Blog
Varoluşsal Kaygı: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
23.10.2024 16:27:50
Hepimiz ara sıra ölümü ve yaşam amacımızı düşünürüz. Ancak kendinizi ne zaman öleceğiniz, yaşamın anlamı veya evrendeki yeriniz konusunda sürekli endişelenirken buluyorsanız - ve bu endişe günlük yaşamınızın önüne geçiyorsa - varoluşsal kaygı yaşıyor olabilirsiniz.
Bu tür kaygının gerçekte ne olduğunu, ayrıca varoluşsal kaygının semptomlarını, nedenlerini ve tedavi seçeneklerini ele alacağız.
Varoluşsal Kaygı Nedir?
Varoluşsal korku veya varoluşsal kaygı olarak da bilinen varoluşsal kaygı, genellikle ölüm, yaşamın anlamı ve varoluşunuz hakkında sık sık, üzücü düşüncelere sahip olmak olarak tanımlanır.
Kesin bir tanım olmasa da Amerikan Psikoloji Derneği varoluşsal kaygıyı, ölümün kaçınılmazlığına dair genel bir umutsuzluk duygusu olarak tanımlıyor.
Varoluşsal Kaygım Var mı?
Kendinizi hayatınızdaki pek çok şeyi sorgularken ya da “Ne anlamı var?” diye sorarken bulabilirsiniz. veya "Bunların herhangi biri neden önemli?"
Ölüm ve anlam gibi varoluşsal temalar hakkında düşünmek normaldir. Bazı insanlar için bu düşünceler rahatlatıcı olabilir, hatta bir amaç duygusu bulmalarına yardımcı olabilir.
Ancak varoluşsal kaygınız varsa, kendinizi uzun süre bu düşünceler üzerinde düşünürken bulabilirsiniz. Bu, yoğun strese ve kaygıya neden olabilir ve yaşam kalitenizi etkileyebilir.
Varoluşsal Kaygı ve Düzenli Kaygı
Varoluş kaygısı neredeyse düzenli kaygının artması olarak düşünülebilir.
Tipik kaygı, kişinin iş baskısı, para sorunları veya araba kullanırken araba kazası geçirme konusunda endişelenmesine neden olabilir. Bu endişeler genellikle güven verici düşüncelerle çözülebilir.
Varoluşsal kaygının hemen çözülmesi daha zordur. Neden? Bu tür kaygı, yaşam, ölüm, anlam ve varoluşla ilgili cevaplanması veya uzlaştırılması zor olabilecek büyük sorulardan kaynaklanır.
Örneğin, ölümden sonra ne olacağı konusunda endişe duyabilir veya anlamsız bir hayat yaşadığınızdan endişe duyabilirsiniz; çözülmesi pek de kolay olmayan sorunlar.
Varoluşsal Kriz Nedir?
Benzer bir terimi duymuş olabilirsiniz: bazen kimlik krizi olarak da adlandırılan varoluşsal kriz.
Belirli bir varoluşsal kriz tanımı yoktur, ancak genellikle kim olduğunuzu ve hayatınızda ne yapmak istediğinizi sorgulama dönemi olarak görülür. Bu, umutsuzluğa, kaygıya ve depresyona neden olabilir ve potansiyel olarak ilişkilerinizi ve yaşam kalitenizi etkileyebilir.
Varoluşsal bir kriz, hayatınızda karışıklığa neden olan bir olayı veya dönemi takip edebilir, hayatınızın amacı ve anlamı hakkında varoluşsal sorular ortaya çıkarabilir, hatta nihai ölümünizle yüzleşmenize neden olabilir.
Örneğin varoluşsal krizler şu şekilde tetiklenebilir:
• Sevilen birinin ölümü
• Ciddi hastalık
• Yaşam koşullarındaki ani değişiklikler
• Küresel veya ulusal etkinlikler
• Yaşlanmak
Dolayısıyla varoluşsal kriz örnekleri arasında üniversiteye gideceğiniz ve yeni kimliğiniz konusunda paniğe kapılmanız yer alabilir. Ya da boşanma aşamasındayken ve eski sevgiliniz olmadan kim olduğunuzu sorgularken ortaya çıkabilir.
Varoluşsal kriz ile varoluşsal kaygı arasındaki temel fark, varoluşsal bir krizin kısa ömürlü olabilmesi, varoluşsal kaygının ise uzun vadeli olabilmesidir.
Varoluşsal Kaygı Belirtileri
Varoluşsal kaygı belirtilerinin belirlenmiş bir listesi yoktur ve herkes bunu farklı şekilde deneyimler. Ancak varoluşsal kaygı belirtileri şunları içerebilir:
• Yaşam ve ölümdeki amacınız hakkında üzücü düşünceler
• Hayatın anlamsız olduğunu hissetmek
• Belirsizlik duyguları
• Yalnızlık
• Stres
• Kontrolden çıkmış ya da çaresiz hissetmek
• Daha önce sahip olunan inançların sorgulanması
• Endişe
• Depresyon
Varoluşsal bir krizden geçiyorsanız şunları deneyimleyebilirsiniz:
• Kimliğiniz hakkında sorular
• İnsanlardan çekinmek
• Çaresizlik
• Panik ataklar
• Endişe
• Depresyon
Varoluşsal Kaygının Nedenleri veya Tetikleyicileri Nelerdir?
Varoluşsal kaygıya neyin sebep olduğu her zaman açık değildir.
Ancak aşağıdakilerden kaynaklanabilir veya tetiklenebilir:
• Afetlere maruz kalma (COVID-19 salgını dahil)
• Travmatik yaşam olayları
• Kıyamet hakkında olumsuz haberler
• Pişman olacağınız kararlar verme korkusu
• Kariyer yolu seçmek gibi büyük kararlar vermek zorunda kalmak
• Üniversiteye gitmek veya boşanmak gibi yaşam geçişleri
• Sevilen birini kaybetmek
• Ciddi hastalık
Varoluşsal kaygının tetikleyicileri üzerine bazı ilginç çalışmalar vardır.
Örneğin, 2016 yılında yapılan bir araştırma, doğal afetler (bu örnekte kasırgalar) yaşayan 300'den fazla ergeni inceledi. Birçoğunun varoluşsal kaygı yaşadığını buldu. Katılımcılarda ayrıca yüksek düzeyde travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve depresif belirtiler vardı.
Genel olarak kaygıya gelince, buna neyin sebep olduğu da tam olarak belli değil. Genetik faktörlerin, beyin kimyasının ve çevrenin bir karışımından kaynaklanabilir. Ve bu faktörlerin varoluşsal kaygının gelişimiyle bir ilgisi olup olmadığı belli değil.
Varoluşsal Kaygıyı Teşhis Etmek
Varoluşsal kaygıyı teşhis etmek kolay değildir çünkü bunun için özel bir test yoktur.
Varoluşsal kaygı konusunda bir sağlık uzmanına veya ruh sağlığı uzmanına başvurduysanız, onlar belirtilerinizi sorarak başlayabilirler.
Sağlayıcınız ayrıca herhangi bir travmatik deneyim yaşayıp yaşamadığınız veya hayatınızda büyük değişiklikler olup olmadığı gibi kişisel yaşamınız hakkında da sorular sorabilir.
Ancak varoluşsal kaygı, diğer bazı kaygı türleri gibi resmi bir teşhis değildir. Bu nedenle sağlayıcınız genel kaygı bozukluğu veya sosyal kaygı gibi diğer kaygı türlerini araştırabilir.
Bir sağlık uzmanı sizden bir anket doldurmanızı veya diğer kaygı türleri için bir teşhis testi tamamlamanızı isteyebilir. Ayrıca belirtilerinizin arkasında olabilecek diğer tıbbi sorunları dışlamak için testler yapmak isteyebilirler.
Birisiyle varoluşsal kaygı duyguları veya herhangi bir zihinsel sağlık sorunu hakkında konuşmanın korkutucu olabileceğini biliyoruz. Yine de burada dürüst olmak hayati önem taşıyor. Sağlık uzmanınıza ihtiyaç duydukları tüm bilgileri vermeniz, sizin için en iyi tedavi planını bulmalarına yardımcı olabilir.
Tedavi planlarından bahsetmişken…
Varoluşsal Kaygı Nasıl Tedavi Edilir?
Yaygın kaygı bozukluğu veya depresyon gibi diğer zihinsel sağlık durumlarının aksine varoluşsal kaygı için spesifik bir tedavi planı yoktur. Ancak bunun üstesinden gelmenin ve üstesinden gelmenin yolları var.
Bunu yapmanın en iyi yollarından biri, ortaya çıkan duyguları ve soruları araştırmak ve incelemektir. Bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmak, duygularınızı daha iyi anlamanıza, kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinmenize ve varoluşsal düşüncelere karşı koymak için anlam bulmanıza yardımcı olabilir.
Varoluşsal kaygı için yararlı olabilecek iki terapi türü:
• Varoluşsal terapi. Varoluşçu terapi, insanların insan deneyimi ve kendileri hakkındaki zorlukları ve soruları tanımlamalarına ve ardından her ikisini de tamamen kucaklamayı öğrenmelerine yardımcı olur.
• Logoterapi. Logoterapi, hayatta anlam bulmaya ve bu anlamı zorlukların üstesinden gelmek ve ölüm veya anlamsızlıkla ilgili varoluşsal kaygılarla başa çıkmak için kullanmaya odaklanır. Holokosttan sağ kurtulan ve psikolog olan Viktor Frankl'ın çalışmalarına dayanmaktadır.
Belirli bir olay veya hastalık gibi varoluşsal düşüncelerinizin kökenini biliyorsanız, bir terapistle konuşmaktan veya ilgili bir destek grubuna katılmaktan ve başa çıkma stratejilerini öğrenmekten yararlanabilirsiniz.
Varoluşsal kaygıyla başa çıkmanın diğer yolları:
• İnsanlarla yeniden bağlantı kurun. Sizi seven ve destekleyen insanlarla yeniden bağlantı kurmak, hissettiğiniz duygular hakkında konuşmak için alan sağlayabilir. Geri çekilmek isteyebilirsiniz, ancak bağlantıda kalmak için bir arkadaşınıza telefon etmek veya birlikte kahve içmek gibi düşük riskli bir etkinlik için buluşmak gibi küçük adımlar atmayı deneyin.
• Minnettarlık uygulayın. Araştırmalar, daha fazla şükran duymanın hayatınızdan daha fazla memnun kalmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Özellikle bir şükran günlüğü tutmak, hayatınızdaki tüm iyi şeylere odaklanmanıza ve hatta daha fazla anlam bulmanıza yardımcı olabilir.
• Arkana bakma. Geçmiş yaşam tercihiniz yüzünden suçluluk duyuyorsanız, bunun yerine şimdiki ana ve hayatınızın nereye gitmesini istediğinize odaklanmaya çalışın. Çoğumuzun bir tür pişmanlığı var; önemli olan bunun sizi tüketmesine izin vermemek. Geçmişi değiştiremezsiniz ama geleceğinizi şekillendirmek için asla geç değildir.
• Anda olun. Farkındalık uygulamak (şu anda yaşamak ve tamamen mevcut olmak) gelecekle ilgili kaygıyı gidermeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Meditasyon yapmayı, derin nefes alma egzersizlerini ve çevrenizi keşfetmeyi deneyin.
Varoluşsal kaygının bir sonucu olarak varoluşsal panik atakları, genel kaygı veya depresif belirtiler yaşıyorsanız, bunlar için de özel tedaviler vardır.
Örneğin:
• Panik ataklar. Şu anda panik atağı sakinleştirmek için nefes egzersizleri yapmayı deneyin. Uzun vadede psikoterapi ve ilaçlar atakların gerçekleşmesini engelleyebilir.
• Endişe. Anksiyete, bilişsel davranışçı terapi veya maruz kalma terapisi gibi terapilerle ve antidepresanlar veya beta blokerler gibi anksiyete ilaçlarıyla tedavi edilebilir.
• Depresyon. Depresyon ayrıca terapi ve ilaç tedavisiyle de tedavi edilebilir. Sağlık uzmanınız, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) gibi antidepresanların yanı sıra BDT veya kişilerarası terapiyi önerebilir.
Kendi ölümlülüğünüzü ve yaşamın anlamını düşünmenin mutlaka kötü bir şey olmadığını unutmayın. Hayatınızı yeniden değerlendirmenize, örneğin doğru kişiyle veya doğru işte olmanıza ve daha mutlu olmanız için değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir.
Ancak varoluşsal düşünceler tüketici hale gelirse, destek almak ve bunların üstesinden gelmek için yardım almaya değer.
