Kaygıyı Fiziksel Aktivite ile Azaltın

30.11.2023 16:09:10

Anksiyete İyileşme Sürecinizi Tamamlayan 5 Etkinlik

Hem stresin hem de kaygının günlük yaşamda etkili bir rol oynadığı görülmektedir. Bununla birlikte, ironik bir şekilde, insanlar endişe duyma konusunda daha endişeli hale geliyor.

Bu endişe genellikle profesyonel yardım gerektiren alışılmadık derecede yüksek stres seviyelerine yol açar. Kaygı, vücudunuzun yıllarca süren evrimle kusursuz hale gelen içsel alarmıdır.

Dikkat etmeniz gereken bir durum olduğunda sizi uyarır. Bu nedenle, nasıl tepki vereceğinizi ve ondan en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı öğrenmelisiniz. Bununla birlikte, orantısız nedenlerle rutin olarak aşırı endişeli iseniz, o zaman anksiyete bozukluğu tedavisine veya ilacına ihtiyacınız vardır.

Yüksek düzeyde kaygı, depresyona veya kardiyovasküler hastalığa neden olabilir. Kaygı düzeylerini doğal olarak düşürdüğü kanıtlanmış fiziksel egzersiz gibi tamamlayıcı tedavileri de keşfedebilirsiniz.

Anksiyete için egzersizin fiziksel faydaları

Fiziksel aktivite, profesyonel kaygı tedavisini mükemmel şekilde tamamlar. Doğal bir kaygı giderici olduğu için duygusal dengeyi geri getirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırma verileri, haftanın her günü 30 dakika kadar kısa bir süre egzersiz yaparak kaygı düzeylerinin azalmasının keyfini çıkarmaya başlayabileceğinizi gösteriyor.

Bu nedenle, egzersiz size hayalinizdeki fiziği verebilir ve yaşam tarzınızı hastalıklardan uzak tutabilirken, aynı zamanda duygusal sağlığınıza da katkıda bulunabilir. Daha da iyisi, araştırmaların fiziksel egzersizin yalnızca ruh halini anında iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda gelecekteki duygusal olaylara karşı bir tampon görevi gördüğünü göstermesidir.

Bu nedenle, kaygıya karşı dayanıklılığınızı artırmanın bir yolu olarak egzersiz yapmak istiyorsanız, aşağıda yer alacak en iyi fiziksel egzersizlerden bazıları verilmiştir.

1. Egzersiz: Yüzme

Çoğu insan fiziksel egzersizi spor salonu egzersizleriyle bir tutar. Yüzme genellikle sonradan akla gelir.

Bununla birlikte, herhangi bir yüzücüye sorarsanız, konu egzersiz olduğunda yüzmenin hiçbir şeyle kıyaslanamayacağını söyleyeceklerdir. Neden? Harika bir temel egzersizdir ve esnekliği yoga veya pilates gibi geliştirir.

Sağlığa birçok faydasının yanı sıra, suyun rahatlatıcı bir yönü de vardır. Sonuç olarak yüzme, özellikle stresli ve endişeli kişiler için çok iyileştiricidir. Su, siz yüzme vuruşlarınızı yaparken zihninizi ve bedeninizi gevşetmeye yardımcı olur.

Sudaki hareketlerinizin ritmi zihin üzerinde meditatif ve rahatlatıcı olabilir. Veriler ayrıca suya daldırılan bir kişinin beyninin artan kan kaynağından daha fazla besin ve oksijen aldığını gösteriyor.

Bu, daha sağlıklı bir zihne önemli ölçüde katkıda bulunur. Bu nedenle, iyi bir öğleden sonra yüzmenin kritik önemini göz ardı etmeyin.

2. Egzersiz: Yürümek

Hayat o kadar meşgul oldu ki, muhtemelen yürümek için çok az zamanınız var.

Yürümek, kulağa ne kadar aptalca gelse de, özellikle anksiyete bozukluğu olan herkes için çok faydalı bir fiziksel egzersiz şeklidir. İlk olarak, spor salonu egzersizi çok korkutucu olabilirken, yürümek kolaydır.

Sadece ayakkabılarını giy ve ön kapından çık. Yürürken bedensel hareketin neden olduğu bir enerji yanması, duygusal sağlığı iyileştirebilir. Bedeninizi hareket ettirmezseniz, içinizde birikmiş olan enerji kaygınızı şiddetlendirecektir.

Anksiyete, kötü vücut sağlığı veya uzun süreli hareketsizlikten kaynaklanan duyumlar ile şiddetlenebilir. Yürümek ayrıca vücudunuzdaki karbondioksit seviyelerini azaltacak olan nefes almayı da geliştirir.

Hızlı solumadan kaynaklanan artan oksijen seviyeleri vücudunuzda daha iyi bir denge sağlayacaktır ve zamanla vücudunuz doğal nefes almayı yeniden öğrenerek hiperventilasyona direnecektir.

Çoğu insan, güzel insanlarla veya manzarayla karşılaştıkları için yürümeyi de sever. Duyusal dikkat dağıtma, kaygı düzeylerini artıran düşünceleri azaltacaktır.

3. Egzersiz: Bisiklete binme

Tıpkı yüzmek gibi, bazı insanlar bisiklete binmeyi iyi hissettiren endorfin atışları için sever, bazıları ise bunu bir hobi olarak yapar. Bisikletinizle oraya çıkıp vahşi doğayla karşılaşmak size çok fazla mutluluk getirebilir.

Bilim adamları, kaygı tedavisi için en iyi iltifatın keyifli bir egzersiz olduğunu söylüyor. Sevdiğiniz bir şeyi yaparak direnç geliştirmeyi daha kolay bulacaksınız.

Bu nedenle bisiklet sürmek sadece kalbiniz için iyi değildir; beyne de iyi gelir. Bu tür bir egzersizin yalnızca daha iyi beyin bağlantısı oluşturmaya yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda hafızayı ve muhakemeyi de geliştirdiğini söylüyor. Ayrıca, basit bir sabit bisiklet üzerinde bisiklet sürmenin, dış mekan tarafından geliştirilen egzersizin bir yararı olan stres hormonu olan kortizolü büyük ölçüde azaltabileceğini belirtiyor.

4. Egzersiz: Yoga

Yoga ve meditasyon uygulaması hızla ana akım haline geldi ve daha fazla insan sağlık yararları için onlara yöneliyor. Yoga, tercihinize ve yeteneğinize bağlı olarak nazik veya zorlayıcı olabilir.

Bununla birlikte, en yaygın olarak uygulanan yoga, kontrollü nefes alma, gevşeme ve kaygıyı azaltan fiziksel pozları birleştiren asanalara sahiptir.

Yoga yaparak, vücudunuzun kan basıncı ve kalp atış hızı azalır. Bu, olumlu stres tepkilerini artırmaya yardımcı olur.

5.Egzersiz: Dans

Alternatif olarak biraz müzik açıp dans edebilirsiniz. Ne tür dansta iyi olduğunun gerçekten bir önemi yok. Balo salonu dansı, bale, break ya da oryantal dansı yaparak kaygılarınızdan kurtulabilirsiniz.

Dans etmek sadece iyi bir aerobik egzersiz değil, aynı zamanda bastırılmış duyguların salıverilmesine yardımcı olabilecek harika bir doğal ifade biçimidir. Aynı şekilde, zihinsel bir barış durumuna ulaşmanıza yardımcı olabilecek bir yaratıcılık biçimidir. Bu nedenle, doktorun sizi sağlıklı bir duygusal duruma geri döndürmek için söyleyebileceği şey, dans yoluyla nefes alma ve ifade edici hareketin bir kombinasyonu olabilir.

Çalışmalar, hareketsiz bir yaşam süren, fiziksel egzersizden yoksun insanların sağlıksız kaygı düzeylerine daha yatkın olduğunu gösteriyor. Kalkmak ve en yakınınızdaki havuza dalmak ya da spor ayakkabılarınızı bağlamak, kaygı tedavisi ve önlenmesi için tıbbi olmayan en iyi iltifatlardır.