Blog
Kronik Stres: Belirtileri, Etkileri ve Tedavisi
11.11.2024 17:26:58
Kendinizi yorgun, verimsiz, umutsuz ve bunalmış hissediyorsanız (ve bir süredir bu şekilde hissediyorsanız), kronik stresin sancıları içinde olabilirsiniz.
Gece geç saatlere ve işte geçirilen uzun saatlere, ihmal edilen sorumluluklara ve uykusuzluğa kadar stres birçok şekilde kendini gösterebilir. Ancak stres her zaman açıkça görülmez, bazen sorun ciddileşene kadar fark edilmez.
Kendinizi o kadar da iyi hissetmediğiniz için burada bulduğunuzu tahmin ediyoruz. Bu duyguyu tükenmişlik, bitkinlik olarak tanımlayabilirsiniz ya da o kadar çok kaygı ve gerginlik yaşıyor olabilirsiniz ki, kendinizi sanki kopmak üzere olan bir lastik bant gibi hissediyor olabilirsiniz.
Her durumda, durumunuzun adını bulmuş olabilirsiniz.
Pek çok şey kronik stresi karakterize edebilir; farkında olunması gereken pek çok semptom ve bunun sonucunda yaşamınız, üretkenliğiniz, sağlığınız ve mutluluğunuz üzerinde pek çok etki ortaya çıkar. Ancak neyse ki, kronik strese yönelik, hasarı önlemeye veya ortadan kaldırmaya yardımcı olabilecek tedaviler var.
Yararlı ipuçlarına geçmeden önce, bir dakikanızı ayırıp kronik stresi neyin harekete geçirdiğine bakın. Düşmanı anlamak onu yenmenin önemli bir parçasıdır ve kronik stresin üstesinden gelmek istiyorsanız onu nerede bulacağınızı bilmeniz gerekir.
Sonuçta bakmayı düşünmediğiniz yerlerde saklanıyor olabilir.
Kronik Stres Nedir?
Stres, iş hayatında, ev hayatında ve bu ikisi arasındaki pek çok şeyde yaygın ve aşırı kullanılan bir kelimedir. En sakin görünen arkadaşlarınız ve akranlarınız bile, normalde rahat ve tatmin olmuş görünürken hayatlarındaki stres hakkında gevezelik edebilir.
Ancak hata yapmayın: Rahat görünen insanlar bile zaman zaman stres hissedebilirler. Aşırı kullanım nedeniyle stres anlamını büyük ölçüde kaybetmiş olsa da, kronik stres çok farklı ve özel bir kavramdır; belirli bir tanımı vardır.
Kronik stres, kişinin düzenli olarak, tekrar tekrar ve sürekli olarak bir şey, her şey ya da hiçbir şey yüzünden strese girmesi durumudur. Normal stresin aksine, kronik stres mevcut sorunlar tarafından tetiklenmez; geçmiş travmalar gibi şeyler tarafından beyninize kazınan kalıcı stres olabilir.
Düzenli olarak stres yaşıyor olsanız bile bunun sürekli olması veya şu anda aktif olması gerekmez. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, tek bir stresli olay veya stres etkeni, kronik stresi olan birinin, stres etkeni çoktan geçmiş olsa bile, stresli bir duruma kilitlenmesine neden olabilir.
Bildiğiniz üzere stres, stres tepkisi olarak da bilinen, değişiklikler veya zorluklar nedeniyle duyularınızın arttığı bir durumdur. Vücudumuz ve beynimiz, (algılanan) tehlikeli durumlarda bir hayatta kalma mekanizması olarak daha uyanık hale gelerek strese tepki vermeye şartlanmıştır ve bu süre zarfında kalp atış hızımız artar.
Ancak stres kronik hale geldiğinde sizi sürekli tetikte yapar, bu da her zaman "hayatta kalma modunda" olduğunuz anlamına gelir. Kronik olarak stresliyseniz, her yeni bilgi ve her yeni zorluk, bir hayatta kalma tepkisini tetikler. Ve bunun sağlığınız ve mutluluğunuz üzerinde gerçekten kötü etkileri olabilir.
Kronik Stres Belirtileri
Stresin etkileri vücudunuzu uzun süre etkileyen birçok belirtiye neden olabilir. Kronik stresin fiziksel belirtileri şunları içerebilir:
• Uykusuzluk
• Kas gerginliği, çene sıkma veya sallama
• Yakınlık ve uyarılma sorunları
• Zayıflamış bir bağışıklık sistemi
• Açıklanamayan ağrılar
• Baş ağrısı, göğüs ağrısı, kalp çarpıntısı veya baş dönmesi
• Yüksek kan basıncı
• Mide bulantısı veya ishal gibi sindirim sorunları
Stres metabolizmanızdan hormonlarınıza kadar her şeyi etkileyebilir. Zamanla, irritabl bağırsak sendromu gibi durumların yanı sıra kalp hastalığı gibi kardiyovasküler problemlere yakalanma riskinizi bile artırabilir.
Ayrıca uzun süreli stresin saçınızın dökülmesine neden olabileceğine dair kanıtlar da vardır. Stres nedeniyle saç dökülmesi gerçekten mümkündür.
Kısacası, sağlığınız için büyük sorunlar anlamına gelebilir ve bunun zihinsel sağlığınızı nasıl etkileyebileceğine henüz gelmedik.
Kronik Stres Ruh Sağlığını Nasıl Etkiler?
Stresten akla gelebilecek en kötü şekillerde etkilenen bir bedeni hayal etmek zor değil. Strese bağlı her türlü semptomdan muzdarip olan bir kişi, potansiyel olarak kel, zayıf, sürekli hasta, libido eksikliği, kalp krizi riski altında, uykusuz ve oldukça sürekli ağrı çekiyor olabilir.
Peki ya kronik olarak stresli bir kişinin zihni? Stres norm haline geldiğinde ve duygusal stres gerçeğiniz haline geldiğinde beyninize ne olur?
Peki, bu stres altındaki beyniniz. Ruh sağlığınızdaki stresin belirtileri şöyle görünebilir:
• Endişe
• Depresyon
• Panik ataklar
• Kötü uyku
• Yeme ve iştahta değişiklikler
• Seks, alışveriş veya kumar gibi kompulsif davranışlar
• Uyuşturucu, sigara veya içki kullanımının artması
• Artan risk alma davranışı
En kötü ihtimalle, abartılı bir şekilde, kronik stresli bir kişi gecelerini bilgisayar başında geçirebilir, aşırı alkol alırken alışveriş yapabilir. Günlerini bir kumarhanede bir kumar makinesine para takarak geçirebilirler.
Ancak pratikte çoğu insan, stresleri tüm zamanların en yüksek seviyesinde olsa bile normal şekilde çalışmaya çalışır. Gece geç saatlere kadar süren uykusuz panik nedeniyle bitkin bir halde her gün işe gelebilirler ve hatta semptomlarını iyi bir şekilde gizleyebilirler.
Kronik Stresle Başa Çıkma Mekanizmaları
Kronik stresle başa çıkmak, ara sıra yaşanan stresle başa çıkmaktan çok da farklı değildir. Temel fark, stres düzenli olarak meydana geldiğinde, stresi azaltma tekniklerini uygulamak için bolca zamanınız olacak olmasıdır.
Stresle başa çıkmanın birçok yolu vardır, ancak çoğu birkaç kategoriye ayrılır.
Sorunu Kabul Edin ve Nasıl Çözeceğinize Karar Verin
Stresinizi inkar etmek, durumu daha da kötüleştirir. Uzmanlar, bir sorunu kabul etmenin, onu aşmanın ilk adımı olduğunu ve bunun belki de diğer her şey kadar stres için de geçerli olduğunu söylüyor.
Stresli olduğunuzu kabul ettikten sonra konuyu dürüstlükle değerlendirebilirsiniz. Belki biraz ara verip sorunu yeni gözlerle çözmeye çalışmalısınız. Belki mevcut stratejinizi yeniden düşünmeniz gerekiyor.
Her ne ise, kendinize havadan bir görünüm vermek ve stresli bir kişinin sorunu çözmeye çalıştığını kabul etmek, doğru adım atmanın en iyi yoludur.
Bir Arkadaşınızla veya Aile Üyenizle Konuşun
Yükünüzü istekli ve destekleyici bir arkadaşınıza veya aile üyenize bırakmayı düşünebilirsiniz. Stres, onu ne kadar içselleştirirsek o kadar güçlü olma eğilimindedir. Ancak başka biriyle nasıl hissettiğinizi paylaştığınız anda, bu güç azalır; özellikle de size mevcut fırtınayı atlatabileceğinizi hatırlattıklarında.
Dertlerinizi, zaten mücadele eden birine veya önceden haber vermeden yüklememeyi unutmayın. Stresinizi buna hazırlıklı olmayan bir kişinin üzerine atmak adil değil. Ayrıca bu onların strese girmesine neden olabilir.
Gülmek
Bu strateji konusunda hayal kırıklığına uğramayın ve gülüp geçmeyin. Çoğu insanın bunaldıklarında yapmak isteyeceği son şeyin gülmek olduğunu bilsek de gerçek şu ki, stresli durumunuzu fazla ciddiye almamayı hatırlamanız birçok açıdan yardımcı olur.
Duruma gülmek neşelenmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda kendinizi yetenekli, güçlü ve harekete geçmeye istekli hissetmenizi sağlayabilir. Başka bir şey olmasa bile, soruna geri dönmeden önce gerilimi azaltmanın iyi bir yoludur.
Spor Salonuna Git
Uzun süreli stres ve akut stres, biraz fiziksel aktiviteden fayda görebilir. Dolayısıyla, stres seviyeleriniz artıyorsa ve stresin etkileri ortaya çıkıyorsa, ruh sağlığı uzmanına yaptığınız ziyaretleri eğitmen ziyaretleriyle desteklemek isteyebilirsiniz.
Stresli olduğumuzda bedenlerimizde biriktirdiğimiz gerilimin teknik olarak savaş ya da kaç tepkisinde kullanılması amaçlanmaktadır. Dolayısıyla vücudunuz bu düzeyde bir gerilime ve paniğe ulaştığında, ideal olarak biriken enerjinin bir yere gitmesi gerektiğini unutmayın.
Daha sonra bir iş arkadaşınıza, arkadaşınıza, aile üyenize veya partnerinize (ki bu kötü ve taciz edicidir) üflemek yerine, koşu bandında, sabit bisiklette veya biraz serbest ağırlıkla üfleyin.
Egzersizin faydaları arasında, zihninizi kelimenin tam anlamıyla stresten rahatlamaya yönlendirebilen iyi hissettiren hormonlar olan endorfinlerin üretimi de yer alıyor.
Meditasyon, Farkındalık ve Rahatlama Egzersizlerini Düşünün
Stres yönetimine yönelik sayısız uygulama, rehberli meditasyon, temel egzersizleri ve diğer resmi araçlar vardır. Ve neredeyse hiçbiri talimatları takip etmekten fazlasını gerektirmez.
Meditasyon yapmak veya temel rahatlama tekniklerinden yararlanmak için bir derse katılmanıza, bir Zoom görüşmesine katılmanıza veya bir parkta buluşmanıza gerek yok. Aslında bu işleri masanızdan ya da yatağınızdan da yapabilirsiniz.
Kronik Stres: Bundan Sonra Ne Yapmalı?
Stresli hissediyorsanız, işten bir tatil veya sorumluluklarınızdan bir süre uzak durmak, yeniden dengelenmenize, yeniden şarj olmanıza ve sıfırlamanıza yardımcı olabilir. Sizi sürekli olarak korkutmaya veya yormaya başlayan şeylere yeni bir bakış açısı kazandırabilir.
Ancak tatile çıkmak aynı zamanda sorumlulukların, sonuçta hissettiğiniz stresin ağırlığını artıracak şekilde birikmesine de neden olabilir. Ve eğer içgüdüleriniz size ikincisinin daha olası olduğunu söylüyorsa, kronik stresinizi ciddiye almanın ve bunu bir zihinsel sağlık sorunu gibi ele almanın zamanı gelmiş olabilir.
Stres eyleme geçmeden kaybolmaz ve kötüleştiğinde eylemin daha agresif olması gerekir. Üç günlük bir haftasonu hafif stresi iyileştirebilir, ancak kronik stresiniz terapi, yaşam tarzı değişiklikleri ve hatta ilaç tedavisi gerektirebilir.
En önemli şeyi yapana kadar bilemezsiniz: yardım alın.
Bu yardımı mümkün olan her şekilde sunmak için buradayız. Ruh sağlığı kaynaklarımız, tedavi edilmeyen stresin yol açtığı bedeller hakkındaki sorularınızı yanıtlayabilir ve sizi buraya getirmiş olabilecek stresin nedenleri hakkında fikir verebilir.
Kaynaklarımız arasında internet bağlantınızın olduğu her yerden 7/24 erişebileceğiniz çevrimiçi terapi de bulunmaktadır.
Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, sorunlarınızı çözmek için iki kişinin beyin gücüne ihtiyacınız olabilir. Bugün stresle mücadele etmek için bir partner edinin.
