Müdahaleci Düşünceler Nelerdir?

18.03.2025 17:44:29

İyi bir gün geçirdiğinizde ve beyninizde kurtulamadığınız bir şeyin belirmesinden daha kötü bir şey yoktur. Bu rastgele, genellikle olumsuz, sıklıkla rahatsız edici zihinsel kesintilere müdahaleci düşünceler denir ve bunu ilk söyleyen biz olalım - berbatlar. Müdahaleci düşünceler ne kadar sürer? Onları durdurmak için yapabileceğiniz bir şey var mı?

Daha da iyisi, neden başlarlar?

Bu günü mahveden şeylerin neden olduğunu, ne kadar sürebileceğini ve hem kısa vadede hem de uzun vadede onları durdurmak için ne yapabileceğinizi merak etmek tamamen makul.

Neyse ki cevaplarımız var.

Müdahaleci Düşünceler Nelerdir?

Müdahaleci düşünceler, ortaya çıkmasını istemediğiniz ve çok fazla sıkıntı ve kaygıya neden olan düşüncelerdir. Bazı insanlar bu takıntılı düşünceleri günlük yaşamlarında fark ederken, diğerleri için bu düşünceler zaman zaman ortaya çıkar.

Randevu Al

Bunlar, neden olduğunu bilmediğiniz rahatsız edici şiddet veya cinsel bir düşünceden, rahatsız edici bir zihinsel görüntüye, utanç verici bir şey yapma korkusuyla ilgili bir anıya veya düşünceye veya bunların arasında birçok şeye kadar birçok şeyle ilgili olabilir.

Bu tür düşünceler de oldukça yaygındır.

Uluslararası bir araştırma, altı kıtada 777 üniversite öğrencisine baktı ve öğrencilerin yaklaşık %94'ünün son üç ayda en az bir müdahaleci düşünce yaşadığını buldu.

Ve hayır, bu bir yazım hatası değildir.

Müdahaleci Düşünceler Neden Oluşur? Müdahaleci düşünceler bazen stres ve kaygıyla bağlantılıdır. Hormon değişiklikleri veya diğer fiziksel değişiklikler gibi şeyler sırasında da ortaya çıkabilirler.

Ayrıca belirli ruh sağlığı koşullarının veya kaygı bozukluklarının sonucu da olabilirler.

Obsesif Kompulsif Bozukluğun Neden Olduğu Müdahaleci Düşünceler Örneğin, obsesif kompulsif bozukluğu (OKB) olan kişiler. OKB'si olan kişilerde müdahaleci düşünceler tekrarlayan, zorlayıcı davranışlar olarak ortaya çıkabilir (örneğin: ellerinizi tekrar tekrar yıkamak veya kilitli olduklarından emin olmak için tüm kapıları tekrar tekrar kontrol etmek).

OKB, aslında insanları zorlantılara yönlendiren istenmeyen veya müdahaleci düşüncelerle karakterize bir ruh sağlığı bozukluğudur.

OKB tedavi edilmediğinde, beraberinde gelen müdahaleci düşünceler günlük hayatınız üzerinde oldukça sert bir etkiye sahip olabilir.

Diğer Takıntılı Düşüncelerle Bağlantılı Kaygı Bozuklukları

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) da takıntılı düşünceleri beraberinde getirebilir. TSSB, bir kişi travmatik bir olay (cinsel saldırı, araba kazası, doğal afet ve diğer olumsuz yaşam olayları gibi) yaşadıktan sonra gelişebilir.

İlginçtir ki, kadınların travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) geliştirme riski erkeklerden iki ila üç kat daha fazladır.

TSSB'si olan kişiler travmalarıyla ilgili takıntılı düşünceler yaşayabilirler.

Örneğin, doğal bir afet yaşadıysanız, kendinizi beklenmedik bir şekilde o afetten travmatik anları hatırlarken bulabilirsiniz.

Yaygın kaygı bozukluğu (YAB), günlük yaşamda takıntılı düşüncelerin ortaya çıkmasına neden olabilen başka bir ruh sağlığı sorunudur.

YAB aslında en yaygın kaygı bozukluğudur ve genellikle kaygınızı altı ay boyunca sık sık yönetmekte zorluk çekiyorsanız teşhis edilir.

YAB ile bağlantılı kaygı belirtileri arasında sinirlilik, hızlı kalp atışı, yorgunluk, sinirlilik, uyku sorunu, mide sorunları ve daha fazlası bulunur.

Takıntılı düşünceler YAB’ın bir belirtisi de olabilir ve bu düşünceler genellikle endişelerle ilgilidir.

Bu endişeler çeşitli konuları kapsayabilir ve hemen hemen her şeyle ilgili olabilir - vücut imajınızla ilgili ani endişelerinizden hayatın diğer yönleri hakkında strese girmeye kadar.

Rahatsız Edici Düşünceler Ne Kadar Sürer?

Rahatsız edici bir düşüncenin ne kadar süreceği konusunda basit bir zaman çizelgesi yoktur. Gerçekten, kişiden kişiye değişir.

Randevu Al

Tekrar ediyorum, rahatsız edici düşünceler tamamen normal olabilir ve gününüzü çok fazla aksatmayabilir. Kendinizi burada ve orada nispeten hızlı bir şekilde kaybolan rastgele bir rahatsız edici düşünceye sahip buluyorsanız, muhtemelen endişelenecek bir şey yoktur.

Ancak, rahatsız edici düşünceler ortaya çıkarsa ve onlardan kurtulamazsanız, bu daha ciddi bir şeyin işareti olabilir.

Bu zihinsel bozukluklara sahip kişiler, bilinç akışlarına rahatsız edici bir düşüncenin girdiğini fark edebilir ve sonra bundan kurtulamazlar.

Rahatsız edici düşünceler, yalnızca ara sıra gerçekleşen tek seferlik bir deneyim olabilir veya şiddetli ve tüketici olabilir.

Rahatsız Edici Düşüncelerden Kurtulmak

Rahatsız edici düşünceleri durdurmaya gelince, bunların ortadan kalkmasına yardımcı olmak için anında yapabileceğiniz şeyler vardır.

Ancak, özellikle rahatsız edici düşünceleriniz zorlayıcı veya tekrarlayan davranışlara yol açıyorsa, bunlara neden olabilecek kaygıyı hafifletmek için daha uzun vadeli tedavi seçeneklerini de düşünebilirsiniz.

Anında Ne Yapılmalı

Zihninize girdiği anda rahatsız edici bir düşünceyi yok etmek mi istiyorsunuz? Deneyebileceğiniz birkaç şey var.

Önemli olan, rahatsız edici düşünceyi kabul etmek, ancak üzerinde durmamaktır. Bu taktikler faydalı olabilir:

Düşünceyi rahatsız edici olarak tanımlayın ve zihninize girdiğini kabul edin

Düşünceyi uzaklaştırmaya çalışmayın

Düşüncenin tekrar olabileceğini kabul edin

Düşünce aklınıza geldiğinde ne yapıyorsanız onu yapmaya devam edin

Rahatsız edici düşünceyi kabul ederek, ondan uzaklaşmak daha kolay olabilir. Oysa, onunla savaşmaya çalışırsanız, devam edecektir.

Uzun Vadeli Tedavi Seçenekleri

Düzenli olarak rahatsız edici düşüncelere neden olan kaygı bozuklukları olan kişiler, temel nedeni ele alan tedavi seçeneklerini düşünmelidir.

Bir ruh sağlığı uzmanı, bir kaygı bozukluğundan muzdarip olup olmadığınızı en iyi şekilde söyleyebilir ve sizin için hangi tür tedavilerin en iyi şekilde işe yarayabileceği konusunda size fikir verebilir.

Kaygı bozuklukları için daha yaygın tedavilerden birkaçı şunlardır:

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Bu terapi türünde, hastalar rahatsız edici düşüncelere veya kaygıya katkıda bulunan davranışları belirlemek için bir ruh sağlığı sağlayıcısıyla görüşür. Oradan, bu şeyleri değiştirmenin yollarını bulmak için sağlayıcılarıyla birlikte çalışırlar.

Maruz Kalma ve Tepki Önleme: Rahatsız edici düşüncelerinize yol açan OKB'niz olduğu belirlenirse, maruz kalma ve tepki önleme terapisi önerilebilir. Maruz kalma ve tepki önleme terapisi, bir hastanın kaygı semptomlarını tetikleyen şeylere (bu durumda, rahatsız edici düşünceler) güvenli bir şekilde maruz bırakıldığı ve ardından normalde sahip olacağı zorlayıcı tepkiyi önlemek için bir terapi sağlayıcısıyla birlikte çalıştığı bir BDT türüdür. Düşünce, rahatsız edici düşüncelerinizle doğrudan yüzleşerek, gelecekte bunları önleyebileceğinizdir.

Kaygı Karşıtı İlaçlar: Kaygı ilaçları semptomların tedavisine yardımcı olabilir. Bu reçeteli ilaçlar arasında seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'ler), beta blokerler ve benzodiazepinler bulunur.

Müdahaleci Düşünceleri Yönetme

Müdahaleci düşünceler, hiçbir yerden çıkan istenmeyen, beklenmeyen düşünceler olarak tanımlanır.

Randevu Al

Kaygıya yol açan, garip veya hatta şiddet içeren olabilirler. Ancak müdahaleci bir düşünceniz olması, bunun üzerine hareket edeceğiniz veya ara sıra gelen müdahaleci düşüncenin nadir olduğu anlamına gelmez.

Hemen hemen herkes ara sıra bu düşüncelerden birini yaşar.

Ancak bunları sık sık fark ediyorsanız, OKB, YAB veya TSSB gibi bir kaygı bozukluğuyla karşı karşıya olabilirsiniz.

Şimdi, iyi bir haber: müdahaleci düşünceleri tedavi etmenin birçok yolu vardır. Bunları sadece ara sıra yaşıyorsanız, devam edebilmek için bunları kabul etmek isteyeceksiniz. Bunlara neden olan bir kaygı bozukluğunuz olduğundan şüpheleniyorsanız, terapi veya ilaç deneyebilirsiniz.

Sizin için en iyi eylem planını bulmak veya müdahaleci düşünceler hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir sonraki adımınız daha fazla bilgi edinmek üzere bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmek olmalıdır.