Blog
Sürüş Sırasında Kaygı: Belirtiler ve Üstesinden Nasıl Gelinir
28.02.2025 12:19:46
Eğer bir arabanın direksiyonuna geçtiğinizde aniden titremeye başladıysanız, kalp atış hızınızın arttığını ve aşırı paniklediğinizi hissettiyseniz veya araba kullanma düşüncesi bile terlemenize ve gerginleşmenize neden oluyorsa, araba kullanırken kaygı yaşıyor olabilirsiniz.
Araba kullanmak tipik, neredeyse günlük bir aktivite olsa da, birçok kişi araba kullanmak zorunda kaldıklarında kaygı seviyelerinin yükseldiğini görebilir. Peki bu neden olur? Ve araba kullanırken kaygınızı aşmanın yolları nelerdir?
Aşağıda, araba kullanırken neden kaygılı hissedebileceğinizi ele alacağız. Ayrıca, aniden araba kullanma kaygısı yaşasanız da veya kaygı her zaman mevcut olsa da, araba kullanma kaygısının nasıl üstesinden gelineceğini de ele alacağız.
Araba Kullanma Kaygısı Nedir?
Araba kullanma kaygısını daha iyi anlamak için kaygının ne olduğunu ele almak en iyisidir.
Kaygı, kendimizi stresli veya korkutucu bir durumda bulduğumuzda ortaya çıkan normal bir korku veya endişe hissidir. İş yerindeki bir sorun, para veya ilişki sorunları hakkında kaygılı hissedebiliriz.
Ancak kaygı her gün ortaya çıktığında ve günlük yaşamı etkiliyorsa, bir kaygı bozukluğuyla karşı karşıya olabilirsiniz.
Kaygı bozuklukları — genel kaygı bozukluğu gibi — yalnızca düşünme, hissetme ve hareket etme şeklinizi etkilemekle kalmayıp aynı zamanda yaşam kalitenizi de olumsuz etkileyen bir grup zihinsel bozukluktur. Bu zihinsel sağlık sorunları aslında oldukça yaygındır.
Farklı kaygı bozukluklarının belirli semptomları olsa da, araç kullanırken yaşayabileceğiniz bazı yaygın kaygı semptomları vardır.
Kaygının yaygın fiziksel semptomları şunlardır:
• Terleme
• Titreme veya sarsılma
• Kalp çarpıntısı (kalp atış hızının artması)
• Nefes almada zorluk veya hiperventilasyon
• Ağız kuruluğu
• Göğüs ağrısı
• Uyuşma
Araç kullanırken kaygının diğer semptomları arasında takıntılı düşünceler, panik hissi, sakin kalamama veya travmatik bir olaya geri dönüşler bulunur.
Herkes kaygı semptomlarını farklı şekilde yaşar, bazıları hemen ortaya çıkabilir veya kaygılı durumlarda artabilir. Yani aniden veya bir süre araba kullandıktan sonra bile sürüş kaygısı belirtileri yaşayabilirsiniz.
Peki sürüş sırasında kaygı neden ortaya çıkar?
Sürüş Kaygısının Nedenleri
Yukarıda belirtildiği gibi, kaygı korkutucu veya stresli bir duruma verilen bir tepkidir. Sürüş sırasında kaygı yaşıyorsanız, bir fobiyle karşı karşıya olabilirsiniz.
Fobiler aslında belirli durumlar veya nesnelere karşı yoğun bir korkuya neden olan bir tür kaygı bozukluğudur. Bir fobiniz varsa, durum hakkında aşırı endişe duyabilir, korktuğunuz durumu yaşarken yoğun bir kaygı hissedebilir veya durumdan aktif olarak kaçınabilirsiniz - sürüş gibi yaygın bir şeyde bile.
Sürüş korkusu - ayrıca amaxofobi, hamaxofobi, ochofobi veya motorfobi olarak da adlandırılır - yoğun veya kalıcı bir sürüş korkusuyla sonuçlanan bir fobi türüdür. Bu korkuya sahip bazı kişiler sürüş sırasında o kadar fazla kaygı yaşayabilir ki işe gidemez, işlerini halledemez veya başka yerlere gidemezler.
Amaxofobisi olan veya sürüş sırasında yoğun kaygı yaşayan kişiler sürüş konusunda sorun yaşamayabilir ancak yalnızca kendilerine sürüş konusunda güvenebilir, yalnızca belirli bir kişiye sürüş konusunda güvenebilir veya hatta bir arabada yolcu olarak seyahat edemeyebilir. Araba kullanmaktan korkmayabilirler ancak bir motorlu taşıt kazasında yaralanmaktan veya ölmekten daha çok korkarlar.
Araba kullanma korkusu ile araba kazası arasında makul bir bağlantı olsa da, araba kullanırken kaygı hissetmenizin başka nedenleri de vardır.
Araba kullanırken kaygı hissedebilirsiniz, ister araba kullanıyor olun ister olmayın, bir motorlu taşıt kazası geçirdiyseniz veya araba kullanırken başka bir travmatik olay yaşadıysanız. Geçmişte yaşanan bir kaza araba kullanırken kaygıya neden olabilir, kötü hava koşullarında veya bilmediğiniz bir yerde araba kullanmak, kaybolmak veya yol öfkesi yaşamak gibi diğer durumlar da kaygılı hissetmenize neden olabilir.
Araba kullanırken kaygı yaşamak, travma sonrası stres bozukluğunun (TSSB) da bir sonucu olabilir. TSSB, birinin tehlikeli veya korkutucu bir durum yaşadıktan sonra ortaya çıkabilen bir bozukluktur — örneğin ciddi bir araba kazası.
Panik bozukluğunuz veya panik atak geçmişiniz varsa, araba kullanmaktan da korkabilir veya kaygılı hissedebilirsiniz.
Panik bozukluğu — başka bir kaygı bozukluğu türü — sık görülen, beklenmedik panik ataklarla, tehlike olmadığında aniden gelen bir korku dalgasıyla karakterizedir.
Diğer panik belirtileri arasında kontrolden çıkmış hissetme, bir sonraki panik atağının ne zaman gerçekleşeceği konusunda endişelenme, son panik atağının gerçekleştiği yerlerden kaçınma ve kalp çarpıntısı, terleme, titreme, baş dönmesi veya mide bulantısı gibi fiziksel belirtiler bulunur.
Panik bozukluğu olan kişiler, araba kullanırken panik atak geçirirlerse veya araba kullanırken panik atak geçireceklerinden korkarlarsa kaygılı sürücüler olabilirler.
Araba kullanma kaygısı resmi bir ruh sağlığı durumu olmasa da, belirtiler hayatınızı etkileyecek kadar şiddetliyse bir sağlık hizmeti sağlayıcısı veya ruh sağlığı uzmanı yaygın anksiyete bozukluğu, travma sonrası stres bozukluğu veya panik bozukluğu tanısı koyabilir.
Kaygı bozuklukları veya araba kullanma kaygısının üstesinden nasıl gelineceğini öğrenmek için birkaç farklı tedavi seçeneği vardır.
Sürüş Kaygısının Üstesinden Nasıl Gelinir
Sürüş sırasında kaygı yaşıyorsanız, yaşayabileceğiniz kaygı semptomlarını yönetmenin yolları vardır.
Kaygı için tipik tedavi seçenekleri arasında terapi, ilaç ve öz bakım stratejileri bulunur. Sağlık uzmanınız, semptomlarınıza, yaşadığınız diğer sağlık durumlarına ve daha fazlasına göre sizin için en iyi tedavi planını belirlemenize yardımcı olabilir.
Terapi
Psikoterapi veya konuşma terapisi, tek başına veya ilaç kullanımıyla birlikte kaygı için en yaygın tedavilerden biridir. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, terapiye giren kişilerin yaklaşık %75'i bazı faydalar görmektedir.
Kaygılı sürüş davranışı için kullanılabilecek terapi türleri bilişsel-davranışçı terapi veya maruz bırakma terapisidir.
Etkinliği nedeniyle bir tedavi "altın standardı" olarak kabul edilen bilişsel-davranışçı terapi, sağlıksız, otomatik düşünceleri veya kaygınızı neyin tetiklediğini nasıl belirleyeceğinizi ve değiştireceğinizi öğrenmenize yardımcı olur.
Maruz kalma terapisi, korkmuş bir sürücü veya yolcu olarak sürüş korkularınızla yüzleşmenize yardımcı olabilir ve 10 kişiden dokuzunun semptomlarında iyileşmeler gördüğü etkili bir tedavi olarak kabul edilir.
Bu terapi türü, semptomları tetikleyen görüntülere veya durumlara sürekli maruz kalmayı içerir, bu nedenle bir ruh sağlığı uzmanı maruz kalmadan önce ve maruz kalma sırasında kullanılacak nefes alma ve rahatlama tekniklerini öğretebilir.
Küçük bir çalışma ayrıca sanal gerçeklik maruz kalma terapisinin, kaygılı sürücülerin fiziksel olarak bir aracın içindeymiş gibi hissetmelerini sağlayarak sürüş korkusunu veya yolcu olma korkusunu yenmelerine yardımcı olduğunu buldu.
İlaç
Belirli bir sürüş kaygısı ilacı olmasa da, kaygı semptomlarını tedavi etmek için kullanılan ilaçlar vardır. Kaygıyı tedavi etmek için kullanılan iki yaygın ilaç benzodiazepinler ve antidepresanlardır.
Benzodiazepinler, sedasyonu teşvik ederek ve kaygılılık hissini azaltarak çalışır. Bu ilaç, uyuşukluk bir yan etki olduğundan sürüş için en iyi seçim olmayabilir.
Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'ler) ve serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler) gibi antidepresanlar, anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için bir ruh sağlığı uzmanı tarafından reçete edilebilir.
Anksiyete için yaygın antidepresanlar arasında sertralin, duloksetin ve esitalopram bulunur. Ancak, sertralin ve paroksetin , sürüş anksiyetenizin nedeni bu belirli bozukluksa, FDA tarafından PTSD'yi tedavi etmek için onaylanan tek iki ilaçtır.
İlaçların olumsuz etkileri olabilir, bu nedenle herhangi birini almaya başlarsanız, yaşadığınız herhangi bir yan etkiyi ruh sağlığı uzmanınıza bildirdiğinizden emin olun.
Kişisel Bakım
Sürüş anksiyetenizin ne kadar hafif veya şiddetli olduğuna bağlı olarak, kişisel bakım stratejileri semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Arabada sakinleştirici bir ortam yaratmak rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Küçük başlayın ve yalnızca önünüzdeki gerçek yola odaklanın - yani şu anda sürdüğünüz yol bölümüne. Tüm köprüyü geçmek sizi kaygılandırabilir; ancak sadece küçük bir bölüme, sonra bir sonraki bölüme, sonra bir sonrakine odaklanmak büyük bir hedefi daha küçük ve daha yönetilebilir parçalara bölmenize yardımcı olabilir.
Sürüş Sırasında Kaygıyla Başa Çıkma
Sürüş konusunda kaygılı hissediyorsanız, bunun birkaç farklı nedeni olabilir.
Bu, GAD gibi kaygı bozukluklarının sonucu olabilir, daha önceki bir motorlu taşıt kazasından kaynaklanan TSSB'nun sonucu olabilir, amaxophobia (kelimenin tam anlamıyla sürüş korkusu) gibi bir fobi olabilir - bunlar bunlardan sadece birkaçıdır.
Neyse ki, kaygı semptomlarınızı yönetmenin ve hafifletmenin yolları da vardır.
Terapi uzmanları genellikle maruz kalma terapisi veya bilişsel-davranışçı terapi gibi terapötik yöntemler kullanır veya benzodiazepinler veya SSRI'lar gibi kaygı önleyici ilaçlar reçete eder. Genellikle, hem ilaç hem de terapinin bir kombinasyonunu kullanırlar.
Ruh sağlığı uzmanıyla iletişime geçip bugün çevrimiçi terapiye başlayabilir veya bir adım daha ileri giderek sizin için doğru tedavinin ne olduğunu görebilirsiniz.
Her iki durumda da, araba kullanırken kaygı yaşıyorsanız, birçok seçeneğiniz olduğunu ve bazılarının parmaklarınızın ucunda olduğunu unutmayın.
