Blog
Düşük Benlik Saygısı Kaygıyı Nasıl Etkileyebilir?
13.06.2024 15:01:49
Kaygı, ister büyük bir sınav öncesinde ister yoğun, stresli bir sosyal etkinlik sırasında olsun, zaman zaman hepimizi etkileyen ortak bir duygudur.
Birçok insan için kaygı, ara sıra yaşanan hoş olmayan bir duygunun ötesine geçerek günlük yaşamı etkileyebilecek önemli bir sorun haline gelir. Aslında ABD'li yetişkinlerin yüzde 31'inden fazlasının yaşamlarının bir noktasında klinik kaygı bozukluğu yaşadığına inanılıyor.
Her ne kadar uzmanlar anksiyete bozukluklarının gelişmesine neyin sebep olduğunun tam olarak farkında olmasalar da, düşük benlik saygısı (kendi değeriniz ve yetenekleriniz hakkında zayıf bir algı) hissi, uzun süredir anksiyete bozukluğu gelişimi için bir risk faktörü olarak tanımlanıyor.
Aşağıda, benlik saygısının ne olduğundan ve kaygı ile düşük benlik saygısının nasıl bağlantılı olduğundan bahsettik.
Benlik saygınız ve kaygınız düşükse, kaygı belirtilerinizi yönetmenin, kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmenin ve olumlu niteliklerinizi vurgulamak için kendinize bakış açınızı değiştirmenin yolları da dahil olmak üzere neler yapabileceğinizi de açıkladık.
Benlik Saygısı Nedir?
Benlik saygısı, kendinize ilişkin algınızı, özellikle de bir birey olarak kendi değeriniz ve yeterliliğinizi tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Basitçe söylemek gerekirse, özellikle psikolojik ve duygusal açıdan kendinize ne kadar değer verdiğinizdir.
Benlik saygınız yüksekse, muhtemelen kendinize karşı olumlu bir bakış açınız vardır; bu, kendinizi yetenekli, değerli bir kişi olarak gördüğünüz anlamına gelir. Sağlıklı özsaygıya sahip insanlar, zorlu ve potansiyel olarak stresli durumlarda bile genellikle kendilerine karşı güçlü bir inancı korurlar.
Öte yandan, özsaygınız düşükse kendinize karşı olumsuz bir bakış açısına sahip olabilir, yeteneklerinizden ve değerinizden şüphe duyabilirsiniz.
Benlik saygısı, zihinsel sağlığın kritik bir yönüdür ve yaşamdaki genel refahın daha iyi olmasıyla güçlü bir şekilde ilişkilidir. Araştırmalar, yüksek benlik saygısının daha iyi ilişkiler ve iş tatmininin yanı sıra diğer birçok önemli yaşam kalitesi faktörüyle bağlantılı olduğunu gösteriyor.
Yaşamınız boyunca, özellikle de büyük olaylardan sonra veya psikolojik gelişiminiz sırasında, benlik saygınızın dalgalanması yaygın ve normaldir. Pek çok insan yaşlandıkça benlik saygısında bir artış yaşar ve benlik saygısı genellikle orta yaşlarda zirveye ulaşır.
Başka bir deyişle, zihinsel sağlığınızın diğer birçok yönü gibi, benlik saygısı da dinamiktir. Birey olarak ilerleme kaydettiğiniz zor dönemlerde veya anlarda doğal iniş ve çıkışlarla, siz bir şeyler başardıkça ve bir kişi olarak geliştikçe büyür.
Düşük Benlik Saygısı ile Kaygı Arasındaki Bağlantı
Ruh sağlığı uzmanları, benlik saygısı ile kişinin depresyon, anksiyete ve diğer psikolojik bozukluklara yakalanma riski arasındaki ilişkiyi uzun süredir araştırıyor.
Kaygı ve düşük benlik saygısı yakından bağlantılıdır; çeşitli çalışmalar, düşük benlik saygısı düzeyleri ile artan kaygı riski arasında açık bir ilişki olduğunu göstermektedir.
Basitçe söylemek gerekirse, kendinizle ilgili olumsuz bir algınız varsa, kaygı belirtileri geliştirme ve kaygı bozukluğu tanısı alma riskiniz daha yüksek olabilir.
Zayıf benlik saygısı ile kaygı arasındaki bu bağlantının özellikle akademik stres, arkadaşlarının olumsuz tepkileri ve kalabalığa "uyum sağlama" baskısı gibi benzersiz zorluklarla karşı karşıya kalan genç yetişkinlerde özellikle güçlü olduğu görülüyor.
Örneğin, Norveç'te yapılan bir araştırma, ergenlerin öz saygısı ile kişinin ergenlik döneminde depresyon veya kaygı geliştirme riski arasında güçlü bir bağlantı olduğunu buldu.
200'den fazla gençten oluşan bir örneklemden elde edilen verileri içeren bu çalışmada araştırmacılar, üç yıl sonra aynı bireylerde daha yüksek düzeyde öz saygının daha az kaygı, depresyon veya dikkat sorunu belirtileriyle ilişkili olduğunu buldu. Özgüveni düşük olan kişilerin daha yüksek kaygı düzeyi bildirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu ortaya çıkardı.
Dört yıllık üniversite eğitimi boyunca öğrencilerin özsaygı ve kaygı düzeylerini ölçen bu çalışma aynı zamanda düşük özsaygının kaygı üzerindeki etkisinin zamanla güçlendiğini de ortaya çıkardı.
Düşük benlik saygısı, kaygı geliştirme riskinizi artırmanın yanı sıra diğer zihinsel sağlık bozuklukları ve davranış sorunlarıyla da ilişkilidir.
Öğrencilerde düşük özgüven ile akademik stres, depresif belirtiler ve intihar düşüncesi (intiharla ilgili düşünceler ve/veya derin düşünceler) arasında bir bağlantı bulundu.
Düşük benlik saygısı, genç yetişkinlerde artan madde bağımlılığı riskiyle de bağlantılıdır; bu da kaygı ve depresif bozukluklar için önemli bir risk faktörüdür.
Sağlıklı Benlik Saygısı Nasıl Geliştirilir?
Aile yaşamınız, fiziksel sağlığınız, sosyoekonomik durumunuz ve belirli düşünce, algı ve davranış kalıplarınız da dahil olmak üzere çok çeşitli faktörlerin tümü öz saygınız üzerinde etkili olabilir.
İkizleri içeren çalışmalar gibi bazı araştırmalar, özgüven seviyenizin en azından kısmen genlerinizden de etkilendiğini öne sürüyor.
Bu nedenle hiç kimse kendi özsaygısı üzerinde tam bir kontrole sahip değildir. Bununla birlikte, sağlıklı düşünme kalıpları ve davranışları oluşturmak çoğu zaman özsaygınızı artırmanıza ve yaşamda daha olumlu sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir.
Özsaygınız konusunda endişeleniyorsanız, aşağıdaki teknikleri kullanarak kendiniz hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmeye çalışın:
Bilişsel-davranışçı terapiye katılmak. BDT çarpık, olumsuz ya da hatalı inançları tanımlamayı ve değiştirmeyi içeren bir konuşma terapisi biçimidir. Genellikle depresyon ve anksiyete bozukluklarının tedavisinde kullanılır.
Profesyonel bir danışmanla bağlantı kurmanıza ve evinizden özel terapi seanslarına katılmanıza olanak tanıyan çevrimiçi terapi sunuyoruz.
Stresle başa çıkma tekniklerini öğrenin. Araştırmalar, düşük öz saygı ve stresin yakından bağlantılı olduğunu gösteriyor; sağlık çalışanları üzerinde yapılan bir araştırma, daha yüksek düzeyde iş stresinin, öz saygının azalmasıyla ilişkili olduğunu buldu. Stresli hissediyorsanız duygularınızı yönetmek için rahatlama tekniklerini kullanmayı deneyin.
Hiç kimsenin mükemmel olmadığını kabul edin. Bazen, belirli bir yılda tüm hedeflerinize ulaşmak veya kendinizle diğer insanlar arasında gerçekçi olmayan karşılaştırmalar yapmak gibi kendiniz için gerçekçi olmayan standartlar belirlemeniz sonucunda düşük benlik saygısı gelişebilir.
Siz de dahil hiç kimsenin mükemmel olmadığını kabul etmeye çalışın. Mükemmelliği hedeflemek ve başarısızlıklara takılıp kalmak yerine, başarılarınıza ve kişi olarak her yıl kaydettiğiniz gerçek ilerlemeye dikkat edin.
Kişisel bakım uygulayın. İhtiyaçlarınızı karşılamaya asla zaman ayırmazsanız, kendiniz hakkında olumlu bir görüşe sahip olmanız zordur. Bazen, rahatlamak için beş dakikanızı ayırmanız veya düzenli bir uyku programına bağlı kalmanız gibi basit şeyler, kendinize karşı olan hislerinizde harikalar yaratabilir.
Bir destek grubuna katılmayı düşünün. Bir destek grubunda yer almak size, lisanslı bir terapistin yardımıyla benzer özgüven ve kaygı sorunları olan diğer insanlarla konuşma şansı verir.
Orta büyüklükte veya büyük bir şehirde yaşıyorsanız yerel bir destek grubuna katılabilirsiniz. Ayrıca anonim destek gruplarımızı kullanarak diğer insanlarla bağlantı kurabilir ve çevrimiçi destek alabilirsiniz.
Sağlıklı bir özgüven geliştirmek zaman alır ve çoğu zaman birçok küçük başarının eklenmesiyle ortaya çıkan adım adım bir süreçtir. Ancak kendinizle ilgili olumsuz inançları tanımlamayı ve bunların üstesinden gelmeyi öğrendikçe, yavaş yavaş özsaygınızın ve güveninizin arttığını fark edebilirsiniz.
Anksiyete Bozukluğunuz Varsa Nasıl Yardım Alabilirsiniz?
Bazen, özellikle de hayatınızın stresli dönemlerinde kaygı hissetmeniz normaldir. Bununla birlikte, stres düzeyiniz düştüğünde geçmeyen, sürekli kaygı veya depresyon belirtileriniz varsa, bu, zihinsel sağlık bozukluğunuz olduğunun bir işareti olabilir.
Depresyonda olduğunuzu veya anksiyete bozukluğunuz olduğunu düşünüyorsanız bir ruh sağlığı uzmanından yardım almanız önemlidir.
Birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınıza nasıl hissettiğinizi bildirerek ve onlardan bir ruh sağlığı sağlayıcısına sevk edilmesini isteyerek yardım alabilirsiniz. Ayrıca çevrimiçi psikiyatri hizmetimiz aracılığıyla evinizden de ruh sağlığı hizmetlerine erişebilirsiniz.
Anksiyete bozukluğunuz veya depresyon belirtileriniz varsa belirtilerinizi kontrol altına almanıza yardımcı olacak ilaçlar reçete edilebilir.
Tıpkı öz saygınızı geliştirmenin kaygı geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabileceği gibi, kaygıyı tedavi etmek de çoğu zaman öz saygınızı ve kendinize olan güveninizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Anksiyete ve Düşük Benlik Saygısının Son Noktası
Düşük benlik saygısı ile kaygı arasında önemli bir ilişki vardır; araştırmalar, öz saygısı düşük olan kişilerin akranlarına göre kaygı bozuklukları, depresyon, madde bağımlılığı bozuklukları ve diğer zihinsel sağlık sorunları geliştirme oranının daha yüksek olduğunu göstermektedir.
Özsaygınız konusunda endişeleniyorsanız ve kaygı belirtileriniz varsa, bir ruh sağlığı değerlendirilmesine katılarak yardıma erişebilirsiniz.
