Blog

Yüksek İşlevli Kaygı Nedir ve Nasıl Başa Çıkılır?

11.11.2025 14:59:12

Her türlü en kötü senaryoyu kafanızda canlandıran tiplerden misiniz? Belki de kendinizi en hazırlıklı hissetmek için en sıradan şeyleri bile saatlerce araştırıyorsunuz.

Ya da belki de iş konuşmalarını kafanızda tekrar tekrar canlandırıp, farklı mı davranmam gerektiğini merak ediyorsunuz.

Bu tür düşünceler sizi etkiliyorsa, kaygıyla mücadele ediyor olabilirsiniz.

Kaygı bozukluğuyla mücadele etmek nadir değildir. Aslında, her yıl tüm yetişkinlerin tahmini %19,1'i bir tür kaygı bozukluğundan etkilenmektedir.

Ve çoğu ruh sağlığı sorununda olduğu gibi, kaygı da tür ve şiddet açısından değişiklik gösterebilir. Hatta, kaygı bozukluğu olan kişilerin %43,5'i yalnızca hafif bir bozukluk yaşar. Bu kaygı türüyle başa çıkarken hayatta son derece iyi işlev görebilirler. Bazıları buna yüksek işlevli kaygı adını verir.

Ancak birinin bu tür kaygıyla başa çıkabilmesi, bunun sinir bozucu olmadığı ve bununla başa çıkmak zorunda olduğu anlamına gelmez.

Randevu Al

Yüksek İşlevli Kaygı Tam Olarak Nedir?

Yüksek işlevli kaygı, finansal durum, sağlık, iş veya aile gibi birçok konuda aşırı ve sürekli endişe duyma ile karakterize edilen Yaygın Kaygı Bozukluğu (YAB) olarak adlandırılan bir bozukluktur.

Yüksek işlevliyseniz veya hafif bir vakanız varsa, bu durumdan muzdarip olsanız bile hayatta iyi bir şekilde işlev görebiliyor olabilirsiniz.

Örneğin, yüksek işlevli kaygısı olan biri, iş yerinde sunum yapma korkusuyla geceyi yatakta dönüp durarak geçirebilir.

Peki ya sunum zamanı geldiğinde? Onu izleyen hiç kimse, sunum sırasında kaygılı düşüncelerle uğraştığını anlamaz.

Yüksek işlevli kaygısı olan biri, kaygısı onu aşırı hazırlık yapmaya ve aşırı başarıya ittiği için işte veya hayatta büyük başarılar elde edebilir.

Bilmeniz gereken önemli bir şey: yüksek işlevli kaygı tıbbi bir teşhis değil, daha çok konuşma dilinde kullanılan bir terimdir.

Bilmeniz gereken bir diğer şey ise, kaygı bozukluğuyla mücadele eden birçok kişi aynı zamanda başka bir rahatsızlık veya fiziksel hastalıkla da mücadele eder.

Kaygı bozukluğu olan kişilerin sıklıkla karşılaştığı sorunlar arasında baş ağrıları, huzursuz bağırsak sendromu, uyku bozuklukları ve daha fazlası yer alır.

Yüksek İşlevli Kaygıyı Tedavi Etmek

Neyse ki, yüksek işlevli kaygıyı tedavi edebilirsiniz. İşte kendi başınıza veya psikoloji uzmanının yardımıyla yapabileceğiniz bazı şeyler.

Terapi

Bazen "konuşma terapisi" olarak da adlandırılan psikoterapi, yüksek işlevli kaygı için çok yaygın bir tedavi yöntemidir.

Özellikle Bilişsel Davranışçı Terapi'nin (BDT) çok etkili olduğu bulunmuştur.

Genel olarak, BDT oldukça çözüm odaklıdır ve insanların kaygıya neyin sebep olduğunu belirlemelerine ve farklı düşünme ve davranış biçimleri geliştirmelerine yardımcı olur.

İnsanların kaygının yarattığı çalkantılarla başa çıkmalarına yardımcı olmak için bu tür çevrimiçi terapi sunan birçok ruh sağlığı uzmanı bulunmaktadır.

Araştırmalar, kaygıdan muzdarip olan ve BDT kullanan kişilerin, kullanmayanlara göre başa çıkma konusunda daha iyi sonuçlar aldığını göstermiştir.

BDT, yüz yüze, sanal bire bir seansta veya grup terapisinde yapılabilir.

Hangi formatı seçerseniz seçin, terapistin seanslar arasında başa çıkma becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olmak için ödev vermesi alışılmadık bir durum değildir.

İlaçlar

İlaç kullanmaya açıksanız, yüksek işlevli anksiyeteyi tedavi etmek için kullanılan birçok ilaç vardır.

Bir sağlık uzmanıyla iş birliği yapmak, sizin özel durumunuz için en uygun olanın ne olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır.

Sıklıkla, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar olarak da bilinir) anksiyete tedavisinde başvurulan ilk seçenektir. Yaygın olarak reçete edilen SSRI'lar şunlardır:

Sitalopram
Esitalopram
Paroksetin
Fluoksetin
Sertralin

İlaçlar anksiyeteyi tedavi etmese de, yönetilmesine yardımcı olabilir.

SSRI'ların etkisini göstermesi genellikle biraz zaman alır. Bu nedenle, işe yarayıp yaramadıklarına karar vermeden önce birkaç hafta denemeniz önemlidir.

Bilmeniz gereken bir diğer şey de, anksiyetenizi iyileştirmeden önce biraz daha kötüleştirebilecekleridir.

Yaşam Tarzı Düzenlemeleri

Terapi ve ilaçlara ek olarak, günlük alışkanlıklarınızdan bazılarında değişiklik yapmak yardımcı olabilir. En faydalı yaşam tarzı alışkanlıklarından bazıları şunlardır:

Düzenli Egzersiz

Terlemek birçok nedenden dolayı önemlidir. Egzersiz eksikliği fiziksel sağlığınız için kötü olmakla kalmaz, aynı zamanda anksiyete bozuklukları ve depresyon gibi zihinsel sağlığınızı da etkileyebilir.

Araştırmalar, yüksek işlevli anksiyete de dahil olmak üzere anksiyeteniz varsa terlemenin ne kadar faydalı olabileceğini göstermiştir. Düzenli egzersiz yapan kişilerin daha az anksiyete yaşadığı görülmüştür.

Özellikle yoga ve Tai Chi gibi farkındalık gerektiren hareketlerin anksiyeteyi azalttığı bulunmuştur.

Biraz Uyuyun

İyi uyumadığınızda iyi bir ruh halinde olmak neredeyse imkansızdır.

Ancak kötü uyku alışkanlıkları sizi huysuz bırakmanın yanı sıra, anksiyeteyi de artırabilir.

Bunun nedeni, beyninizdeki ruh hali düzenlemesinden sorumlu nörotransmitterleri yenilemek için uykuya ihtiyaç duyulmasıdır.

İyi uyumazsanız, bunlar yenilenmez ve kaygı sizi sinsice yakalayabilir.

Dahası, bir çalışma, uyumayan kişilerin nötr görüntüleri "olumsuz" olarak sınıflandırma olasılığının çok daha yüksek olduğunu ortaya koydu.

Bu, iyi uyumadığınız takdirde günlük durumları ve olayları olumsuz olarak görme olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir; bu da kaygıya büyük ölçüde katkıda bulunabilir. 18-60 yaş arası yetişkinlerin gecede en az yedi saat uykuya ihtiyacı vardır.

Daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek birkaç şey:

Her gece neredeyse aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın.
Karanlık ve sessiz bir odada uyuyun.
Yatak odanızdan elektronik cihazları çıkarın; yaydıkları mavi ışığın uykuyu etkilediği düşünülmektedir.
Yatmadan hemen önce büyük öğünler, kafein ve alkolden kaçının.

Sakinleştirici Teknikler

Kocaman bir stres topuyken kaygılı hissetmemeye mi çalışıyorsunuz? Evet, bu neredeyse imkansız.

Ama günlük stres faktörlerini ortadan kaldırmak mı? Evet, bu da neredeyse imkansız.

Bu nedenle, stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulmak, yüksek işlevli kaygıyla mücadelenizde size yardımcı olabilir.

Araştırmalar, meditasyonun sizi stresten uzaklaştırabileceğini ve kaygıyı hafifletebileceğini göstermiştir. Çünkü meditasyon yaptığınızda anda kalmaya ve sizi kaygılandıran şeyleri düşünmemeye zorlanırsınız.

Yüksek işlevli kaygıyı hafifletmenin bir başka faydalı ve eğlenceli yolu: arkadaşlarınızla vakit geçirmektir.

Stresli ve kaygılı hissettiğinizde kendinizi izole etmek cazip gelse de, sevdiklerinizin desteğini hissetmek sakinleşmenize ve olaylara doğru bir bakış açısıyla bakmanıza yardımcı olabilir.

Randevu Al

Yüksek İşlevli Kaygı Hakkında Özet

Gördüğünüz gibi, yüksek işlevli kaygıyla başa çıkmanın birçok yolu var ve bunu yapmalısınız. Bu tür kaygıyla başa çıkarken hayatınızı yönetebiliyor olmanız, bunu yapmanız gerektiği anlamına gelmez.

SİZİ ARAYALIM