Blog
Stresle Nasıl Başa Çıkılır
10.02.2025 11:12:24
Stres, hayatın normal ama talihsiz bir parçasıdır. Hepimiz günlük stres faktörleriyle karşı karşıya kalabilirken, stresle nasıl başa çıkacağımızı bilmemek, ruh sağlığımız ve genel yaşam kalitemiz üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir.
Stresin etkileri yüzeysel olarak geçici olabilir - gergin kaslar, baş ağrısı, terleme veya hızlı kalp atışı. Ancak uzun vadede sağlığınızı da etkileyebilirler, özellikle sürekli olarak meydana geliyorlarsa veya kendinizi sık sık stresli durumlarda buluyorsanız.
Neyse ki stresle mücadele edebilirsiniz. Ve onu nasıl yöneteceğinizi öğrendiğinizde, sadece daha rahat bir hayat sürmekle kalmayacak, aynı zamanda daha düşük kaygı seviyeleriyle daha sağlıklı bir hayat yaşayacaksınız.
Stres Beni Nasıl Etkiliyor?
Stres, zaman yönetiminden iş sorunlarına ve aralarındaki her şeye kadar günlük baskıya karşı duygusal veya fiziksel gerginliğin normal bir tepkisidir.
Stres altındayken, vücudumuz hayatta kalmamıza yardımcı olmak için savaş ya da kaç tepkimizi harekete geçiren stres hormonları salgılar. Başka bir deyişle, stres, kısmen stres hormonu kortizolün düzenlenmesiyle kontrol edilen hayatta kalma modumuzdur.
Stres belirtileri arasında artan kalp hızı, hızlı nefes alma, terleme, kas gerginliği ve yüksek tansiyon yer alabilir. Bazı durumlarda, şiddetli stres kalp krizi olarak bile yanlış teşhis edilebilir.
Stres Türü
İki ana stres türü vardır: akut stres ve kronik stres.
Akut stres, çok uzun sürmeyen kısa süreli strestir. Araba kullanırken frene hızla basmanız gerektiğinde, bir tartışmaya girdiğinizde veya yakınlarda bir arı uçtuğunda akut stres hissedersiniz.
Kronik stres daha uzun sürer, bazen haftalarca hatta aylarca. İlişki sorunları, para sorunları veya tıbbi endişeleriniz varsa kronik stres yaşıyor olabilirsiniz. Kronik stres günlük hayatınızı etkilediğinde, daha büyük bir sağlık sorunuyla uğraşıyor olabilirsiniz.
Stres, migren veya gerilim baş ağrılarına neden olan sürekli kas gerginliğinden kalp krizi veya felç riskinin artmasına kadar birçok şekilde fiziksel sağlığınızı etkiler.
Uzun süreli veya tedavi edilmeyen stres, ruh sağlığınızı da etkileyebilir. Kronik stres, yorgun veya duygusal olarak bitkin hissetmenize, duygusal ve fiziksel olarak tükenmiş hissetmenize neden olabilir.
Stres ve Anksiyete
Kronik stres depresyon ve anksiyete gibi ruh sağlığı bozukluklarına da yol açabilir.
Tersine, stres anksiyetenin bir sonucu olabilir ve genellikle anksiyete belirtilerinin yanı sıra anksiyete hisleriyle daha fazla ilişkilendirilir.
Stres dış bir nedene (bir arkadaşla tartışmak veya iş görüşmesi) verilen bir yanıtken, anksiyete vücudunuzun strese verdiği tepkidir. Acil bir tehlike olmasa bile geçmeyen kalıcı bir korku veya endişe hissi olabilir.
Stresle örtüşen diğer anksiyete belirtileri arasında baş ağrısı, uykusuzluk ve fiziksel gerginlik bulunur. Kendinizi anksiyete belirtilerine benzer etkilerle uğraşırken bulursanız, bir anksiyete bozukluğuyla karşı karşıya olabilirsiniz.
Aşırı Stres
Aşırı stres ayrıca panik ataklarına da yol açabilir. Bunlar panik bozukluğunun (bir tür anksiyete bozukluğu) bir belirtisi olan beklenmedik veya sık görülen anksiyete ataklarıdır.
Neyse ki, ister şu anda yaşadığınız aşırı stres olsun, ister gelecekteki stresi önlemek olsun, stresle başa çıkmanın yolları var.
Stresle Nasıl Başa Çıkılır
Stresle mücadele etmenin ve stres seviyenizi düşürmenin birkaç yolu vardır. Aşağıda stresle nasıl başa çıkılacağına dair bazı öneriler bulunmaktadır.
Rahatlama Teknikleri
Yüksek düzeyde stres yaşadığınızda rahatlamak söylendiği kadar kolay olmasa da, günlük rutininize rahatlama yöntemlerini dahil etmek stres yönetimine yardımcı olabilir.
Rahatlama tepkisini etkinleştirmenin birçok yolu vardır. Örneğin, farkındalık uygulamak daha farkında olmanıza ve stresi yönetmenize yardımcı olmak için dikkatinizi odaklamanıza yardımcı olabilir.
Farkındalık uygulamaları, düşüncelerinizin veya deneyimlediğiniz fiziksel hislerin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olmak için derin nefes alma teknikleri, yönlendirilmiş imgeleme veya yoga içerebilir. Büyük bir çalışma, altı haftalık farkındalık uygulamasının stres seviyelerini düşürdüğünü buldu.
Farkındalık temelli terapinin ayrıca stres nedeniyle gelişebilen iki ruh sağlığı durumu olan kaygı ve depresyonu azalttığı bulundu. Vücudunuzdaki semptomlarınızın ve hislerinizin daha fazla farkına vararak, bunlara nasıl daha iyi yanıt vereceğinizi öğrenebilirsiniz.
Meditasyon, sakinliği artırma, psikolojik dengeyi iyileştirme ve genel refahı geliştirme konusunda uzun bir geçmişe sahip, rahatlamanın ve stresi azaltmanın bir başka yoludur.
Bir Terapistle Konuşun
Stresten bunalmış hissediyorsanız, bir psikiyatrist veya bir psikolog stresinizle etkili bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir.
Stres ve kaygı için en çok araştırma destekli tedavilerden biri bilişsel davranışçı terapidir (BDT). Bu yöntem, size yardımcı olmayan düşünceleri ve davranışları nasıl belirleyeceğinizi ve düşüncelerinizi bir stres faktörü etrafında nasıl yeniden çerçeveleyeceğinizi öğretir.
Kaygınızı yönetmek için bir terapistle çalışmakla mı ilgileniyorsunuz? Sizin için hangi tür ruh sağlığı tedavisinin işe yarayabileceğini anlamak için çevrimiçi terapiyi deneyin.
Düzenli Egzersiz
Fiziksel aktivite, ruh halinizi iyileştirmenin ve sürekli sağlık yararları sağlamanın yanı sıra stres seviyelerini düşürmek için en etkili doğal tedavilerden biridir.
Araştırmalar, koşu, bisiklete binme veya sadece dışarıda yürüme gibi düzenli aerobik egzersizlerin kaygı bozukluğu olan kişilerde kaygı hissini azaltabileceğini ve semptomları iyileştirebileceğini göstermektedir.
Sağlıklı Bir Diyet Yapın
Düzenli egzersize ek olarak, dengeli ve besleyici bir diyet yemek stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Kronik stres, metabolizmayı ve besinlerin işlenme hızını artırarak vücudumuzun kalorileri nasıl kullandığını etkiler.
Kronik stres yaşıyorsanız, besin değeri düşük daha fazla atıştırmalık veya tatlı isteği duyabilirsiniz. Veya stresli hissediyorsanız, sağlıklı yemekler hazırlamak için zamanınız olmadığını görebilirsiniz.
Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve sağlıklı proteinlerle dolu dengeli bir diyet enerji sağlayabilir, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve stresi azaltmaya yardımcı olmak için çok daha fazlasını yapabilir. Araştırmalar, omega-3 yağları içeren sebzelerin ve yiyeceklerin kortizol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Kafein içmek de stres seviyelerini artırabilir. Sonuçlar karışık olsa da, bazı çalışmalar büyük miktarda kafeinin kaygı hissine katkıda bulunduğunu bulmuştur.
Kahve veya çayı tamamen bırakmaya gerek olmasa da, azaltmak stres sonucu oluşan aşırı kaygı hissine yardımcı olabilir.
İlaç
Kronik stresiniz hayatınızı düzenli olarak olumsuz etkiliyorsa veya kaygıya veya depresyona yol açıyorsa, ruh sağlığı uzmanınız ilaç yazabilir.
Sağlık uzmanınız, diğer faktörlerin yanı sıra stres semptomlarınız, şiddeti ve yaşadığınız diğer sağlık sorunları için en iyi olan ilacı önerecektir.
Kaygı İlaçları
Yüksek stres seviyelerinden kaynaklanan kaygı için kullanılan bazı yaygın ilaçlar benzodiazepinler, antidepresanlar ve beta blokerlerdir.
Benzodiazepinler genellikle kısa süreli bir tedavidir, çünkü uzun süreli kullanım bağımlılık ve kötüye kullanım potansiyelini önemli ölçüde artırır.
Antidepresanlar, kaygı ve stres hislerinden sorumlu olan beyindeki aynı kimyasalları hedef alarak kaygıyı yönetmeye yardımcı olabilir.
Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar), kaygıyı tedavi etmek için reçete edilen en yaygın antidepresan türlerinden biridir. Bunlar arasında sertralin, esitalopram ve fluoksetin ve diğerleri bulunur.
Ayrıca, semptomlarınızı görüşmek ve kaygı ilaçlarının sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için çevrimiçi ruh sağlığı hizmetlerimiz aracılığıyla bir psikiyatriste danışabilirsiniz.
Stres, hayatta neredeyse kaçınılmaz bir duygu olabilir. Ancak bu, stresin fiziksel veya ruhsal sağlığınızı etkilemesi gerektiği anlamına gelmez. Yukarıdaki stratejilerden herhangi biriyle stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz.
