Blog
İlgi Kaybı mı Hissediyorsunuz?
9.05.2024 17:34:42
Hepimizin, spor salonuna gitmek, mesai sonrası bir şeyler içmek için iş arkadaşlarına katılmak veya evden çıkmak istemediğiniz günler vardır. Bazen havanızda olmazsınız… ve bu sorun değildir.
Zaman zaman belirli şeylere karşı ilgisizlik yaşamak normaldir, ancak hobileriniz, aktiviteleriniz ve sosyal yaşamınız artık ilgi çekici veya eğlenceli gelmiyorsa, bu daha yakından bakma zamanının geldiğinin bir işareti olabilir.
Bazen ilgi veya zevk kaybı, geçici bir aksilik veya tükenmişlik gibi dış stres etkenleriyle bağlantılı olabilir veya daha ciddi bir zihinsel sağlık sorununa işaret edebilir.
Günlük hayata ilgi kaybı, bir dizi zihinsel sağlık bozukluğunun yaygın bir belirtisidir; bu nedenle, bu duygular ortaya çıktığında, özellikle de devam ediyorsa veya tekrarlanıyorsa, bunlara uyum sağlamak önemlidir.
Aşağıda, ilgi kaybına neden olabilecek şeyleri, bunun nasıl bir his olduğunu ve hayatta kalmanın zevkini yeniden yaşamanızı sağlayacak tedavi seçeneklerini ele alacağız.
İlgi Eksikliği Hissi Ne Demektir?
Dünya harikalarla dolu; bunu inkar etmek mümkün değil. Yine de bazen günlük hayatınız (genellikle etkileşimde bulunduğunuz ve karşılaştığınız her şey, kişi ve yer dahil) gri bir perdenin arkasında kaybolmuş gibi ilgi kaybı yaşarken bulabilirsiniz.
Bu dönemlerde veya depresif dönemlerde, normalde keyif aldığınız, tatmin ettiğiniz veya merak ettiğiniz şeyler kurumuş ve kararmış gibi görünebilir.
Duygularınızı ifade etme konusunda kendinizi daha az yetenekli hissedebilir veya arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle takılma konusunda daha az iştahınız olabilir. Libido kaybı gibi sağlık sorunlarıyla bile karşılaşabilirsiniz.
Klinik ortamda, bu azalmış zevk deneyimi yeteneği, sosyal ve fiziksel olarak ortaya çıkabilen anhedoni olarak adlandırılır.
Anhedonia, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok zihinsel bozuklukla ilişkilendirilmiştir:
•Depresyon formları
•Anksiyete bozuklukları
•Travmatik stres bozukluğu sonrası
•Bipolar bozukluk
•Şizofreni
•Madde kullanım bozukluğu
Kronik ağrı ve Parkinson Hastalığı gibi fiziksel rahatsızlıkları olan kişiler de anhedoni yaşayabilir.
Anhedonia, yaşam kalitenizi ve esenlik duygunuzu ciddi şekilde etkileyebilecek şekilde neşenizi ve zevkinizi çalar. Bazı şeyleri yapmanın getirdiği iyi duygular olmadan, dünyadan, sorumluluklarınızdan, hırslarınızdan ve hatta sevdiğiniz birçok şeyden uzaklaşabilirsiniz.
Neden Her Şeye İlgimi Kaybediyorum?
Anhedonia genellikle ayrı bir zihinsel bozukluğun kendisinden ziyade belirli zihinsel bozuklukların bir belirtisi
olarak kabul edilir. Aşağıdaki durumlarda motivasyon eksikliği veya yaşamın belirli bölümlerine karşı ilginin azalması yaşayabilirsiniz:
•Majör depresyondan muzdaripseniz (aynı zamanda klinik depresyon olarak da adlandırılır)
•Adet öncesi disforik bozukluk gibi başka bir depresyon türüne sahip olmak
•Belirli şeylere olan ilginizi etkileyen bir ruh hali değişimi yaşıyorsunuz
•Bazı etkinlikleri daha az zevkli hale getiren bir kaygı bozukluğunuz varsa
•Alkol bağımlılığı da dahil olmak üzere madde kullanım bozukluğunuz varsa
•Parkinson hastalığınız veya kronik ağrınız varsa (bedensel semptom bozukluğunun bir parçası)
Depresyon sonucu ilgi kaybı geliştiğinde buna aşağıdaki gibi başka belirtiler de eşlik edebilir:
•Düşük bir ruh hali
•Enerji eksikliği
•Umutsuzluk duyguları
•Odaklanma, bir şeyleri hatırlama ve karar vermede zorluk
Bu depresyon belirtilerine dikkat edin çünkü bunlar bir ruh sağlığı uzmanından yardım almanız gerektiğini gösteren sinyaller olabilir.
İlgi Kaybının Üstesinden Nasıl Gelilir: Yapılacak 6 Şey
Bazen belirli şeylere olan ilginizi kaybetmenin zihinsel veya fiziksel olarak sağlıksız olduğunuz anlamına gelmediğini unutmamak önemlidir.
İşte hızlı bir test: Avrupa Yakası dizisinin tekrarlarını izlerken kanepede oturup avuç dolusu kuru mısır gevreği yiyerek geçirdiğiniz tembel gününüzden keyif aldınız mı? Eğer öyleyse, bu anhedoni değil; yalnızca hak edilmiş bir dinlenme günüdür.
Ancak bu günler haftalara yayılıyorsa ve günlük hayatınızdan hiçbir zevk veya tatmin alamıyorsanız, o zaman harekete geçmenin ve bazı değişiklikler yapmanın zamanı gelmiştir.
İlgi kaybının üstesinden gelmek için yapabileceğiniz altı şey şunlardır:
•Bir Ruh Sağlığı Uzmanıyla Konuşun
•Sağlıklı ve Aktif Bir Yaşam Tarzı Sürdürmeye çalışın
•Yapmak İstedikleriniz İçin Hedefler Oluşturun
•Arkadaşlarınız ve Ailenizle Zaman Geçirin
•Yeni Bir Beceri Öğrenmeyi veya Yeni Bir Hobi Edinmeyi Deneyin
•Küçük, Tutarlı İyileştirmelere Odaklanın
Terapi ve gerekirse ilaç tedavisi gibi şeylerin yanı sıra alışkanlık ve yaşam tarzı düzenlemelerinin doğru kombinasyonu, ilgisizlik ve kopukluk duygularınızı aşmanıza yardımcı olabilir.
Profesyonelleri Arayın: Bir Ruh Sağlığı Uzmanıyla Konuşun
Hayata tamamen ilgisiz hissediyorsanız yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri bir ruh sağlığı uzmanıyla sohbet etmektir.
Bunu, birincil bakım sağlayıcınızdan zihinsel sağlık tavsiyesi isteyerek, yerel bir psikiyatrist veya psikologla randevu alarak veya çevrimiçi depresyon tedavisi hizmetlerini kullanarak yapın.
Hayata karşı ani ve ciddi ya da kalıcı bir ilgi eksikliği çoğu zaman depresyon ya da anksiyete gibi bir zihinsel sağlık sorunu yaşadığınızın sinyalini verir. Bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak, neden bu şekilde hissettiğinizi ve bunun belirli bir zihinsel durumdan kaynaklanıp kaynaklanmadığını keşfetmenize yardımcı olabilir.
Terapi İlgi Eksikliğine Nasıl Yardımcı Olabilir?
Tamamen anlıyoruz - kendi kendine yardım koridoru cazip bir olasılık olabilir, ancak bir anhedoni denizinde gezinmede sorun yaşıyorsanız bunu başka biriyle konuşmak son derece faydalı olabilir.
Uygunsa, ruh sağlığı uzmanınız olumsuz duyguları, düşünceleri ve davranış kalıplarını tanımlamak için konuşma terapisine (psikoterapi) katılmanızı önerebilir.
Konuşma terapisinde ruh sağlığı uzmanınız, duygularınızın yaşam kaliteniz üzerindeki etkisini azaltmak için günlük alışkanlıklarınızı değiştirmenizi önerebilir ve sizi zorluklarla etkili bir şekilde başa çıkmanın yollarını donatmaya çalışacaktır.
Ruh sağlığı uzmanları, anhedoniyi ve depresyonun diğer semptomlarını tedavi etmek için çeşitli konuşma terapisi türlerini kullanır, ancak en yaygın olanlardan biri bilişsel-davranışçı terapi veya BDT'dir.
BDT, olumsuz düşüncenin daha fazla farkına varmak için bir profesyonelle çalışmayı, ardından kendini engelleyen düşünceleri ve davranış kalıplarını değiştirmeyi içerir. Konuşma terapisi genellikle depresyon, anksiyete ve diğer zihinsel sağlık durumlarını tedavi etmek için kullanılır, ancak aynı zamanda stresi azaltmada ve kişilerarası sorunları çözmede de etkilidir.
Çevrimiçi terapimizi kullanarak yerel bir ruh sağlığı sağlayıcısıyla veya evden terapiye katılabilirsiniz.
Uygunsa Rahatlamak İçin İlaç Tedavisini Deneyin
Depresif bir bozukluk hayata olan ilginizi kaybetmenize neden olduğunda, ruh sağlığı uzmanınızın talimatlarına uymanız ve gerekiyorsa ilaç kullanmanız çok önemlidir.
İyi haber: Antidepresanlar gibi ilaçlar, anhedoni de dahil olmak üzere depresyon semptomlarının şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir ve kendi kendine iyileşmeyen ciddi semptomlarınız varsa özellikle kullanışlıdır.
Sağlık hizmeti sağlayıcıları, depresyonu tedavi etmek için seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) dahil olmak üzere çeşitli ilaç türleri kullanır. Bu antidepresanlar beyninizdeki serotonin aktivitesini artırarak çalışır; bu, ruh halinizi ve duygularınızı düzenlemede rol oynadığına inanılan doğal bir kimyasaldır.
Bazı durumlarda sağlık uzmanınız belirtilerinizi tedavi etmek için monoamin oksidaz inhibitörü (MAOI) veya trisiklik antidepresan (TCA) gibi farklı türde bir antidepresan kullanmanızı önerebilir.
Dikkat edilmesi gereken bir husus, antidepresanların etkili olmasına rağmen etki göstermeye başlamalarının birkaç hafta sürebileceğidir. Tedaviye başladıktan sonra ruh halinizin, uykunuzun ve diğer semptomlarınızın giderek düzeldiğini fark edebilirsiniz.
Harekete Geçin: Sağlıklı, Aktif Bir Yaşam Tarzı Sürdürmeye çalışın
Her şey olumlu hissettirdiğinde egzersiz yapmak bir lüks gibi gelebilir. Ancak araştırmalar, günlük hayata ilgi kaybından en az etkilenenlerin sık egzersiz yapan kişiler olduğunu gösteriyor.
Neyse ki, küçük miktarlardaki fiziksel aktivite bile genel sağlığınızı ve refahınızı olumlu yönde etkileyebilir; bu da onu zihinsel sağlığınızı beslemek için daha erişilebilir başa çıkma becerilerinden biri haline getirir.
NIMH'e göre, günde sadece 30 dakika yürümek, ruh halinizi etkileyebilecek doğal kimyasallar olan nörotransmiterlerin ve beyin fonksiyonunuzu iyileştirebilen nörotrofik faktörler adı verilen proteinlerin salınması sayesinde ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Diğer araştırmalar, fiziksel olarak aktif kişilerin anhedoni yaşama olasılığının daha düşük olduğunu buldu.
Mümkünse, ek fizyolojik ve psikolojik faydalar sağlamak için bir park, yürüyüş yolu veya hatta ağaçlı bir yerleşim bölgesi gibi yeşil bir yerde yürüyüşe çıkın.
Planlamaya Başlayın: Yapmak İstedikleriniz İçin Hedefler Oluşturun
Gelecek için (önümüzdeki birkaç hafta, ay veya yıl için) planlar yapmak ve hedefler oluşturmak, ilgisizlik duygusuyla mücadelede etkili bir araç olabilir. Bunun nedeni onların doğası gereği iyimser ve ileri görüşlü olmalarıdır.
"Haftada üç kez yürüyüşe çıkmak istiyorum" veya "İki haftada bir arkadaşımla kahve içmek istiyorum" gibi görünüşte küçük hedefler bile size olumlu ritüeller oluşturmanıza yardımcı olacak somut bir şeyler verebilir.
Profesyonel hedefler veya her zaman yapmak istediğiniz Küba yolculuğu gibi daha büyük resim hedefleri, çok sayıda küçük hedef içerir (en iyi sürüş rotasını araştırmak ve planlamak, yeni bir beceri öğrenmek vb.). Tatmin edici bir başarı duygusuna sahip olursunuz.
Proaktif başa çıkma olarak bilinen bu stres yönetimi stratejisi, kişisel gelişime yönelik bir doz motivasyon sağlar.
Eğer bir şans vermek istiyorsanız, hem küçük hem de büyük olmak üzere beş ila 10 kişisel hedef belirlemeyi, ardından bunları harekete geçmek ve hayata olan ilginizi yeniden kazanmak için bir ilham kaynağı olarak kullanmayı deneyin.
Bir uyarı: Yol boyunca, işi yapmak için kendinizi zorlamanız gerekebilir ve hatta kendinizi devam etmeye zorlarken bulabilirsiniz.
Mümkünse, neler yaşadığınızı bilen ve ilerlemenize yardımcı olacak diğer insanları da içeren planlar yapın ve hedefler belirleyin.
En önemlisi, ara sıra zor anlar yaşarsanız veya konuyu kaybederseniz kendinize fazla yüklenmeyin. Rotanızdan saptığınızı kabul etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın, ardından yenilenmiş bir kararlılık duygusuyla ve sizi nereye götüreceğini merak ederek hedefinize dönün.
İnsanlarınızı Bulun: Arkadaşlarınız ve Ailenizle Zaman Geçirin
Hayatınızla daha az ilgilendiğinizi hissettiğinizde, ilişkilerinizden uzaklaşmak ve yalnız daha fazla zaman geçirmek kolaydır. Klinik depresyonunuz varsa, kendi kendinize uyguladığınız bu izolasyon belirtilerinizin daha şiddetli olmasına neden olabilir.
Araştırmalar sosyal izolasyon ile uyku güçlükleri, depresyon, yürütücü işlevlerde bozulma ve bilişsel gerileme arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor.
Sosyalleşme konusunda kendinizi motive etmeseniz bile yakın arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle düzenli olarak vakit geçirmeye çalışın.
Başkalarıyla zaman geçirmek yalnızca kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda güvendiğiniz insanlara nasıl hissettiğinizi anlatmanıza da olanak tanır.
Diyelim ki ilgi kaybınız klinik depresyonun, anksiyetenin ya da başka bir akıl hastalığının belirtisi olarak ortaya çıktı. Bu durumda, bu destek ağı profesyonel bakıma erişmenize ve iyileşme yolunda gerçek ilerleme kaydetmenize yardımcı olabilir.
Sevdiklerinizi görmeyi planlamadığınız günlerde bile mahalledeki bir kafeyi ziyaret etmeye veya kolay işleri halletmeye çalışın.
Kargocuya gülümseyin, birine köpeğini sevip sevemeyeceğinizi sorun, küçük bir sohbet yapın.
Günlük yaşamımızda ortaya çıkan bu sözde 'zayıf bağlar', refah duygularımız açısından son derece önemlidir. İşleri Karıştırın: Yeni Bir Beceri Öğrenmeyi veya Yeni Bir Hobi Edinmeyi Deneyin
Hepimiz daha önce de bir telaş içindeydik; her gün aynı şeyleri yapıyorduk, olasılıklar ve heyecanla dolup taşmak yerine hayatın içinden geçip gidiyorduk. Eğer bu yankılanırsa, bazı ilgisizlik duygularınızın eski moda can sıkıntısıyla bağlantılı olma ihtimali vardır.
Ancak bu, yeni deneyimleri tamamen geride bırakmamızı gerektirmez. İlginizin azaldığını hissediyorsanız neden yeni bir beceri öğrenerek veya yeni bir hobi edinerek işleri değiştirmiyorsunuz?
Başlamanın iyi bir yolu, arkadaşlarınızın iş dışında neler yaptığını öğrenmek için etrafa sorular sormaktır. Eğer buna açıklarsa, onlara eşlik edip edemeyeceğinizi sorun.
Bölgenizdeki toplum merkezlerindeki derslere bakın ve bir satranç kulübüne katılın, el sanatları malzemeleri satın alın veya yeni bir dil öğrenmeyi deneyin.
Dahası, yeni hobiniz nasıl hissettiğinizi bile doğrudan etkileyebilir. Örneğin bilinçli meditasyon, depresyon ve kaygıyı tedavi etmeye yardımcı olabilecek keyifli bir aktivitedir.
Aslında başlangıç seviyesinde olduğunuz bir şeyi yaparak başlangıç seviyesindeki bir zihniyeti geliştirmek, hayatınızın diğer alanlarına yeni bakışlar getirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, günlük rutininize çok ihtiyaç duyduğunuz oyunbazlık ve deneyleri de katabilir.
Her Seferinde Bir Adım: Küçük, Tutarlı İyileştirmelere Odaklanın
Gerçekten anhedoni ile mücadele ediyorsanız ve kendinizi umutsuz hissediyorsanız, her şeye olan ilginizi kaybederek aniden bir gecede hayattan keyif almaya geçmenin nadir olduğunu unutmayın.
Proaktif çaba ve özenle bile, havluyu atmak ve pes etmek (ve tarafsızlık duygularınıza teslim olmak) istediğiniz anların olması doğaldır. Bu olduğunda küçük adımlar atmaya odaklanın.
Bu, bugün nasıl hissettiğinizi ve size neşe kıvılcımı veren herhangi bir şeyin olup olmadığını not etmek için günde birkaç dakikanızı ayırmak veya sadece bugün dünyanın özellikle renkten yoksun olduğunu gözlemlemek kadar basit bir şey anlamına gelebilir.
Terapi yapıyorsanız, bu aynı anda tek bir seansa odaklanmak ve yeni becerilerinizi günlük olarak kullanmaya çalışmak anlamına gelebilir.
Daha iyi hissetmeye yönelik ilerleme nadiren hızlıdır, ancak bu gerçekleşir. Her gün küçük, gerçek iyileştirmeler yapmaya odaklanın; uzun vadede hayatınızın bir kez daha daha zengin ve daha keyifli hale geldiğini umarız.
İlgi Eksikliği Hissetmeye İlişkin Son Düşünceler
Hayata ilgi eksikliği hissetmenin en zorlu tuzaklarından biri, uzaklaşıp gerçekte ne kadar sıkışıp kaldığınızı görmenin zor olabilmesidir. Ancak burada olmanız - internetin bu köşesinde bu makaleyi okumanız - bir şeyin peşinde olduğunuz anlamına gelir.
Bu, daha sağlıklı bir zihniyet geliştirmek ve neşeli, daha meşgul bir hayata geri dönüş yolunu bulmak için ilk adımı attığınız anlamına gelir. İşte birkaç tane daha:
Bir profesyonelle konuşun + terapiyi keşfedin. Sonsuza kadar böyle hissetmek zorunda değilsiniz. Ayrılma ve anhedoni duyguları, yüksek oranda tedavi edilebilir zihinsel sağlık bozukluklarının belirtileri olabilir; bu nedenle, ne hissettiğiniz konusunda doktorunuzla mutlaka konuşun.
Sağlıklı rutinler geliştirin + yeni şeyleri hoş karşılayın. Arkadaşlarınızla buluşmak, yürüyüşe çıkmak veya yepyeni bir şey denemek olsun, günlük yaşamınızda bilinçli olmak bakış açınızı olumlu yönde değiştirebilir.
Bir hedef belirleyin + her seferinde bir gün alın. Hedefler belirleyin, planlar oluşturun ve küçük başlamaktan korkmayın. Rotanızdan saparsanız kendinize karşı nazik olun; her seferinde bir adım ilerlemeye devam edin.
Hayata ilgi eksikliği yaşamak izole edici, üzücü ve hatta biraz korkutucu olabilir. Bir zamanlar sevdiğiniz şeylerden zevk alıp alamayacağınızı veya bunun sadece yeni siz olup olmadığınızı merak edebilirsiniz.
Ancak pes etmeden önce, şu anda hepimizin hissetmeyi hak ettiği tutkuyu, mutluluğu ve merakı yeniden alevlendirme yolunda olduğunuzu unutmayın.
