Blog
Kilo Kaybı ve Depresyon
27.12.2024 14:08:44
Şunu hayal edin: Bir süredir görmediğiniz eski bir arkadaşınızla buluşuyorsunuz. Her zamankinden daha düşük enerjiye sahip olduğunu ve aynı zamanda pantolonunun yaklaşık üç beden inmiş gibi göründüğünü fark ediyorsunuz.
Sonunda ciddi olabileceğini bildiğiniz ağır bir depresyon yaşadıkları ortaya çıkıyor. Ama kafa karıştırıcı: Kilo kaybı iyi bir şey olamaz mı? Peki depresyon kilo vermenize neden olabilir mi?
Depresyonun en yaygın belirtilerinden biri kilo kaybı veya kilo alımı olarak ortaya çıkabilen kilo değişiklikleridir. Kişiye ve kilosunun ne kadar değiştiğine bağlı olarak sağlıklı veya sağlıksız olabilir.
Depresyon ile kilo kaybı arasındaki ilişkiyi açığa çıkarıyoruz ve depresyonun neden kilo vermenize (veya kilo almanıza) neden olabileceğini araştırıyoruz.
Depresyon Neden Kilo Kaybına Neden Olabilir?
Majör depresif bozukluktan (MDB) mevsimsel duygudurum bozukluğuna kadar birçok depresyon türü vardır.
Bazı insanlar geçici olarak depresyon yaşayabilir (örneğin zorlu bir ayrılık ya da iş kaybı gibi), bazıları ise günlük bir mücadeleye dönüşen kronik depresyon yaşayabilir.
Herkese farklı görünse de, depresyon tanısı genellikle belirtilerin en az iki hafta boyunca devam etmesinden sonra konur.
Duygusal olarak depresyon, diğer semptomların yanı sıra kendinizi üzgün, sinirli, çaresiz veya yorgun hissetmenize neden olarak büyük bir zarara neden olabilir. Aynı zamanda fiziksel olarak da ortaya çıkabilir, ağrılara, baş ağrılarına, iştahınızda dalgalanmalara ve kiloda istenmeyen değişikliklere neden olabilir.
Depresyon ve kilo alımı sıklıkla bağlantılıdır. Örneğin, 2019'da yapılan bir meta-analiz, obezite ile depresyon arasında bir ilişki olduğunu gösterdi ve obeziteden muzdarip erkek ve kadınların depresyona yakalanma riskinin yüzde 55 daha yüksek olduğunu, depresyondan muzdarip olanların ise obeziteye yakalanma riskinin yüzde 58 daha yüksek olduğunu ortaya çıkardı.
Kilo kaybıyla depresyon arasında da bir bağlantı var. Teraziye yansıdığını gördüğünüz sayılar şunlardan etkilenebilir:
• Ruh hali değişiklikleri
• Fiziksel belirtiler
• İlaç yan etkileri
• Beyindeki değişiklikler
Bunların her birini açalım.
Ruh hali değişiklikleri
Ruh halindeki olağandışı değişiklikler genellikle sağlığınızla ilgili bir şeylerin yolunda gitmediğini gösterir. Depresyonda olduğunuzda, yeme alışkanlıklarınızda genellikle istemeden bir değişime neden olabilecek belirli semptomlara daha yatkın olursunuz.
Bu belirtiler şunları içerebilir:
Duygusal olarak tükenmiş hissetmek. Depresyonda olduğunuzda, hızlı bir yemek hazırlamak için enerjiyi toplamak, Herkül gibi bir çaba gibi gelebilir. Sonuç olarak, çok fazla efor sarf ettiğinizi hissettiğiniz için kendinizi daha az yerken bulabilirsiniz.
Bir zamanlar keyif aldığınız şeylere olan ilginizi kaybetmek. Belki bir zamanlar her Cuma gecesi kanepede en sevdiğiniz dizileri art arda izlerken partnerinizle büyük bir pizza paylaşmayı sabırsızlıkla bekliyordunuz. Ama şimdi, konu sevimsiz karbonhidratlar gibi rahatlatıcı yiyeceklere duyulan istek söz konusu olduğunda bile kendinizi tamamen ilgisiz hissediyorsunuz.
Karar vermede zorluk yaşamak. Görünüşte en küçük seçimleri yapmak bile bunaltıcı olabilir. Aç mıyım? Pek sayılmaz ama muhtemelen bir şeyler yemeliyim. Akşam yemeğinde ne isterim? Hımm… yemek pişirmek çok zor geliyor. Sipariş vermeli miyim? Ama hiçbir şey çekici gelmiyor. Bu karamsar zihniyetin bir sonucu olarak kendinizi yenilmiş hissedersiniz ve hiçbir şey yeme zahmetine girmezsiniz.
Ruh halinizdeki değişiklikleri, özellikle de şiddetli, mantıksız hissediyorsanız, tanımlanabilir bir tetikleyici olmadan ortaya çıkıyorsa ve/veya yiyecek ve yeme konusundaki davranışlarınızı etkiliyorsa, bunları fark etmeniz önemlidir.
Diğer Fiziksel Belirtiler
Depresyonun belirtileri, iştahsızlık gibi fiziksel sağlığınızda da değişiklikler olarak ortaya çıkabilir.
Depresyonda olduğunuzda yalnızca duygusal olarak tükenmiş hissetmekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel yorgunluk da yaşayabilirsiniz. Hiç basit bir yemek hazırlamak için enerji toplamakta zorlandığınız oldu mu, ya da önünüzde bir tabak olsa bile bir lokma almak imkânsız mı geliyor?
Bu durumlarda vücudunuz, vücudunuza yiyecek koyma isteğinizi geçersiz kılan aşırı yorgunluğa fiziksel olarak tutunuyor olabilir. Ayrıca mide bulantısı ve mide ağrıları gibi sindirimle ilgili sağlık sorunları da yaşıyorsanız, bu anlaşılır bir şekilde daha az yemek istemenize neden olabilir.
Kıpırdamayı ve tempoyu içeren psikomotor ajitasyon, depresyonlu bazı kişilerin yaşadığı bir başka fiziksel faktördür. Bazen istemsiz gelen bu hareketler enerji seviyenizi yakar ve iştahınızı azaltarak kilo kaybına neden olur.
İlaç yan etkileri
Bazı ilaçların kilo alma gibi yan etkileri olduğu biliniyor. Depresyon yaşıyorsanız bu ilaçlardan birini kullanma olasılığınız daha yüksek olabilir. Peki merak ediyor olabilirsiniz, tüm antidepresanlar kilo değişikliğine neden olur mu?
Antidepresanlarda kasıtsız kilo alımı yaygın bir endişe olsa da, bazı ilaçların yan etki olarak kilo kaybına neden olma olasılığı daha yüksektir:
Bupropion (Wellbutrin®)
Özellikle bupropion, kilo alımının aksine küçük miktarlarda kilo kaybıyla güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Araştırmalar, depresyonu tedavi etmek için bupropion kullanan kişilerin genellikle daha az kilo aldığını, diğerlerinin ise kilo verebileceğini göstermektedir.
2016 yılında yapılan bir araştırma, bupropion kullanan sigara içmeyenlerin, popüler bir seçici serotonin geri alım inhibitörü (SSRI) olan fluoksetin kullanan katılımcılara göre ortalama 7,1 kilo daha fazla verdiklerini, ancak sigara içenlerin aslında ilacı kullanırken kilo aldığını buldu.
2019'da yayınlanan bir başka incelemede, depresyon tedavisinde kullanılan en popüler ilaçların kilo alımına neden olduğu, bupropionun ise insanların kilo vermesine neden olduğu ortaya çıktı.
Beyindeki Değişiklikler
Depresyon sadece "kafanızda" değildir; beyninizin kimyasında değişikliklere neden olur. Bazı uzmanlar bu kimyasal dengesizlikler ile kilo kaybı arasında bir ilişki olduğuna inanıyor.
2016 yılında yapılan bir araştırma, depresyonun iştahı etkileyebileceğini ortaya çıkardı; bu da depresyonun, bir "ödül" olarak yiyecekle az çok motive olmanızı sağlama yeteneğine sahip olduğunu gösteriyor.
Tıpkı depresyonun egzersiz yapma veya sosyal olma motivasyonunuzu bozabileceği gibi, yemek yeme (veya yememe) isteğiniz söz konusu olduğunda da benzer bir etkiye sahip olabilir.
Kilo Kaybının Diğer Potansiyel Nedenleri
Depresyon kesinlikle kasıtsız kilo kaybına yol açsa da tek potansiyel faktör bu değildir.
Diğer katkıda bulunanlar ve risk faktörleri şunları içerebilir:
• Yeme bozuklukları
• Beden imajıyla ilgili sorunlar
• Altta yatan hastalıklar
• Keder duyguları
• Önemli zihinsel stres
• Bazı ilaçlar
Mesele şu ki, kilo kaybı birçok nedenden dolayı meydana gelebilir. Hepimiz bu faktörlerden farklı şekilde etkilenebiliriz.
Ne olursa olsun, atabileceğiniz en iyi adım endişeleriniz hakkında bir sağlık uzmanıyla konuşmaktır. Vücudunuzda (ve zihninizde) gerçekte neler olup bittiğini anlamanıza ve uygun bir tedavi planı hazırlamanıza yardımcı olabilirler.
Kilo Kaybı Depresyona Neden Olabilir mi?
Depresyon kilo kaybına neden olur mu? Bazı insanlar için olabilir. Peki durumu tersine çevirirsek kilo kaybı depresyona neden olabilir mi?
Kilo kaybı, doğru koşullar altında zihinsel sağlığınız için potansiyel olarak iyi olabilir. 3.244 katılımcıyı kapsayan 24 çalışmanın 2021'de yapılan incelemesi, kalori kısıtlayıcı diyetler uygulayan obeziteyle yaşayan kişilerin depresyon semptomlarında azalma yaşadığını ortaya çıkardı.
Ancak depresyon bir tür kilo verme tekniği olarak görülmemelidir. Bazı durumlarda kilo kaybı, yetersiz beslenmenin (yeterli yememek ve yeterli besin almamak) bir sonucu olabilir; bu hiç de sağlıklı değildir. Sağlıklı kilo kaybı, depresyon semptomlarını iyileştirebilirken, ciddi kalori kısıtlaması durumu daha da kötüleştirebilir.
Ek araştırmalar bu ilişkiyi destekliyor ve depresyonla mücadele eden kişilerde daha yaygın olan bazı vitamin ve mineral eksikliklerine işaret ediyor.
Örneğin, vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olmak için önemli olan D vitamini, folat veya çinko seviyeleriniz düşükse, bu durum zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Sonuç olarak, bazı beslenme eksiklikleri dolaylı olarak depresyona yakalanma riskinizi artırabilir.
Depresyon ve Kilo Değişiklikleriyle Başa Çıkmak İçin İpuçları
Depresyonla yaşıyorsanız ve kilonuzda istenmeyen değişiklikler yaşıyorsanız, hem fiziksel hem de zihinsel olarak bununla başa çıkmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.
Düzenli Fiziksel Aktivite Yapın
Vücudunuzu hareket ettirmek depresyonda olduğunuzda yapmak isteyeceğiniz son şey gibi görünse de, fiziksel aktivite beyninizde endorfin ve diğer iyi hissettiren kimyasalların salınmasına neden olur. Bu, genel ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir ve sağlıklı bir dikkat dağıtma sunarak genellikle depresyona eşlik eden olumsuz düşünce döngüsünü kırabilir.
Fiziksel olarak aktif kalmak aynı zamanda kalori yakarak, kas geliştirerek ve metabolizmanızı hızlandırarak sağlıklı kilo yönetimini desteklemeye de yardımcı olur. Her hafta en az 150 dakika (iki buçuk saat) orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmayı hedefleyin, örneğin:
• Köpeğinizle koşmak
• Yüzme
• Tenis veya futbol oynamak
• Grup fitness dersine katılmak
• İp atlama
• Bisikletini sürmek
• Ağırlık kaldırmayı, direnç bantlarını kullanmayı veya şınav, squat ve hamle gibi vücut ağırlığı egzersizlerini içerebilecek birkaç günlük kuvvet antrenmanı da ekleyin.
Stres Yönetimi Tekniklerini Uygulayın
Depresyonda veya başka bir şekilde kendinizi düzensiz hissettiğinizde cebinizde denenmiş ve doğrulanmış bazı stres yönetimi tekniklerini bulundurmayı düşünün.
Kronik stres, “stres hormonu” kortizol üretimini artırarak depresyon semptomlarını kötüleştirebilir. Kortizol yüksek kaldığında, ruh hali bozukluklarına ve duygusal yeme, hatta aşırı yeme (çoğunlukla yüksek kalorili rahat yiyecekler) yol açabilir.
İşte yemeğe yönelmeden stresi yönetmenin bazı yolları:
• Sakinleştirici müzik veya ses banyosu dinlemek
• Doğa yürüyüşüne çıkıyorum
• Meditasyon
• Yoga veya esneme egzersizleri yapmak
• Derin nefes egzersizleri yapmak
Herkes bazen stresli hisseder ki bu normaldir. Aşırı stresi kontrol altında tutarak ruh halinizi dengelemenize ve zamanla kilo almanıza neden olabilecek sağlıksız yeme davranışlarından kaçınmanıza yardımcı olabilirsiniz.
Profesyonel Destek Arayın
Sağlığınız önemli. Hiçbir zaman her şeyi kendi başımıza üstlenmemiz gerekmedi; özellikle de depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kaldığımızda.
Terapistler ve psikiyatri uzmanları gibi ruh sağlığı profesyonelleri, bilişsel-davranışçı terapi (BDT) ve ilaç tedavisi yönetimi gibi kanıta dayalı tedavi yaklaşımları sağlayabilir. Bunlar, depresyonunuzun altında yatan nedenleri ele almanıza ve daha sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.
Son olarak, depresyondaysanız ve yeme alışkanlıklarınız ya da kilo kontrolü konusunda endişeleriniz varsa, kayıtlı bir diyetisyen yararlı bir kaynak olabilir.
Kilo Alma, Kilo Verme ve Depresyon: Bir Özet
Depresyon yaygın bir zihinsel sağlık durumudur, dolayısıyla bununla karşı karşıyaysanız yalnız değilsiniz. Depresyon kilo kaybına neden olabilir mi? Elbette – aynı zamanda kilo alımına da neden olabilir. Depresyona sahip olmanın diğer yan etkilerin yanı sıra kilonuzda istenmeyen değişikliklere yol açması mümkündür.
Ağırlık değişiklikleri çok yönlüdür. Bazı insanlar kilo kaybı ve depresyon yaşayabilirken, bazıları da kilo alabilir. Buna beyin ve iştah değişiklikleri, bazı antidepresan ilaçlar veya depresyonun fiziksel belirtileri gibi şeyler neden olabilir.
Depresyon tedavi edilebilir. Herkese uygun tek bir yaklaşımın olmadığını anlayarak depresyona (ve diğer zihinsel sağlık sorunlarına) zamanında müdahale etmek önemlidir. Yardım için sağlık uzmanınızla konuşun. Tedavi seçenekleri antidepresanlar gibi ilaçların yanı sıra bilişsel davranışçı terapi veya konuşma terapisini içerebilir. Bir şeyler yolunda gitmiyorsa veya size doğru gelmiyorsa daima doktorunuzla iletişime geçin.
Yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olabilir. Kafein, alkol ve uyuşturucu gibi bazı maddelerin ruh haliniz üzerinde büyük etkisi olabilir. Depresyonla mücadele ediyorsanız, dktorunuz günlük soğuk biraları veya Pazartesi günleri Margarita'yı azaltmanızı önerebilir. Ayrıca, depresyonla başa çıkmak için kanıta dayalı başa çıkma stratejileri olan fiziksel aktivite, diyet iyileştirmeleri veya günlük tutma gibi belirli yaşam tarzı değişikliklerini rutininize dahil etmenizi de önerebilirler.
