Depresyona Yardımcı Olmanın Yolları

Depresyon yaygın bir ruhsal hastalıktır. Ciddi bir ruhsal hastalık olan depresyon, düşünme ve davranış biçiminizi etkileyerek hayattan uzaklaşmanıza, umudunuzu, enerjinizi ve hırsınızı kaybetmenize neden olabilir.

Depresyonda olduğunuzda, işleri tersine çevirip hayatınızı daha iyi hale getirmenin hiçbir yolu yokmuş gibi görünebilir.

Ancak gerçek şu ki, kendinizi iyi hissetmenizi ve depresyondan kurtulma yolunda ilerleme kaydetmenizi sağlayacak, bazıları nispeten basit olan birçok şey yapabilirsiniz.

Aşağıda, ruh halinizi iyileştirmenize ve iyileşme yolunda gerçek bir ilerleme kaydetmenize yardımcı olacak 11 depresyon tedavisi yolunu listeledik.

Antidepresanlar ve terapi gibi faydalı tıbbi tedavilerin yanı sıra, semptomlarınızı hafifletmek ve hemen ilerleme kaydetmeye başlamak için yapabileceğiniz basit yaşam tarzı ve alışkanlık değişiklikleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

İçindekiler

• 1. Antidepresan Kullanın
• 2. Psikoterapiyi Düşünün
• 3. Düzenli Egzersiz Yapın
• 4. Dışarı Çıkın
• 5. Sağlıklı ve Dengeli Beslenin
• 6. Ailenizden ve Arkadaşlarınızdan Destek Alın
• 7. Hobilerinize Zaman Ayırın
• 8. 7+ Saat Uyuyun
• 9. Stresi Kontrol Altında Tutun
• 10. Düşünce Kalıplarınızı Değiştirin
• 11. Küçük Adımlara Odaklanın
• Depresyon İçin Çevrimiçi Yardım Alın

Randevu Al

1. Antidepresan Kullanın

Depresyonu tedavi etmenin en etkili yollarından biri ilaç kullanmaktır. Antidepresanlar, özellikle modern SSRI'lar ve SNRI'lar, depresyon ve ilgili ruh sağlığı sorunlarının tedavisinde oldukça etkilidir.

Bu ilaçlar, beyninizdeki nörotransmitterler olan serotonin ve norepinefrin seviyelerini artırarak çalışır. Bu, ruh halinizi iyileştirebilir ve depresyonda olduğunuzda sıklıkla ortaya çıkan olumsuz duygu ve düşünce süreçlerinin üstesinden gelmenizi kolaylaştırabilir.

Araştırmalar, antidepresan kullanan kişilerin yaklaşık %40 ila %60'ının semptomlarının altı ila sekiz hafta içinde iyileştiğini göstermektedir. Modern antidepresanların ayrıca nüksetme riskini azalttığı da gösterilmiştir.

Depresyonu tedavi etmek için ilaç almak, ruh haliniz ve hisleriniz üzerinde kontrol sahibi olmanın güvenli ve etkili bir yoludur.

2. Psikoterapiyi Düşünün

Psikoterapi veya konuşma terapisi, düşünce, his ve davranış biçimlerinizdeki olumsuz yönleri değiştirmek için bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeyi içerir. Yaygın terapi türleri arasında BDT, kişilerarası terapi ve problem çözme terapisi bulunur.

Terapistiniz, kendinizi iyi hissetmeniz için atabileceğiniz adımlar önerebilir. Özellikle orta veya şiddetli depresyonda, terapiyle birlikte antidepresanlar kullanmak sonuçlarınızı iyileştirebilir.

3. Düzenli Egzersiz Yapın

Egzersiz depresyon tedavisinde oldukça etkilidir. Kısa yürüyüşler, bisiklet sürmek veya spor salonunda kısa antrenmanlar faydalıdır.

Haftada 5 gün, 15-30 dakika hareket etmeyi hedefleyin. Ayrıca haftada 2 kez kuvvet antrenmanı yapmak kas gelişimi ve genel sağlık için önemlidir.

4. Dışarı Çıkın

Güneş ışığı, serotonin seviyenizi artırabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Günlük olarak 10-15 dakika güneşe çıkmak faydalıdır. Evdeyken perdeleri açın ve güneş kremi kullanmayı ihmal etmeyin.

Kış aylarında fototerapi cihazları da yardımcı olabilir.

5. Sağlıklı ve Dengeli Beslenin

Dengeli beslenme depresyon belirtilerini azaltabilir. Meyve, sebze, tam tahıllar, zeytinyağı, balık ve az yağlı süt ürünleri tüketin. Kırmızı ve işlenmiş et, şekerli ve yüksek yağlı ürünleri sınırlayın.

Randevu Al

6. Ailenizden ve Arkadaşlarınızdan Destek Alın

Depresyonda sosyal ilişkiler önemlidir. Ailenizle ve arkadaşlarınızla vakit geçirin, düzenli iletişim kurun. Birlikte aktiviteler yapmak ruh halinizi olumlu etkiler.

7. Hobilerinize Zaman Ayırın

Hobiler ve eğlenceler ruh halinizi iyileştirir. Müzik, spor, yürüyüş veya yeni aktivitelerle ilgilenin. Başkalarıyla birlikte aktiviteler yapmak özellikle faydalıdır.

8. 7+ Saat Uyuyun

Depresyon genellikle uyku sorunlarıyla ilişkilidir. Gecelik 7 saatten fazla uyumaya çalışın, düzenli uyku alışkanlıkları oluşturun ve öğleden sonra kafeinden kaçının.

9. Stresi Kontrol Altında Tutun

Stres, depresyonu kötüleştirebilir. Stresinizi azaltmak için fiziksel aktivite, planlama, meditasyon ve alkol tüketimini sınırlayın.

10. Düşünce Kalıplarınızı Değiştirin

Olumsuz düşünceleri tespit edin ve bunlara meydan okuyun. Bilişsel çarpıtmaları fark ederek düşünce biçiminizi yeniden şekillendirin. Gerçekçi ve olumlu kanıtlarla düşüncelerinizi destekleyin.

11. Küçük Adımlara Odaklanın

Depresyondan iyileşme, küçük adımlar ve değişiklikler ile gerçekleşir. Kısa yürüyüşler yapmak, sağlıklı seçimler yapmak veya arkadaşlarla vakit geçirmek bu süreci destekler.

Depresyon İçin Çevrimiçi Yardım Alın

Kendinizi depresif hissediyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanına danışın. Çevrimiçi depresyon tedavisi ve kişiselleştirilmiş ilaç planları ile ilerleme kaydedebilirsiniz.