Duygusal Yeme Nedenleri ve Nasıl Durdurulur?

Duygusal yeme, birçok insan için suçluluk duygusu yaratan bir zevk ve başa çıkma mekanizmasıdır. Biraz tuzlu veya tatlı bir atıştırmalık, biraz pizza ve dondurma... hepsi stresli bir günün, travmatik bir olayın veya hatta kötü bir haberin ardından kendinizi şımartmanın bir yoludur.

Bir ayrılıktan veya işten ayrıldıktan sonra bir iki gece kötü beslenmek normaldir ve kimsenin suçluluk duymaması gereken bir davranıştır. Peki ya bir alışkanlık haline geldiğinde?

Duygusal yeme kontrolden çıktığında, sağlığımızı şaşırtıcı derecede etkileyebilir. Uyku döngümüzü etkileyebilir, depresyon riskini artırabilir ve hatta bazen genlerimizi etkileyebilir.

Duygusal aşırı yemeyi kontrol altına almak, pratik ve doğru destekle mümkündür. Bunun anlamı kişiden kişiye değişebilir, ancak çoğu insan için eğitimle başlar.

Randevu Al

Duygusal Yeme Nedir?

Duygusal yeme, duygusal stresin neden olduğu beslenme alışkanlıklarındaki değişikliğin bir başka adıdır. Duygusal yeme, aşırı yemenin bir biçimidir ve genellikle depresyon, anksiyete ve diğer olumsuz duygu ve bozukluklarla ilişkilendirilir.

Duygusal olarak yemek yediğinizde veya duygusal açlığınızı bastırdığınızda, genellikle fiziksel açlığa tepki vermezsiniz. Bunun yerine, rahatsız edici bir duyguya tepki olarak rahatlamak için yiyecek tüketirsiniz.

Duygusal olarak yemek yiyen kişiler genellikle yüksek enerji yoğunluğuna sahip lezzetli yiyecekler tüketirler. Başka bir deyişle, çok kalorili ve aynı zamanda gerçekten lezzetli yiyecekler.

Bu, şeker, karbonhidrat, tuz veya yağ oranı yüksek yiyecekler anlamına gelebilir. Duygusal yeme genellikle abur cubur veya rahatlatıcı yiyecekler içerir; bu şaşırtıcı gelmeyebilir.

Duygusal yeme, genellikle olumsuz duygularla başa çıkmak için yaptığımız bir şeydir; bir tür kendi kendine ilaçlamadır, ancak alkol veya uyuşturucu yerine hamburgerle.

Duygusal Yeme Nedenleri ve Neden Duygusal Yemeyle İlgileniyoruz?

Tıp camiası, bir kişinin duygusal yeme açısından daha yüksek risk altında olmasının nedenini tam olarak bilmiyor. Depresyon, uykusuzluk ve genetik faktörlerin hepsi duygusal yeme davranışları için yüksek riske yol açabilir, ancak birinin diğerinden ne ölçüde daha önemli olduğunu henüz açıklayamıyoruz.

Bildiğimiz şey, duygusal yemenin beyninizdeki kabloları ve bu durumda güvenlik duygunuz ile tokluk hissi veya stres ile mideniz arasındaki bağlantıları aşan bir stres tepkisi olduğudur. Stres hormonu kortizol seviyeleriniz yükseldiğinde, yeme istekleriniz de artabilir.

Araştırmalara göre, duygusal yeme davranışımızı çeşitli nedenlerle sergiliyoruz. Bunlar arasında diyete verilen bir tepki veya "disinhibisyon", zayıf duygusal düzenleme ve açlık ve tokluk hisleri konusunda farkındalık eksikliği (temelde açlık ile karşılanmamış başka bir ihtiyaç arasındaki farkı ayırt edememe) yer alabilir.

Bu farkındalık eksikliği -bazen zayıf iç gözlem farkındalığı olarak da adlandırılır- kendi kendine duygusal yemek yiyenlerin en sık belirttiği nedenlerden biridir.

Ancak duygusal yeme, travma ve istismara bir tepki de olabilir. Örneğin, travma sonrası stres bozukluğu ile ilişkilendirilmiştir ve araştırmalar, özellikle Afro-Amerikan topluluklarında, çocukluk travmasına bir tepki olabileceğini göstermektedir.

Çocukluk çağı travmasına bağlı duygusal yeme, tersine çevrilmiş bir stres tepkisi olarak kabul edilir. İnsanlar genellikle stres ve travmaya hiperaktivasyonla tepki verirler ve bu da genellikle iştahsızlığı içerir.

Bu durumlarda duygusal yeme ile tıkınırcasına yeme arasında yakın bir ilişki vardır; burada, yemeğin bir öz tedavi aracı olarak "değeri", olumsuz duyguların ve hislerin etkilerini azaltmada yatmaktadır.

Duygusal Yemeyi Nasıl Durdurursunuz?

Kötü bir haberden veya stresli bir karşılaşmadan sonra bir kutu dondurma yemek kendi başına sorunlu bir fikir değildir; aslında, kendinizi yiyecekle rahatlatmak normal bir davranış olarak kabul edilir.

Ancak duygusal yeme sorunlu bir alışkanlık haline geldiğinde, fiziksel sağlığınıza da zarar verebilir.

Duygusal yeme, depresyon ve obezite arasında güçlü bir ilişki olduğu düşünülmektedir: Tedavi edilmezse zamanla birbirini kötüleştirebilen iki durum. Ve zihinsel ve fiziksel sağlığınızın, sizi uçuruma daha da sürükleyen iki temel unsur olmasını istemezsiniz.

Bu nedenle, depresif düşünceler veya kronik stres gibi duygusal yemenin de kısa ve uzun vadeli sağlığınız için ele almanız gereken bir şey olması mantıklıdır.

Duygusal yemeyi yönetmenin birkaç yolu vardır ve duygusal yeme için etkili tedavi bilimi nispeten yeni ve gelişim aşamasında olsa da, sorunu ele almak için etkili olduğu düşünülen bazı terapötik yaklaşımlar mevcuttur. Bunlar şunları içerir:

Bilinçli Beslenme

Birçok kişi kalori kısıtlayıcı bir diyetin duygusal aşırı yemeyi tedavi etmenin etkili bir yolu olduğunu düşünebilir, ancak araştırmalar aslında aşırı yemeyle ilişkili duyguları düzenlemeye odaklanmanın daha etkili olduğunu göstermektedir. Bunu yapmanın bir yolu, yeme eylemini hissetme eyleminden ayırmaktır.

Duygusal yemeyle başa çıkmanın en basit yolu, bilinçli beslenmeyi uygulamaya başlamaktır; bu, tam anlamıyla ne yediğinizi, ne kadar ve ne zaman yediğinizi düşünmek anlamına gelir.

Duygusal yeme ve diğer bilinçsiz yeme alışkanlıklarını daha yapılandırılmış bir öğün ve atıştırmalık saatleriyle değiştirmek, tüketiminize düzen getirmenin harika bir yoludur ve duygusal aşırı yemeye başlamadan önce aşılması gereken daha fazla sınır oluşturur.

Bilinçli beslenme, sizi duygudan buzdolabına yönlendiren ipuçlarını belirlemek gibi görünebilir ve bu kalıpları tespit edip değiştirmeyi öğrenmek, tıkınırcasına yeme sorunlarının başarılı bir şekilde azaltılmasıyla bağlantılıdır.

Duygusal Yeme Terapisi

Terapi, duygusal sorunlar için özellikle etkili bir mekanizmadır ve duygusal yeme de bundan farklı değildir. Duygusal yeme için uyguladığınız terapi türü, diğer ruh sağlığı sorunları için etkili olan terapiye benzeyebilir, ancak özellikle etkili bir yaklaşım bilişsel davranışçı terapidir (BDT).

BDT, davranışları ve kalıpları tanımanıza ve bunların farkına varıp kontrol etmeyi öğrenmeye başlamanıza yardımcı olur. Aşırı yeme durumunda, BDT, yiyecek olmadan sıkıntı duygularını düzenlemeyi veya sıkıntılı olduğunuzda ölçülü miktarda yemek yemeyi öğrenmek gibi görünebilir.

Duygusal Sorunları Ele Almanın Diğer Yolları

Aşırı yeme ve tıkınırcasına yeme, daha büyük bir ruh sağlığı sorununun belirtilerinden sadece biri olabilir. Ruhsal hastalıkları, hayatınızı etkilemeye ve yapmak istediklerinizi yapmanızı engellemeye başlayana kadar fark etmek zor olabilir.

Sonuç olarak, tedavi nadiren proaktiftir. Neyse ki, davranışsal sorunlarınızın depresyon, anksiyete, travma veya başka bir nedenden kaynaklanması fark etmeksizin, ruh sağlığı sorunlarını ele almak için kullandığımız teknikler genellikle güvenli ve etkili kabul edilir.

Bilişsel Davranışçı Terapi, sağlık uzmanınızın duygusal yeme ve/veya diğer ruh sağlığı sorunları için önerebileceği birçok terapötik tedavi yönteminden sadece biridir. Bu terapi türü, hayatınıza biraz hareket katacak şekilde davranışlarınızı kontrol etmenize ve daha bilinçli olmanıza yardımcı olabilir.

Daha ciddi sorunlar, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) ve diğer antidepresanlar (anksiyete ve diğer duygudurum bozukluklarının tedavisinde de kullanılabilir) gibi antidepresan ilaçlar da gerektirebilir. Bunların sizin için uygun olup olmadığını bir ruh sağlığı uzmanına sorun.

Randevu Al

Duygusal Yemeyle İlgili Yardım Almak: Nereden Başlamalı?

Açlık, kaygı, stres ve depresyon, üstesinden gelinmesi zor duygulardır ve stres seviyeniz kontrolden çıktığında veya güçlü duygular kontrolü ele geçirmeye başladığında, hepimiz için beslenme konusunda bir miktar kısıtlama uygulamak zor olabilir.

İster daha sağlıklı beslenmeyi öğrenmek, ister düzenli egzersiz yapmak, ister yiyecek tüketiminizi başka şekillerde ayarlamak olsun, yiyecek konusunda özdenetim göstermenin birçok pratik yolu vardır. Ancak bunlar sizi yalnızca bir yere kadar götürecektir.

Duygusal yeme bozukluğuyla mücadele ediyorsanız, yardım almanın zamanı gelmiş olabilir.

Ruh sağlığı uzmanınız yukarıda belirtilen strateji ve yöntemlerden bazılarını kullanabilir veya semptomlarınızı tedavi etmenin başka yollarını önerebilir. Ancak kesin olan bir şey var: Bireysel ihtiyaçlarınız konusunda size yardımcı olmak için benzersiz bir şekilde niteliklidirler.

Kişiye özel yardım almak zor değildir, ancak inisiyatif gerektirir. Bu adımı attığınızda bazı faydalı beslenme alışkanlıkları edinebilir, sağlıklı bir kiloda kalabilir ve yemeklerinizin tadını yeniden çıkarabilirsiniz.