Anksiyete Bozukluğu Tedavisi

18.04.2024 16:34:37

Hepimiz ara sıra kaygılı hissederiz. Ancak kaygı günlük yaşamın pek de eğlenceli olmayan bir parçası haline gelmeye başladığında, bu bir kaygı bozukluğunun işareti olabilir.

Neyse ki anksiyete bozuklukları tedavi edilebilir. Doğal ilaçlar ve yaşam tarzı değişikliklerinden terapilere ve ilaca kadar pek çok tedavi vardır.

Aşağıda bu kaygı bozukluğu tedavilerine ve bunların arkasındaki bilime değineceğiz.

Anksiyete Bozuklukları İçin 10 Doğal Tedavi

Doğal anksiyete bozukluğu tedavileri harika görünüyor; minimal yan etkiler, reçete yok, "doğal" kelimesi. Ancak bunların hepsi gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, bunun nedeni öyle olabileceğidir.

Anksiyete için doğal tedavilerin arkasında çok fazla bilimsel kanıt yoktur, ancak bazı umutlar vardır.

Anksiyete için Takviyeler

Anksiyete takviyeleri konusunda umut verici bazı çalışmalar olsa da, bunları bir tedavi seçeneği olarak tamamen destekleyecek yeterli kanıt yoktur. FDA onaylı değiller, bu nedenle kaygı belirtileri yaşıyorsanız en iyi seçenek bir sağlık uzmanıyla konuşmaktır.

Daha fazla araştırma yapılması gerekiyor, ancak işte bildiklerimiz.

Papatya

Muhtemelen rahatlatıcı bir fincan papatya çayının kaygıyı nasıl hafifletebileceğini duymuşsunuzdur. Ve arkasında bazı bilimler olabilir.

2016 yılında yapılan bir çalışmada orta-şiddetli yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) olan 179 katılımcı incelendi. Sekiz haftaya kadar her gün 1.500 miligram papatya özü takviyesi aldılar. Sonuçlar, papatyanın katılımcıların neredeyse yüzde 60'ında kaygı belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğunu ve hiçbir ciddi yan etki bildirilmediğini gösterdi.

Tutku Çiçeği

Bir çalışma çarkıfelek çiçeğini bir tür benzodiazepin olan oksazepam ile karşılaştırdı. Dört hafta boyunca katılımcılar ya 45 damla çarkıfelek çiçeği özü ya da 30 miligram oksazepam aldı.

Hem çarkıfelek hem de oksazepam kaygı tedavisinde etkiliydi. Ancak oksazepamın iş performansının bozulmasına bağlı daha fazla yan etkisi vardı.

Kediotu Kökü

Kediotu kökü hem kaygıya hem de uykuya yardımcı olabilir; bu iyi bir haber çünkü kaygı bozukluğunuz varsa uyku sorunlarınız da olabilir.

2003 yılında yapılan bir araştırma incelemesi, kediotu kökünün daha hızlı uykuya dalmanıza, uyku kalitesini artırmanıza ve hatta uykusuzluğu tedavi etmenize yardımcı olabileceğini belirtiyor.

Valerian kökü bazen hafif kaygılı kişilere yardımcı olmak için kullanılır, ancak bunun arkasında pek fazla kanıt yoktur. İnceleme, kediotu kökünün kişinin bildirdiği stresi, kalp atış hızı reaksiyonunu ve kaygıyı azaltabileceğini öne süren çalışmaları paylaşıyor.

Umut verici görünüyor. Ancak araştırmacılar, kediotu kökünün gerçekten kaygıyı tedavi edip edemeyeceğini söylemek için hala yeterli kanıt olmadığı sonucuna vardı.

Kava

Kava kava olarak da bilinen Kava, Piper methysticum bitkisinden gelir.

Rahatlama, konuşkanlık ve coşku gibi alkole benzer etkilere sahip olabilir; bunlar, akşamdan kalma olmadan içmenin eğlenceli kısımlarıdır.

Kava'nın kaygı, stres, uykusuzluk ve adet öncesi sendromuna yardımcı olduğu düşünülmektedir. Ancak bunların hepsi iyi haberler değil.

Kava ve karaciğer hasarıyla ilgili güvenlik endişeleri vardır. Hatta Kanada, Almanya ve Büyük Britanya dahil bazı ülkelerde yasaklanmış veya kısıtlanmıştır.

Melisa Balsamı

Melisa kaygıyı azaltmak, sakinliği teşvik etmek ve insanların uykuya dalmasına yardımcı olmak için kullanılmıştır.

2023 yılında yapılan bir araştırma, melisa özünün kaygı ve depresyon şiddetini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Ancak bu çalışma tip 2 diyabetli kişilerde yapıldı. Melisa otunun tıbbi durumu olmayanlarda etkili olup olamayacağını görmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Bu kez 2010 yılında yapılan başka bir çalışmada, hafif ila orta şiddette anksiyete bozuklukları ve uyku bozuklukları olan stresli katılımcılara melisa özü verildi. Limon balsamının anksiyete semptomlarını ve uykusuzluğu iyileştirdiği bulundu.

Lavanta

Lavanta, rahatlatıcı kokusuyla bilinir, ancak kaygıyı gideren esansiyel yağların arkasında sağlam bir kanıt var mı?

2017 yılında yapılan bir inceleme, lavanta esansiyel yağının kaygıyı azaltabileceğini ve sedasyon olmadan sakinleştirici bir etkiye sahip olabileceğini belirtiyor.

Çok fazla yan etkisi yoktur ve oldukça hızlı bir şekilde işe yarayabilir. İnceleme, lavanta esansiyel yağının anksiyete bozukluğu olanlar için iyi bir alternatif tedavi olabileceğini belirtiyor.

Ancak bir kez daha, daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu ve bunların FDA onaylı olmadığını görüyoruz.

Kaygıyı Yönetmek İçin Yaşam Tarzı Alışkanlıkları

Kaygıyı yönetmek sadece hapları almakla ilgili değildir. Yaşam tarzı değişiklikleri, nasıl hissettiğiniz konusunda bir fark yaratabilir.

Bu değişiklikler ve alışkanlıklar o anki kaygıyı azaltmaya ve uzun vadede kaygılı duyguları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Alkol ve Kafein Tüketimini Sınırlandırın

Sabahları bir fincan kahve ve akşamları bir kadeh kırmızı şarap hayatın iki küçük zevkidir. Ancak alkol ve kafein kaygıyı daha da kötüleştirebilir.

Panik atakları bile tetikleyebilirler.

Alkol ve kaygı tehlikeli bir kombinasyondur. Bir veya iki içeceğin kaygı belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olduğunu görebilirsiniz. Ancak bu, kendi kendine ilaç tedavisine, daha fazla içki içmeye ve kaygı bozukluğunuzun yanı sıra alkol sorunu da geliştirmenize yol açabilir.

Küçük değişikliklerle başlayın. Öğleden sonra kahvenizi kafeinsizle değiştirmeyi ve soda ya da eğlenceli bir kokteyl içmeyi deneyin.

Sigarayı Bırakmak

Sigara içmenin akciğerlerimiz için kötü olduğunu hepimiz biliyoruz, ancak nikotin ile kaygı arasında da bir bağlantı vardır.

Anksiyete bozukluğu olanlarda sigara içme oranları önemli ölçüde daha yüksektir ve anksiyetesi artan kişilerin sigara içme olasılığı daha yüksektir.

Bağlantı her iki yönde de olabilir. Sigara içmek artan kaygı geliştirme riskini artırabilir. Ancak kesin olarak söyleyecek yeterli kanıt yok.

Sigarayı bırakmak için arkadaşlarınıza ve ailenize bırakmayı planladığınızı söyleyin ve onların desteğini alın. Ayrıca sigaranın yerine kürdan veya pipet gibi bir alternatif bulabilir ve canınız çektiğinde dikkatinizi dağıtabilirsiniz.

Anksiyete Bozukluğu Tedavileri

Psikolojik terapiler anksiyete bozuklukları için etkili tedaviler olabilir. Bunlar şunları içerir:

Psikoterapi. İster muayenehanede konuşun, ister bir destek grubuna katılın, ister çevrimiçi terapi yapın, belirtilerinizi bir ruh sağlığı uzmanıyla tartışabilir ve kaygıyı yönetmenize yardımcı olacak araçları öğrenebilirsiniz. Psikoterapinin birçok türü vardır. Bunlardan biri düşüncelerinizi ve inançlarınızı değiştirmeyi amaçlayan bilişsel davranış terapisidir (BDT). Anksiyete bozukluklarının tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir.

Kaygı hiyerarşisi. Kaygınız belirli bir fobiyi içeriyorsa kaygı hiyerarşisi yardımcı olabilir. Terapi, sizi korktuğunuz şeye karşı duyarsızlaştırma çabasıyla sizi giderek daha fazla endişe yaratan durumlara maruz bırakır. Bu, fobinizle doğrudan yüzleşmenize yardımcı olmak için kendinizi (bu şekilde değil) maruz bıraktığınız maruz kalma terapisine benzer.

EFT girişi. Duygusal özgürlük tekniği veya EFT vuruşu, travmatik anılar veya duygular üzerinden konuşurken parmaklarınızı vücudun belirli noktalarına hafifçe vurmayı içerir. Kulağa tuhaf gelse de 2019'da yapılan bir araştırma, yöntemin kaygıyı, kortizolü (stres hormonu), kan basıncını ve dinlenme halindeki kalp atış hızını önemli ölçüde azalttığını buldu.

Terapi tek başına anksiyete bozuklukları gibi zihinsel hastalıkların tedavisinde etkili olabilir, ancak terapi ve ilaç kombinasyonuna ihtiyacınız olabilir.

Anksiyete İlaçları

İlaçlar zihinsel sağlık durumlarının semptomlarını kontrol altında tutmada faydalı olabilir. Terapi veya rahatlama teknikleri gibi diğer anksiyete müdahaleleriyle birlikte reçete edilebilirler.

Reçeteli ilaçlar hepimizi farklı şekilde etkilediğinden, sizin için doğru anti-anksiyete ilacını bulmak birkaç denemeyi gerektirebilir.

Antidepresanlar

İsmine rağmen antidepresanlar sadece depresyon için değildir. Yaygın anksiyete bozukluğu, obsesif kompulsif bozukluk (OKB), panik bozukluğu, sosyal fobi ve travma sonrası stres bozukluğu dahil olmak üzere birçok anksiyete bozukluğu türünü tedavi etmek için onaylıdırlar.

Piyasada birkaç çeşit antidepresan var ve hepsi biraz farklı çalışıyor.

Örneğin, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) beyninizde serotoninin geri alımını engeller. Bilim dışı anlamda bu, sisteminizde daha fazla serotonin olduğu anlamına gelir ve bu da ruh halinizi artırır.

SSRI'lar şunları içerir:

  • Essitalopram
  • Fluoksetin
  • Sertralin
  • Paroksetin
  • Sitalopram

Serotonin norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler), hem serotonin hem de norepinefrinin geri alımını bloke eder.

SNRI'ler şunları içerir:

  • Venlafaksin
  • Duloksetin
  • Desvenlafaksin
  • Milnasipran
  • Levomilnasipran

Atipik antidepresanların, genellikle beyninizdeki dopamin ve norepinefrin miktarını artırmayı içeren çeşitli çalışma yolları vardır.

Atipik antidepresanlar şunları içerir:

  • Bupropion XL
  • Mirtazapin
  • Agomelatin

Beta Blokerler

Beta blokerler genellikle kardiyovasküler hastalıkları ve kalple ilgili rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılır. Anksiyete bozuklukları için FDA onaylı olmasalar da güçlü anti-anksiyete etkileri vardır. Bu nedenle beta blokerler anksiyete sorunları için endikasyon dışı olarak reçete edilebilir.

Örneğin propranolol, performans kaygısı veya sahne korkusu olan kişilere yardımcı olabilecek bir tür beta blokerdir. İlaç, yüksek kalp atış hızı, terleme ve genel gerginlik gibi performans kaygısının fiziksel semptomlarını azaltır.

Buspiron

Buspirone, başlangıçta başka bir amaç için tasarlanmış başka bir anksiyete ilacıdır. Antipsikotik olarak geliştirildi ancak kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğu bulundu.

Esas olarak yaygın anksiyete bozukluğunu tedavi etmek için kullanılır, ancak diğer anksiyete bozukluklarını tedavi etmek veya anksiyete semptomlarından kısa süreli rahatlama sağlamak için FDA onaylıdır.

SSRI'ların yan etkileri çok fazla ise buspiron sizin için iyi bir seçenek olabilir.

Benzodiazepinler

Benzodiazepinler, diğer durumların yanı sıra anksiyete bozuklukları, panik bozuklukları, uykusuzluk ve nöbetler için FDA onaylıdır. Ayrıca uçağa yetişmek veya dişçiye gitmek gibi kısa süreli kaygıyı gidermek için de kullanılabilirler.

Benzodiazepinler şunları içerir:

  • Alprazolam
  • Klonazepam
  • Lorazepam
  • Oksazepam
  • Diazepam

Benzodiazepinler antidepresanlardan daha hızlı çalışır. Ama dezavantajları da var.

Öncelikle yan etkileri pek hoş değil. Bunlar arasında uyuşukluk, kusma, ishal, titreme ve solunum durması (nefes alıp vermeniz durduğunda - bu kesinlikle endişenizi artıracaktır) yer alır.

Aynı zamanda istismar ve bağımlılık riski de vardır ve ilacı almayı bıraktığınızda kaygınız tam anlamıyla yeniden ortaya çıkabilir. Ayrıca benzodiazepinlere karşı tolerans geliştirebilirsiniz, bu da aynı etkileri elde etmek için giderek daha yüksek dozlara ihtiyacınız olduğu anlamına gelir.

Sizin İçin En İyi Anksiyete Tedavisini Bulmak

Olası anksiyete bozukluğu tedavilerinin listesi uzundur. İlaç tedavisi veya yaşam tarzı değişiklikleri gibi birden fazla tedaviyi birleştirmenin sizin için en iyi sonucu verdiğini görebilirsiniz.

Takviyeler ve yaşam tarzı değişiklikleri kaygıyı hafifletebilir. Papatya ekstraktından egzersize kadar, FDA onaylı olmasa da doğal tedavilerin arkasında bazı kanıtlar vardır.

Terapiler de bir seçenektir. İster bir terapistle birebir konuşmak olsun, ister bilişsel davranışçı terapi ya da EFT olsun, kaygıya yönelik psikoterapiyi keşfetmeye değer.

İlaç anksiyete bozukluğunu tedavi edebilir. Antidepresanlar, beta blokerler, buspiron ve benzodiazepinler yardımcı olabilecek birçok ilaçtan sadece birkaçıdır.

Anksiyete bozukluğundan mı muzdaripsiniz veya endişeli düşüncelerle mi mücadele ediyorsunuz? Sizin için en iyi tedavi planını bulmak için bir sağlık uzmanına başvurun.