Blog
Sosyal Kaygınız Olduğunda Nasıl Arkadaş Edinebilirsiniz
16.05.2024 14:42:02
Arkadaşlık; beraberce dondurma, makarna ve sıcak bir yaz gününde soğuk bir havuza atlama gibi hayatın en büyük zevklerinden biridir. Hatta belki de zirvededir.
Yine de, hayatta ilerledikçe bu bağları korumak veya yenilerini oluşturmak zor olabilir. Yoğun işler, romantik partnerler, aileler ve biliyorsunuz, daha az eğlenceli olan yetişkinlik eylemleri, bir eski arkadaşınızla veya yeni birine ulaşmak için zaman ayırmak arka plana atılabilir.
Salgın, yüz yüze sosyalleşmeye yönelik en yaygın fırsatların çoğunu ortadan kaldırdığı için, bazılarımız bugünlerde kendini biraz pratikten uzak hissediyor olabilir. Sosyal becerilerimiz biraz paslanmış.
Sadece içe dönük biri mi olduğunuzu yoksa daha fazlası mı olduğunu merak ediyorsanız, anlıyoruz. Kendini bilinçli veya utangaç hissetmek kesinlikle yaygın bir durum olsa da ve endişelenecek bir şey olmasa da, sosyal durumlarda insanların yanındayken korku ve endişeyi fark ettiyseniz, sosyal kaygıyla karşı karşıya olabilirsiniz.
Sosyal kaygı, bir noktada tüm yetişkinlerin tahminen yüzde 12,1'ini etkileyen yaygın bir kaygı bozukluğudur. Sosyal fobi olarak da adlandırılan sosyal kaygı, kişinin yaşamını ve günlük aktivitelerini etkiler ve yeni bağlantılar kurmayı veya ilişkiler kurmayı zorlaştırabilir. Sosyal kaygısı olanlar genellikle 20 yaşından önce bunun belirtilerini gösterirler.
Arkadaş sahibi olmak hayatınıza çok şey katsa da, sosyal kaygınız olduğunda nasıl arkadaş edineceğinizi öğrenmek imkansız görünebilir.
Sosyal Kaygıyla Arkadaş Olmanın 8 Yolu
En yaygın kaygı bozukluklarının çoğunda olduğu gibi, sosyal kaygı da doğru tedavi ve taktik kombinasyonuyla tedavi edilebilir. Bu iyi bir haber çünkü konu arkadaşlık olduğunda sağlam arkadaşlıklara sahip olmanın stresi azalttığı ve genel yaşam memnuniyetine ve refahına katkıda bulunduğu görülmüştür.
Artık gözümüzü daha canlı bir sosyal hayata diktiğimize göre, bazı güçlü taktikleri inceleyelim:
•
İşini yap
Sosyal anksiyete bozukluğunuz olduğunu düşünüyorsanız, değişiklik yapma konusunda size yardımcı olması için bir ruh sağlığı uzmanına başvurmak isteyebilirsiniz.
Diğer anksiyete bozuklukları gibi sosyal anksiyete bozukluğu da tedavi edilebilir. Endişeleriniz hakkında bir terapist veya psikiyatri uzmanıyla iletişime geçerek başlayabilirsiniz.
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), sosyal kaygı bozukluğu için mükemmel bir tedavi olabilir ve sosyal durumlarda nasıl hissettiğinizi değiştirmenize yardımcı olabilir. Sosyal kaygıya yönelik BDT'de, nasıl düşündüğünüzü ve hissettiğinizi değiştirmek için bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışacaksınız. Ayrıca sosyal becerileri öğrenebilir veya uygulayabilirsiniz.
Olumsuz düşünce kalıplarınızı ehlileştirmeye ve bunun yerine kendi kendinize olumlu konuşmayı geliştirmeye çalışırken, yeni insanlarla tanışırken daha az korku yaşamalı ve yeni arkadaşlar edinme sürecini daha iyi kucaklamalısınız.
•
Bebek adımları
Gerçekte, bir yabancıyla veya tanıdıkla kısa bir sohbet etmek, arkadaşlık ihtimalini arttırmanın düşük riskli bir yoludur.
Hava durumu hakkında konuşmak istemiyorsanız (ama açık olalım, hava durumu hakkında konuşmak utanılacak bir şey değil), birisinin son zamanlarda ilginç bir şey izleyip izlemediğini veya eğlenceli bir seyahatin yaklaşıp yaklaşmadığını sorabilirsiniz.
Büyük bir fark yaratmanın bir başka küçük yolu da beden dilinize dikkat etmektir. Kapalı hisler verdiğinizde (örneğin kollarınızı kavuşturduğunuzda veya bakışlarınızı yere indirdiğinizde) başkalarının sohbet başlatması zor olabilir. Telefonunuza fazla dalmak da büyük bir "Etkileşime Girmeyin" işareti görevi görebilir; bu nedenle, sosyal bir ortamdayken ekranlarla ilgilenmemeye çalışın.
•
Rahat Olun
Yabancılarla konuşmak ya da arkadaşlarınızla birebir ya da tanıdık bir yerde küçük bir grupla takılmak, sosyal kaygınızı artırabilecek diğer kaygı ya da belirsizlik duygularını hafifletebilir.
Yemek yapmayı seviyorsanız arkadaşlarınız için yemek yapın. Favori bir filminiz varsa bir film gecesi önerin. İşçiliği seviyor musun? Malzemeleri toplayın.
Sevdiğiniz ve yaparken rahat olduğunuz şeyleri bir araya getirebilirseniz, sosyal ortamlarda daha kolay dinlenebilirsiniz.
•
Ortak zemin bulmak
İnsanlarla tanışmanın en iyi yollarından biri zaten ilgi duyduğunuz şeylerden yararlanmaktır. Aslında araştırmalar, ortak ilgi alanlarının arkadaşlık için güçlü bir temel oluşturduğunu buldu.
Bu sadece yeni bir şehirde nasıl arkadaş edineceğini merak eden insanlara yönelik bir tavsiye değil. Yeni bir kulübe katılmak için asla geç değildir; ister kitap kulübü, ister satranç kulübü, topluluk bahçesi veya futbol takımı kulübü olsun.
Köpeğiniz varsa onu mahallenizdeki köpek parkına götürün ve diğer köpek sahipleriyle sohbet edin. Hiçbir şey buzları sevimli bir yavru köpek kadar kıramaz.
Ayrıca bir iş arkadaşınızdan veya ortak bir arkadaşınızdan bir ara kahve ya da öğle yemeği için buluşmasını isteyebilirsiniz. Devam etmek, birine zamanına değer verdiğinizi gösterir.
•
Grup Bulma
Sosyal medya ve teknolojinin faydalarından biri topluluk yaratma ve başkalarıyla bağlantı kurma gücüdür. Paylaşılan hobiler ve ilgi alanları için İnstagram veya Facebook Grupları gibi insanlarla tanışmanın daha yeni biçimlerine ayak parmaklarınızı daldırmaktan korkmayın.
Yeni kulüp buluşmanızda veya yerel bir Facebook grubunda yeni biriyle tanışırsanız, neden bir adım atıp bir kahve içmek için buluşmuyorsunuz? Birinin telefon numarasını istemek çok cesurca geliyorsa, ona sosyal medyada olup olmadığını ve onu Instagram'da takip edip edemeyeceğinizi sorun.
•
İletişimi koparmamak
Arkadaşlık söz konusu olduğunda çoğumuz kendimize çok fazla baskı uygulama eğilimindeyiz. Gerçekte, yalnızca kayıt yaptırmak çoğu zaman başkalarına önem verdiğimizi göstermek için yeterli olabilir. Yeni araştırmalar, hayatımızdaki insanlara gelişigüzel ulaşmanın sandığımızdan daha fazla takdir edildiğini gösteriyor.
Biriyle tanıştıktan sonra, size anlattığı gezinin nasıl olduğunu veya bu bahar bahçelerinde ne yetiştirdiklerini ona sormaktan çekinmeyin.
Geçmiş konuşmaları takip etmek ve başınızı sallamak, insanlara vicdanlı olduğunuzu gösterir.
•
Gerçekçi ol
Havadan konuşmayı çok seviyoruz, ancak daha derin bağlantılar kurmaya hazır olduğunuzda, her şey özgünlük, dürüstlük ve kırılganlıkla ilgilidir. Kulağa korkutucu mu geliyor? Anlıyoruz; gardınızı düşürmek ve gerçek (muhtemelen kusurlu) benliğiniz olmak korkutucu olabilir.
Bir dahaki sefere kahve içmek için bir arkadaşınızla buluştuğunuzda ona sadece yeni ne var diye sormayın. Onlara gerçekte nasıl olduklarını sorun ve iyi bir dinleyici olmaya hazır olun.
Bugünlerde hepimiz daha fazla bağlantıya özlem duyuyoruz ve özgünlük manyetik bir niteliktir.
•
Açık Kalın ve Sabırlı Olun
Ortalama olarak bir arkadaşa gitmek 1 saat veya daha fazla saat sürüyor. Sosyal kaygınız varsa, daha da uzun sürebilir.
Sorun yok! Arkadaşlık zaman alır ve hepsi yolculuğun bir parçasıdır.
Yeni arkadaş arayışında olduğunuzda, bir davete evet deme alışkanlığını edinmek faydalı olabilir. Eğer yeni bir arkadaş takılırsa, ona başka bir arkadaşını da getirmesinin sorun olup olmayacağını sorun. Rahat olduğunuz bir yer veya bir şeyi önermekten çekinmeyin.
Ne olursa olsun, iptal etmeniz gerekiyorsa açık ve iletişimsel olduğunuzdan emin olun. Çoğu zaman, bu potansiyel yeni arkadaş dürüstlüğü takdir edecek ve yeniden planlamaktan mutluluk duyacaktır.
Sosyal Kaygınız Olduğunda Arkadaş Edinmek
İster pandemi sonrası mücadele ediyor olun ister hatırlayabildiğinizden beri, hayatınızda daha fazla arkadaşlığa sahip olmak için çabalamak, daha derin bir esenlik duygusunun kapısını açmak gibidir. Kendimiz söylersek buna değer.
Ve sadece sosyal kaygınızın (veya ilişkili semptomların bir kısmının) olduğunu bilmek, sosyal kaygının üstesinden gelmek için sağlam bir ilk adımdır.
Hala emin değil misiniz? Unutmayın, sosyal kaygı şöyle görünebilir:
• İçe kapanmak ve sosyal davetleri görmezden gelmek
• Başkalarının önünde utanma endişesi
• Toplantılardan erken ayrılmak veya planları kronik olarak iptal etmek
• Halka açık yerlerden kaçınmak ve göz teması kurma korkusu
• Kendi kendine olumsuz konuşma ("Gelmezsem kimse beni özlemeyecek")
İster ortak bir zemin bulmak, terapiye gitmek, kendinizi yavaşça konfor alanınızın dışına itmek, ister zaten neşe ve rahatlık bulduğunuz şeylere yönelmek olsun, yeni insanlarla tanışmanıza ve potansiyel arkadaşlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olacak birçok yol vardır.
Kaygının tedavisi veya sosyal fobinin nasıl giderileceği hakkında bir sağlık uzmanıyla konuşmak isterseniz, çevrimiçi bir psikiyatri konsültasyonu planlayabilirsiniz.
