitli kaygı bozukluklarında görülebilir. Örneğin, yaygın kaygı bozukluğu olan kişiler, panik atak geçirene kadar yüksek düzeyde endişe yaşayabilirler.

Panik atak:

• Şiddetli veya yoğun hissedilebilen belirtilere sahiptir.
• Bir kişi sakin veya endişeli hissetse bile beklenmedik bir şekilde ortaya çıkabilir.
• Kişinin kontrolünü tamamen kaybetme veya yakın ölüm korkusu duymasına neden olacak kadar yoğun fiziksel belirtiler ve terör duyguları içerir.
• Genellikle aniden ortaya çıkar ve genellikle 10 dakika içinde zirveye ulaşır, ancak olumsuz etkisi devam edebilir.
• Sık panik ataklar, panik bozukluğunun bir belirtisi olabilir.

Belirtilerdeki Farklılıklar

Hem panik hem de kaygı şunları içerebilir:

• korku
• çarpıntı veya hızlı kalp atışı
• baş dönmesi
• mide bulantısı
• uyuşma veya karıncalanma
• terleme
• göğüs ağrısı
• mantıksız düşünceler

Panik atakta bunlar çok daha yoğun duyumlardır. Kişi gerçekten öleceğine inanabilir.

Panik atak belirtileri, kalp hastalığı gibi ciddi rahatsızlıklara benzer olabilir ve bu da insanların tıbbi yardım aramasına neden olabilir.

Başlangıç ​​Şekillerindeki Farklılıklar

Kaygı, belirli bir endişe, korku veya strese verilen bir tepki olabilir. Genellikle kademeli olarak gelişir ve kişi başlangıçta genellikle endişeli veya kaygılıdır. Hafif, orta veya şiddetli olabilir.

Panik atak, uyarı vermeden ortaya çıkabilir ve insanlara kontrol dışı olma hissi verebilir. Panik atak, kişinin sakin veya endişeli hissetmesine bakılmaksızın ve hatta uyku sırasında bile ortaya çıkabilir. Belirgin bir neden olmayabilir ve korku düzeyi tetikleyiciyle orantısızdır.

Süre Farklılıkları

Kaygı, belirli bir durumla ilgili olabilir. Genellikle birikip bir süre devam eder.

Panik atak aniden başlar, 5-20 dakika sürer ve 10 dakika sonra zirveye ulaşır. Daha sonra azalmaya başlar, ancak etkileri daha uzun sürebilir.

Kaygı genellikle bu şekilde zirve yapmaz, ancak kaygısı olan bazı kişilerde panik ataklara yol açabilir.

Kaygı paniğe yol açabilir mi?

Panik atak, kaygının bir belirtisi olabilir.

Panik bozukluğu olan bir kişi, panik atak geçireceği konusunda kaygı duyabilir. Bir atağın olup olmayacağı veya ne zaman olacağı konusundaki belirsizlik, ataklar arasında endişe veya kaygıya yol açabilir. Kişiler, panik atağı tetikleyeceğini düşündükleri durumlardan kaçınmak için adımlar atabilirler.

Panik bozukluğu olan bir kişi için kaygı, panik atağı tetikleyebilir. Panik atak geçirme korkusu, kişinin davranışlarını ve günlük yaşamda işlev görme yeteneğini etkileyebilir.

Kaygı bozukluğu türleri

Birkaç farklı sınıflandırılmış kaygı bozukluğu vardır. Her bozukluğun, belirli durumların tetikleyebileceği farklı semptomları vardır.

Kaygı bozuklukları şunları içerir:

• Panik bozukluğu : Bu, sık sık panik atakları ve gelecekteki ataklardan sürekli korkmayı içerir. Panik bozukluğu olan kişiler işlerini kaybedebilir, seyahat etmeyi veya evlerinden çıkmayı reddedebilir veya bir atağı tetikleyeceğine inandıkları her şeyden tamamen kaçınabilirler.
• Genelleştirilmiş kaygı bozukluğu : Bu, aylarca veya yıllarca sürebilen sürekli bir endişe veya kalıcı bir korku duygusudur.
• Sosyal kaygı bozukluğu: Kişiler, başkalarının onları izlediği ve yargıladığı konusunda yoğun ve kalıcı bir korku duyarlar.
• Fobi bozukluğu: Bu, örneğin örümcek veya açık alan korkusu gibi, bir nesne veya duruma karşı yoğun kaygı ve mantıksız korkuyu içerir. Fobi bozukluğu olan kişiler, korkularının mantıksız olduğunun farkında olabilirler.

Kaygı Belirtileri

Kaygının fiziksel belirtilerinin yanı sıra, kişiler şunları da yaşayabilir:

• gergin veya sinirli hissetmek
• rahatlayamamak
• korku duygusu
• en kötüsünden korkmak
• başkalarından çok fazla güvence aramak
• düşük ruh hali veya depresyon
• bir durumu veya düşünceyi tekrar tekrar düşünme (ruminasyon)
• gelecekte ne olacağı konusunda endişelenmek

Panik atak geçirme olasılığı gibi kaygı hakkında endişelenmek

Her kaygı vakası bu belirtilerin hepsini içermez. Kaygı, tetikleyiciye ve kişinin buna nasıl tepki verdiğine bağlı olarak hafif, orta veya şiddetli olabilir.

Örneğin, bir sınavla karşı karşıya kalan bazı kişiler hafif bir endişe duyabilirken, diğerleri yukarıdaki tüm belirtileri yaşayabilirler. Genellikle, tehlike veya algılanan tehlike geçtiğinde belirtiler ortadan kalkar.

Uzun süre devam eden veya belirli bir tetikleyiciye sahip kaygı, sosyal kaygı bozukluğu gibi bir kaygı bozukluğunun belirtisi olabilir.

Nedenleri

Kaygı genellikle stres veya bunalmışlık hissinden kaynaklanır.

Kaygıya neden olabilecek faktörler şunlardır:

• iş veya okul baskısı
• mali baskı
• aile veya ilişki sorunları
• boşanma, ayrılık veya yas
• ebeveynlik veya bakım verme kaygısı
• çevre veya iklim değişikliğiyle ilgili endişeler
• ev değiştirme veya iş değiştirme gibi değişen yaşam durumları
• hareket kabiliyetinde veya fiziksel işlevde azalma
• zihinsel işlev kaybı, örneğin kısa süreli hafıza kaybı
• kronik bir sağlık sorunu tanısı

Ayrıca, aşağıdaki gibi başka bir faktör veya sağlık durumuyla da bağlantılı olabilir:

• fobi
• travma sonrası stres bozukluğu
• genetik faktörler
• büyük stres veya strese yatkınlık
• uyuşturucu veya alkol bağımlılığı geçmişi
• aşırı kafein kullanımı
• bazı ilaçların kullanımı
• yakın veya geçmişte yaşanan travmatik bir deneyim

Kaygıyı tetikleyebilecek faktörler şunlardır:

• topluluk önünde konuşma
• fobi tetikleyicisine maruz kalma
• panik atak geçirme korkusu

Kaygı her zaman rasyonel olmayabilir. Örneğin, bir kişi, bunun gerçekleşeceğine dair hiçbir kanıt olmaksızın işini kaybetme konusunda endişeli olabilir.

Komplikasyonlar

Stres ve kaygıya yol açan tepki, vücudun geçici olarak ortaya çıkan zor durumlarla başa çıkmasına yardımcı olur.

Adrenalin, savaş ya da kaç tepkisinde yer alan hormondur. Bu hormonun ani salınımı, vücudu tehlikeden kaçmaya veya tehlikeyle fiziksel olarak yüzleşmeye hazırlar.

Normal koşullar altında, korku tetikleyicisi ortadan kalktıktan sonra adrenalin seviyeleri hızla normale döner. Ancak, kaygı devam ederse ve adrenalin seviyeleri yüksek kalırsa, daha fazla sorun ortaya çıkabilir.

Sürekli stres ve kaygı, anksiyete bozukluğu veya depresyon gibi diğer sorunlara yol açabilir.

Sürekli stres ayrıca bağışıklık, sindirim, uyku ve üreme sistemleriyle ilgili sorunlarla da bağlantılı olabilir.

Kaygıdan kaynaklanabilecek fiziksel sağlık sorunları şunlardır:

• mide ülserleri
• kalp sorunları
• diyabet

Eğer stres ve kaygı bunaltıcı veya sürekli hale gelirse, azaltmak için harekete geçmek veya yardım aramak önemlidir.

Tedavi

Kaygı ve ilgili sorunlar için tedavi seçenekleri şunlardır:

• Bilişsel davranışçı terapi (BDT)
• Bazı antidepresan türleri gibi ilaçlar
• Belirli rahatsızlıkları olan kişiler için destek grupları

Stres veya kaygıdan bunalmış hisseden herkes, tavsiye almak için bir sağlık uzmanına başvurabilir. Erken yardım almak, diğer sorunların ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olabilir.

Yaşam tarzı ipuçları

Stres ve kaygıyı yönetmek için ipuçları şunlardır:

• İşaretleri bilmek: İnsanlar stres veya kaygının belirtilerini nasıl tanıyacaklarını bilirlerse, bazı önlemler alabilirler. Baş ağrısı, uyuyamama veya aşırı yemek yeme, ara vermenin veya yardım istemenin zamanı geldiğinin işaretleri olabilir.
• Kişisel tetikleyicileri bilmek: İnsanlar kendilerini kaygılı hissettiren şeyleri tanımayı öğrenirlerse, önlem alabilirler. Tetikleyicileri takip etmek için bir günlük tutmayı düşünün.
• Sağlıklı beslenmek: Yoğun bir yaşam tarzı sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açabilir. Sağlıklı bir öğün için zaman ayırmaya çalışın veya bol miktarda taze meyve ve sebze içeren ev yapımı bir öğle yemeği hazırlayın.
• Egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite, zihinsel sağlığı desteklemeye ve iyi hissetme duygusunu artırmaya yardımcı olabilir.
• Bazı rahatlama teknikleri öğrenmek: Nefes egzersizleri, meditasyon, aromaterapi ve diğer stratejiler stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
• Yeni bir aktivite denemek: Müzik, bahçecilik, koro, yoga, Pilates veya başka bir grup, stresi azaltabilir ve zihni bir süreliğine endişelerden uzaklaştırabilir. İnsanlar benzer endişeleri ve deneyimleri olan diğer insanlarla tanışabilirler.
• Sosyal olmak: Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin veya gönüllülük veya destek grubuna katılmak gibi başkalarıyla tanışabileceğiniz bir grup bulun. İnsanlar duygusal ve pratik destek sağlayabilecek diğer insanları bulabilirler.
• Hedef belirlemek: İnsanlar mali veya idari sorunlarla bunalmış hissediyorlarsa, bir plan yapmak için zaman ayırmak yardımcı olabilir. Hedefler ve öncelikler belirleyin ve tamamlandığında işaretleyin. Bir plan, insanların kendilerini endişeli hissettiren başkalarından gelen ek taleplere "hayır" demelerine de yardımcı olabilir.

Özet

Kaygı, belirli bir durum veya olay hakkında endişe, korku veya gerginlik duygusudur ve strese bir tepki olabilir. Kişiler huzursuz, mide bulantısı hissedebilir veya midelerinde bir bulantı hissi yaşayabilirler. Kaygı atağı, herhangi bir tehdit olmaksızın ani bir korku hissi gibi hissedilebilir.

Panik atakları, daha yoğun bir dehşet, korku veya rahatsızlık hissidir. Kişiler kontrol kaybı veya hayatlarının tehlikede olduğunu hissedebilirler. Panik atakları, herhangi bir tehdit yokken ani bir korku hissi gibi de hissedilebilir.

Sık panik atakları, panik bozukluğunun bir işareti olabilir.

Kaygı günlük yaşamı etkiliyorsa veya kişilerde panik bozukluğu belirtileri varsa, başa çıkma yöntemleri veya tedavi seçeneklerini görüşmek üzere bir sağlık uzmanına başvurabilirler.

ANKSİYETE ATAĞI İÇİN BİLGİ AL