Ölüm Yıldönümüyle Başa Çıkmak

21.12.2023 14:38:33

Sevdiğimiz birini kaybettiğimizde, kaybı takip eden ilk birkaç hafta veya ay zor bir dönem olabilir.

Ancak birçok insanın uğraşabileceği bir diğer zor zaman da ölüm yıldönümü veya birinin yıllık ölüm tarihidir.

Keder, sevilen birinin ölümünden sonra belli bir noktada sihirli bir şekilde sona ermez; hatırlatmalar çoğu zaman kaybın acısını geri getirir.

Ölüm Yıldönümü Nedir?

Ölüm yıldönümü, birinin öldüğü günün yıldönümüdür. Buna aynı zamanda anma günü de denir.

Tüm ölüm yıldönümleri acı verici olsa da, birinin ölümünden sonraki ilk yıl dönümü özellikle zor olabilir.

Sevilen birini kaybetmek çoğu insanı etkileyebilir ancak herkesin acıyla farklı şekilde başa çıktığını unutmamak önemlidir.

Bir ölüm yıldönümünde kendinizi huzursuz hissetmek veya korku duygusuna kapılmak yaygındır, ancak aynı zamanda sorun da değildir.

Yaygın yıldönümü tepkileri şunları içerebilir:

  • Kaçınma. Bir ölümün yıldönümü civarında, travma veya ölümle ilgili her şeyden kaçınmaya çalışabilirsiniz. Bazı insanlar yıldönümünde o kadar güçlü duygulara sahip olabilirler ki, belirli yerlerden, kişilerden, düşüncelerden veya duygulardan uzak durmaya çalışabilirler.
  • İnanç ve duygularda olumsuz değişiklikler. Ölüm yıldönümü yaklaştığında eski düşünceler, suçluluk veya utanç geri gelebilir. Ayrıca çok fazla üzüntü hissedebilirsiniz. Bu olumsuz duygular arkadaşlarınız ve aileniz gibi sevdiklerinizle bağlantı kurmanızı zorlaştırabilir.
  • Hayal kırıklığı ve öfke. Bir ölümün yıl dönümü bazen iyileşme sürecinde daha ileri gidemediğiniz için hayal kırıklığına uğramanıza neden olabilir. Ayrıca, bu kaybın meydana gelmesindeki adaletsizlik ve o zamandan bu yana hayatınızı değiştirdiği için de öfke yaşayabilirsiniz.
  • Endişe. Kaygı, yas sürecinin doğal bir parçasıdır. Ölüm yıl dönümü gününde kaygı, dönüm noktasıyla ilgili konuşmalardan kaçınmak, kalp atışlarının hızlanması gibi fiziksel belirtiler ya da “dağılacağınıza” ya da yıldönümüyle başa çıkamayacağınız inancına dönüşebilir. Uzun süreli yasla uğraşanlar kaygı geliştirme riski daha yüksek olabilir.

Sevilen Birinin Ölümüne Verilen Uzun Vadeli Tepkiler

Beklenen veya beklenmeyen ölüm, fiziksel, duygusal veya psikolojik zarara neden olan şok edici, korkutucu veya tehlikeli bir deneyim olan travmatik bir olay olabilir.

Bazı durumlarda travmanın uzun vadeli etkisi travma sonrası stres bozukluğudur (TSSB). Bu, stres hormonlarını etkileyen ve vücudun strese tepkisini değiştiren bir hastalıktır.

Dünya Sağlık Örgütü'nün anketine katılanların yüzde 5'inden biraz fazlası, sevilen birinin beklenmedik ölümünün ardından TSSB geliştirmiştir.

Bazı insanlar, sevilen birinin ölümünden sonra, yasın uzun süreli olduğu ve günlük yaşamı etkilediği zaman, uzamış yas bozukluğu adı verilen bir durum da geliştirebilirler.

Uzun süreli kederin aşağıdaki belirtileri vardır:

  • Ölümü kabullenmekte zorluk
  • Ölen kişiye duyulan yoğun özlem
  • Duygusal uyuşukluk
  • Kalıcı depresyon
  • Sosyal aktivitelerden çekilme

Uzun süreli yas bozukluğu, sevilen birini kaybeden kişilerin yüzde 7 ila 10'unu etkileyebilir.

Bir kaybın ardından geçen aylar veya yıllar boyunca nasıl hissederseniz hissedin, yine de ölüm yıldönümüyle baş etmeye hazırlanabilirsiniz.

Ölüm Yıldönümüyle Nasıl Başa Çıkılır?

Ölüm yıldönümü zor olsa da günü atlatmanın birkaç yolu vardır.

Önceden Hazırlanın

Gelecek ölüm yıldönümüne planlama yaparak hazırlanabilirsiniz. Bir kaybın ardından ilk yıl ne bekleyeceğinizi bilemeyebilirsiniz, ancak mümkün olduğu kadar çok sayıda stres kaynağından kurtulmak, özellikle de daha savunmasız olduğunuzu düşünüyorsanız, yardımcı olabilir.

İhtiyacınız olursa destek aldığınızdan emin olun; sizi destekleyebilecek arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın veya görürseniz bir akıl sağlığı uzmanıyla ekstra seanslar planlayın. Ayrıca yıldönümü zamanına yakın bir zamanda büyük değişiklikler (taşınma veya iş değişikliği gibi) planlamaktan da kaçınmaya çalışmalısınız.

Günü anmak

Bir ölüm yıldönümünü bir şekilde anmak veya kutlamak, yas sürecinin önemli bir parçası olabilir. Aslında, keder seviyelerinin daha düşük olduğu görülmüştür.

Sevdiği birini yakın zamanda kaybetmiş kişiler üzerinde 2019 yılında yapılan bir araştırma, mum yakmak veya merhumun anısına bir yer oluşturmak gibi cenaze ve cenaze sonrası ritüellerin, yas tutanlar üzerinde hem kısa hem de uzun vadede olumlu etkiler yarattığını ortaya çıkardı.

Bir Terapistle Konuşun

Psikoterapi veya konuşma terapisi, sevdiğiniz birinin ölümüyle ilişkili korku, suçluluk veya kaygıyla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Bazı terapi türleri üzüntünüzün üstesinden gelmenizi sağlayacak stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.

Keder terapisi veya yas terapisi olarak da bilinen keder danışmanlığı, kaybı işlemenize ve onunla başa çıkmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu terapi türü, bir yas danışmanıyla veya bir destek grubuyla bireysel olarak çalışmayı içerir.

Çoğunluğu kadın olan 344 katılımcının katıldığı bir araştırma, sevilen birinin kaybından sonra yas danışmanlığı alan kişilerin zamanla daha az yas belirtisi yaşadığını ortaya çıkardı.

Ölüm yıldönümüyle baş etmeye yardımcı olabilecek başka bir terapi türü de kabul ve kararlılık terapisidir (ACT).

Amerikan Danışmanlık Derneği'nin sponsorluğunu üstlendiği 2016 tarihli bir araştırma makalesine göre ACT, danışanları deneyimlerini kabul etmek için farkındalığı kullanmaya teşvik ederek uzun süreli, karmaşık kederin azaltılmasına yardımcı olabilir.

Mezarlıklarını Ziyaret Edin

Eğer kendinizi hazır hissediyorsanız, sevdiğiniz kişinin son dinlenme yerini ziyaret etmek onun hayatı ve birlikte geçirdiğiniz zaman hakkında düşünmenin bir yolu olabilir.

Fotoğraflara Bakın

Fotoğraflar ve videolar, sevdiğiniz kişiyle paylaştığınız zamanları hatırlamanıza yardımcı olabilir.

Siz ve kayıptan etkilenen diğer kişiler de fotoğrafları, videoları ve bunlarla ilişkili anıları paylaşabilirsiniz.

Gerekirse Reçeteli İlaç Kullanın

Bazen seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) gibi ilaçlar, insanların travmatik stres belirtileriyle baş etmelerine yardımcı olabilir.

Şu anda sadece iki SSRI, TSSB tedavisi için FDA tarafından onaylanmıştır. Bunlar paroksetin ve sertralindir.

Bu ilaçların yas üzerinde çok az etkisinin olduğunu belirtmek gerekir. Ancak bazı kişilerde sevilen birinin ölümünden sonra depresyon gelişebilir ve bu durumlarda antidepresanlar faydalı olabilir.

Yaklaşan bir ölüm yıldönümüyle mücadele ediyorsanız, yaşadığınız belirtiler hakkında bir ruh sağlıkğı uzmanına danışın. İlacın sizin için doğru tedavi seçeneği olup olmadığını belirleyebilirler.

Kayıpla Başa Çıkma Konusunda Son Düşünceler

Yas sürecinin herkes için farklı olduğunu ve ölüm yıldönümünü kutlamanın doğru ya da yanlış bir yolu olmadığını unutmayın. Doğru hissettiren şey yıldan yıla değişebilir.

Sevdiklerinizin kaybının yıldönümleri zor zamanlar olsa da, onları hatırlamak için zaman ayırmak rahatlatıcı olabilir ve onları onurlandırmanın bir yolu olabilir.