Neden Herkesin Benden Nefret Ettiğini Hissediyorum?

14.10.2024 14:05:20

Birçoğumuz bir noktada şu soruyu sormuşuzdur: Neden herkesin benden nefret ettiğini düşünüyorum? Bir grup arkadaşımız tarafından dışlandığımızda, akranlarımız tarafından dışlandığımızda veya ailenin yüz karası olarak etiketlendiğimizde bu soruyu sorabiliriz.

Kötü algılanma, uyum sağlamama veya kabul edilmemeyle ilgili bu kaygı duyguları, özellikle duygular yükseldiğinde veya grup dinamikleri yoğunlaştığında genellikle ortaya çıkabilir. Ve bu duygular çoğu zaman insanların öz değerlerinden şüphe etmelerine neden olabilir.

Bu duygular yaygınlaştığında, kronik olarak tekrarlandığında, kendinden şüphe etme modeli yarattığında, daha derin bir şeyin işareti olabilirler.

Randevu Al

Aslında, genellikle düşük özgüven, aşırı endişe, sahtekarlık sendromu, insanları memnun etme veya daha ciddi bir şey gibi sorunlara işaret ederler.

Bugün herkesin sizden nefret ettiğini düşünüyorsanız veya geçmişte de böyle hissetmişseniz, buna neyin sebep olduğunu, hangi semptomların ilişkili olduğunu ve kendinizi bu hoş olmayan duygudan kurtarmanın bir yolu olup olmadığını merak edebilirsiniz.

Sonuç olarak sevilmeyi, dahil edilmeyi ve kabul edilmeyi hak ediyorsunuz. İleride, bu şekilde hissetmemeyle ilgili aklınıza gelebilecek bazı soruları daha ayrıntılı olarak ele alacağız ve duygularınızı neyin yönlendirebileceğinin haritasını çıkaracağız.

Herkesin Senden Nefret Ettiğini Hissetmek Yaygın mı?

Bazı araştırmalar, insanların başkalarının kendilerini gerçekte olduğundan daha az sevdiklerini varsaydıklarını öne sürüyor. Spesifik olarak, 2018'de yapılan bir araştırma, birisinin ilk etkileşimde sizi ne kadar sevdiğini düşündüğünüz ile onun sizi gerçekte ne kadar sevdiği arasındaki mesafe olarak tanımladıkları "beğenme boşluğunu" inceledi.

Araştırmacılar iki şey buldular. Birincisi, çoğu insan ilk buluşmadan sonra yabancılar tarafından ne kadar sevildiklerini hafife almıştı. İkincisi, daha sonraki konuşmalardan sonra birisinin onları ne kadar sevdiğini küçümsemeye devam ettiler.

Dolayısıyla bu açıdan "herkes benden nefret ediyor" zihniyeti oldukça yaygın. Ancak - ve önemli olan da bu - değerlendirmenizde biraz yanılmak ile herkesin aktif olarak sizden nefret ettiğine tamamen ikna olmak arasında bir fark var. İkincisi oluyorsa, bu muhtemelen daha derin bir modeli veya zihinsel sağlık durumuyla bir bağlantıyı gösterir.

Neden Herkesin Senden Nefret Ettiğini Hissedebilirsin

Bağlam olmadan böyle hissetmenizin kesin nedenini belirlemek zordur. Herkesin sizden nefret ettiğini düşünmenizin nedeni, kendisinden nefret edildiğini düşünen bir başkasınınkinden tamamen farklı olabilir. Bununla birlikte, aşağıdakiler gibi bazı olası açıklamalar vardır:

• Algılanan hatalar
• Kendi kendine olumsuz konuşma ve sahtekarlık sendromu
• Bazı zihinsel sağlık koşulları

Dış Nedenler ve Algılanan Hatalar

Yaptığınız bir hatadan dolayı kendinizi suçlu hissetmek gibi dikkate alınması gereken basit açıklamalar vardır.

Ama hey… Hatalar olur. Ve sadece bir tane yapmış olmanız - bazen hepimiz hata yaparız - nefret edilmeyi hak ettiğiniz anlamına gelmez.

Sorumluluk almak ve hatalarınızdan ders almak uzun bir yol kat edebilir.

Çoğu zaman, herkes tarafından nefret edilme hissiniz aslında bir hata yaptığınızdan değil, bunun yerine başka bir şeyin tetiklemesinden kaynaklanıyor; muhtemelen zihinsel sağlık veya düşük özgüvenle ilgili.

Sahtekarlık Sendromu ve Olumsuz Kendi Kendine Konuşma Kendi başına teşhis edilebilir bir ruh hastalığı olmasa da, sahtekarlık sendromu gerçekten bunaltıcı olabilir.

Bu sıklıkla akranlarınız tarafından sevilmeye ve kabul edilmeye layık olmadığınızı hissetmenizi veya başarılarınızı hak etmediğinizden ve herkesin sizin bir sahtekar olduğunuzu "öğreneceğinden" korkmanızı içerir.

Her zaman olmasa da, sahtekarlık sendromu, bir tür bilişsel çarpıtma olan olumsuz kendi kendine konuşmadan kaynaklanabilir. Kendinizle ilgili olumsuz düşünceler ve genel olarak olumsuz bir kişisel imaj, kendi kendine konuşma biçimlerini oluşturur.

Olumsuz kendi kendine konuşma, korkularımız ve bizi bilinçli yapan şeyler için bir megafon gibi gelebilir.

Hepimiz çeşitli nedenlerden dolayı kendimizi diğerlerinden farklı görüyoruz ve olumsuz kendi kendine konuşma bunu güçlendirebilir.

En kötü veya en utanç verici anlarınızı açıkça hatırladığınız için kendinizi başkalarına göre daha olumsuz görebilirsiniz. Ayrıca yaşamın belirli alanlarındaki yetenekleriniz hakkında tam olarak doğru olmayan bir algıya sahip olabilirsiniz.

Ruh Sağlığı Koşulları

Bazı zihinsel sağlık bozuklukları, sevilmediğiniz, saygı görmediğiniz veya her ortaya çıktığınızda insanların hayal kırıklığına uğradığı hissine neden olabilir. Bu zihinsel sağlık durumları ve hastalıklarından bazıları şunlardır:

• Depresyon. Depresyonun birkaç farklı türü vardır ve bazıları özgüveninizi ciddi şekilde zedeleyebilir. Depresyon, değersizlik ve umutsuzluk duygularını ortaya çıkarabilir, özgüveninizi zedeleyebilir ve hatta yaptığınız hiçbir şeyin önemi yokmuş gibi hissetmenize neden olabilir; tıpkı evrenin size kayıtsız kalması (ya da sizden nefret etmesi) gibi.
• Bipolar bozukluk. Ruh halindeki manik (yukarı) ve depresif (aşağı) dalgalanmalarla karakterize edilen bipolar bozukluk, aynı zamanda kendiniz dahil herkesin sizin hakkınızda olumsuz şeyler hissettiğini düşünmenize de neden olabilir.
• Anksiyete bozuklukları. Anksiyete bozuklukları aynı zamanda öz-değer duygunuza da zarar verebilir ve en utanç verici şekillerde başarısızlığa mahkum olduğunuzu hissetmenize neden olabilir.

Randevu Al

Kaygınız olduğunda beyniniz en kötü senaryoların döngüsel bir montajına takılıp kalabilir. Geçen hafta son teslim tarihini aştın, bu yüzden patronun artık senden varlığının her zerresiyle nefret ediyor olmalı. Tüm ekip senin istifa etmeni diliyor olmalı; hiçbir gerçek ya da sağlam kanıt olmadan bunu sadece biliyorsun.

Özellikle sosyal kaygı bozukluğu kendinden şüphe duyma duygusunu tetikleyebilir. Bir grup tarafından aşağılanma veya reddedilme korkusuyla işaretlenir. Yaygın kaygı bozukluğundan ayrıdır çünkü kaygınızdaki merkezi faktör sosyal etkileşimler etrafında döner. Kaybetme veya mahvetme korkunuzu çok büyük hale getirerek sizi ilişkilerden ve arkadaşlıklardan mahrum bırakabilir.

Sonuç olarak kendinizi tecrit edersiniz ve hoş karşılanmadığınızı hissedersiniz çünkü beyniniz size sosyal durumlardan veya kendinizi utandıracak herhangi bir fırsattan kaçınmanız gerektiğini söyler.

• Borderline kişilik bozukluğu (BKB). BKB ile yaşayan insanlar genellikle belirsiz bir benlik duygusuna sahiptir. İnsanlar hakkındaki duyguları aniden dalgalanabilir ve bu da dürtüsel davranışlara, istikrarsız ilişkilere ve duygusal acıya yol açabilir. BKB aynı zamanda yoğun bir terk edilme korkusuyla da işaretlenir ve çoğu kişi bu korkuyla yakın ilişkilerden kaçınarak başa çıkar. Yukarıda belirtilen zihinsel sağlık durumlarından bazıları gibi, BKB semptomları da doğru tedaviyle yönetilebilir.
• Paranoid şizofreni. Paranoid şizofrenisi olan kişiler sıklıkla sanrılar yaşarlar. Bazı insanlarda bu sanrılar, herkesin onlardan nefret ettiği ya da onları ele geçirmeye çalıştığı hissini içerebilir. Bazen davranışlarını etkileyebilir.

Herkesin Benden Nefret Ettiğini Hissetmeyi Nasıl Durdurabilirim?

Hızlı bir çözüm yolu olmasa da iç monologunuzu ve özsaygınızı geliştirmenin yolları vardır. Peki herkesin senden nefret ettiğini hissettiğinde ne yaparsın? Sebep ne olursa olsun, herkesin sizden nefret ettiği endişesi çoğu zaman aşırı düşünme ve derinlemesine düşünme döngülerini içerir.

Ve şu ana kadar şunu tespit ettik ki, eğer herkesin sizden nefret ettiğini düşünüyorsanız, büyük ihtimalle durum böyle değildir. Bunun yerine, muhtemelen bir tür yansıtma veya bilişsel çarpıtma yaşıyorsunuz - ve bu sorun değildir!

Bu tür düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olacak hızlı bir çözüm olmasa da, kendinizi onlardan uzaklaştırmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır:

• Tekrarlayan mantıksız düşüncelerinizi ve korkularınızı belirlemek
• Olumsuz kendi kendine konuşmayı kesmek ve yeniden yönlendirmek
• Terapi aramak
• İlaç tedavisi düşünmek

Şimdi derin bir nefes alın ve bu yöntemlerin her biri hakkında daha fazlasını öğrenelim. İşte herkesin sizden nefret ettiğini hissettiğinizde yapmanız gerekenler.

1. Mantıksız Düşünceleri ve Korkuları Tanımlayın Düşük benlik saygısı, mantıksız korkular ve yukarıda açıklanan bazı zihinsel sağlık koşullarının tümü çarpık düşünceyi içerebilir. Çarpık düşünme, yaşanan deneyimler ve gözlemler üzerinde orantısız derecede olumsuz sonuçlar yaratan düşünce kalıplarını ifade eder.

Herkesin sizden nefret ettiğini düşünmek çarpık düşüncenin bir örneği olabilir. Ayrıca bazı mizah tarzlarında daha incelikli ve belirgin olabilir.

Bilişsel çarpıklıkların bazı örnekleri şunlardır: Ya hep ya hiç düşüncesi. Bu tür düşünme ikili sınıflandırmayı içerir. Sıklıkla mutlak mı yoksa “siyah beyaz” mı düşünürsünüz? Örneğin, "asla" veya "her zaman" kelimeleri çok sık geçiyorsa, muhtemelen ya hep ya hiç düşüncesine katılıyorsunuz demektir. Bu, hemen sonuca varmaya ve bir durum hakkında garanti ettiğinden daha olumsuz düşünmeye yol açabilir.

Felaketleştirici. Eğer genellikle en kötü senaryoyu öngörüyorsanız, o zaman felaketle karşı karşıya olabilirsiniz. Örneğin, bir arkadaşınıza birkaç saatliğine mesaj atmayı unutursanız veya bir şeyi yeniden planlamanız gerekiyorsa ve sonra otomatik olarak o kişinin sizinle olan iletişiminizi keseceğini ve sizden sonsuza kadar nefret edeceğini varsayarsanız, muhtemelen felakete yol açıyorsunuz demektir.

Kişiselleştirme. Kulağa tam olarak böyle geliyor: sizinle hiçbir ilgisi olmayan bir anı veya sonucu almak ve bunların tamamen sizin hatanız olduğunu varsaymak. Örneğin, iş arkadaşınız çocuklarını kreşten almak zorunda olduğu için tenise gelmiyorsa ve siz bunun son mesajda ünlem işareti yerine nokta kullandığınız için olduğunu varsayıyorsanız, kişiselleştirmiş olursunuz.

Zihinsel filtreler. Bu, karamsarlığın belirli bir biçimine atıfta bulunmanın oldukça süslü bir yoludur.

İşte bir örnek: Diyelim ki bir partiye gittiniz ve arkadaşlarınızla sohbet etmekten keyif aldınız ve kayda değer hiçbir şey olmadı. Ama sonra bir kişinin elini sıkmayı unuttunuz ve şimdi odaklanabileceğiniz tek şey, algılanan sahte bir duraklamadır ve olaya dönüp baktığınızda, bunu büyük bir başarısızlık olarak görürsünüz. Yalnızca tek bir olumsuz etkileşime odaklanırsanız ve bunun genel olarak iyi bir deneyimi tanımlamasına izin verirseniz, zihinsel bir filtre kullanıyor olabilirsiniz.

Kendinizi bu çarpık düşünce kalıplarının içinde yakalarsanız, daha duygusal bir yorum yerine gerçeklere odaklanmayı kendinize hatırlatın. Bu konuda günlük tutmak, ikisini birbirinden ayırmanıza yardımcı olabilir.

2. Olumsuz İç Konuşmayı Yeniden Çerçevelendirin Olumsuz düşünce kalıplarınızın farkına vardığınızda, mantıksız korkuları ve zararlı iç konuşmaları tanımlamak daha kolay olur. Örneğin, kendinizi ya hep ya hiç düşüncesine sürüklenirken yakalarsanız, kendinizi engellemeye çalışın.

Çarpık düşünceye katıldığınızı duyduğunuzda durun. Eldeki gerçekleri yeniden değerlendirin ve ardından bu olumsuz düşüncelerle onları yeniden çerçevelemek için konuşun.

Bunları neyle değiştireceğinizden emin değilseniz bir arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi düşünün. Bunun yerine bunu söylemeyi deneyin. Sonunda, kendinizle ilgili bu olumsuz algıları değiştirebilirsiniz ve kendi kendinize konuşmanız daha nazik hale gelecektir.

Ancak kendi kendine olumlu konuşma, bu duyguları azaltma stratejisinin yalnızca bir unsurudur. Sosyal kaygı gibi durumlara gelince, psikoterapi ve ilaç tedavisi gibi çok daha kanıtlanmış ve etkili çözümler var.

3. Terapi Arayın

Terapi, bu araçların nasıl daha etkili kullanılacağını öğrenmek için harika bir kaynak olabilir. Yaygın olarak önerilen terapi biçimlerinden biri, size bu endişeli, olumsuz düşünce kalıplarını reddetme ve hayatınızı yönetmelerine izin vermeme becerilerini veren bilişsel davranışçı terapidir.

Yaygın bilişsel çarpıtmalara son vermenize yardımcı olarak çalışır, böylece olumsuz düşünce kalıplarını yeniden şekillendirebilir ve refahınızı ve öz değerinizi yeniden inşa etmeye çalışabilirsiniz.

BDT ile sizi sosyal planlara evet demekten alıkoyan ve işe her girdiğinizde korku duygularına yol açan "herkes benden nefret ediyor" düşüncelerini bir kenara bırakmayı öğrenebilirsiniz. Zaman ve pratik gerektirir, ancak günümüzde depresyon ve anksiyete için en etkili ve popüler tedavilerden biridir ve günlük olarak uygulayabileceğiniz bir şeydir.

4. İlaç Tedavisini Düşünün

Konuşma terapisinin ötesinde, bir ruh sağlığı uzmanı, zihinsel sağlık sorunlarının semptomlarını giderebilecek ilaçlar için iyi bir aday olduğunuzu düşündüğüne karar verebilir.

Örneğin, bazı antidepresanlar, obsesif kompulsif bozukluk (OKB), travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) ve YAB dahil olmak üzere olumsuz duygularınızın arkasında olabilecek bir dizi durumu tedavi etmek için FDA onaylıdır.

Birçok antidepresan türü vardır, ancak genel ruh halinizi iyileştirmek için genellikle beyninizdeki serotonin gibi nörotransmitterleri hedef alırlar. Bazı antidepresanlar şunları içerir:

• Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar)
• Serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler)
• Atipik antidepresanlar (bupropion gibi)
• Trisiklik antidepresanlar (TCA'lar)
• Monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI'ler)

İlaçlar sıklıkla terapi gibi diğer tedavilerle birlikte kullanılır ve sizin için en uygun olanı bulmak birkaç deneme gerektirebilir. Olumsuz düşünceleriniz bipolar bozukluk, şizofreni veya başka bir psikotik hastalıktan kaynaklanıyorsa, ilaç tedavisi tedavi planınızın hemen hemen gerekli bir unsurudur.

Randevu Al

Size yardımcı olabilecek ilaçları tartışmak için çevrimiçi psikiyatri uzmanlarımızla bağlantı kurun. Herkesin Senden Nefret Ettiği Hissiyle Nasıl Başa Çıkılır: Son Düşünceler

Tüm bu tartışmada, herkesin sizden gerçekten bir nedenden dolayı nefret etme olasılığına yalnızca hafifçe değindik. Bunun nedeninin basit bir açıklaması var ve tekrar etmekte fayda var: Nefret edilmeyi hak etmiyorsunuz ve bu pişmanlık veya vicdan azabı duyguları hakkında bir profesyonelle konuşmanın zamanı gelmiş olabilir.

Ayrıca herkesin senden nefret etme ihtimali de yok. Bir dahaki sefere kendinize neden herkes benden nefret ediyor diye sorarken hatırlamanız gerekenler:

Bazı araştırmalar, ortalama bir insanın genellikle gerçekte olduğundan daha az sevildiğini varsaydığını öne sürüyor. Bu yaygın bir duygu ve yalnız değilsiniz.

Beğenilmediğinize dair duygularınız yeterince şiddetli ve sık ise, bu durum altta yatan bazı zihinsel sağlık sorunlarına işaret ediyor olabilir. Depresyon, anksiyete bozuklukları ve kişilik bozuklukları gibi durumların tümü kendinden şüphe duymayı ve kendi kendine olumsuz konuşmayı içerebilir.

İster ruh sağlığı sorunu ister genel olarak düşük özgüven nedeniyle olsun, çarpık düşünme kalıpları genellikle "Herkes benden nefret mi ediyor?" sorusunu körüklüyor. Çarpık düşünceye örnek olarak felaketleştirme ve zihinsel filtreler verilebilir.

Sebep ne olursa olsun, sosyal reddedilme duygularınızı yönetmenin yolları vardır. Öz bakıma giden yol, olumsuz kendi kendine konuşmayı yeniden yönlendirmeyi, BDT terapisine başvurmayı veya psikiyatrik yardıma ulaşmayı içerebilir.

Kendiniz dahil hiç kimsenin sizi sevmediğini hissetmek zor. Sadece ara sıra gerçekleşse bile.

Bir ruh sağlığı uzmanı bu duygular konusunda size rehberlik edebilir, kötü bir insan olmadığınızı garanti edebilir ve en önemlisi duygularınızı geliştirmenize ve yönetmenize yardımcı olabilir.

Psikiyatri hizmetlerimiz, öz saygınızı yeniden inşa etme ve kendinizden şüphe duyma duygularınızı yönetme yolculuğuna başlamanıza yardımcı olabilir.