Anksiyeteyi Sakinleştiren Takviyeler

30.10.2023 14:35:15

Anksiyeteyi tedavi etmek en iyi zamanlarda bile zor olabilir. Ne yazık ki, depresyon ve anksiyete oranları tüm dünyada artmaktadır. Son zamanlarda, hayatın tüm normal stres faktörlerine dahil olan, önemli siyasi ve sosyal çalkantılarla birleşen küresel bir salgının tüm ek zorluklarıdır. Veriler, en çok kadınların ve gençlerin etkilendiğini gösteriyor gibi görünüyor. Genel olarak depresyon vakaları %27,6 artarken anksiyete vakaları %25,6 artmıştır.

Stres ve kaygı el ele gider. Stres aşırı hale geldiğinde, beyinde aşırı endişe ve hipervijilans gibi değişikliklere yol açabilir. Bazı durumlarda, dış stres etkeni geçtikten sonra bile, altta yatan duygusal tepkiler devam ederek kaygı bozukluğuna neden olur. Bu süreci tersine çevirmek için, bireyin stres toleransını yükseltmek ve beyindeki aşırı aktif korku devresini azaltmak gerekli hale gelir.

Her anksiyete vakası benzersizdir ve tedavi edilirken magnezyum, B3 vitamini ve ashwagandha'nın faydalarının tutarlılığı göz ardı edilmemelidir. Çoğu zaman bu takviyeler, beyindeki korku devresini sakinleştirmeye yardımcı olmanın yanı sıra, bireyin strese karşı toleransını artırmaya yardımcı olma konusunda önemli bir fark yaratabilir.

Kaygıyı ele alırken magnezyum eksikliklerini tedavi etmek çok önemlidir. Şimdiye kadar muayenehanemde karşılaştığım en yaygın besin eksikliği magnezyum. Son araştırmalardan bazıları, bireylerin yarısının minimum gereksinimlerini karşılayacak kadar mineral tüketmediğini öne sürüyor. İlk insanlar üzerinde yapılan bir araştırmanın, eskiden şu an tükettiğimizden yaklaşık dört kat daha fazla magnezyum tükettiğimizi öne sürdüğünü de belirtmekte fayda vardır.

Magnezyum

Magnezyum normal fonksiyon için çok önemlidir. Mineral, 300'den fazla farklı biyokimyasal reaksiyon için gereklidir. Aslında, vücut hücrelerinde bulunan ikinci en bol elektrolittir. Çoğu fonksiyon magnezyumdan etkilenir ve mineral, enerji üretimi ile birlikte kas kasılması ve gevşemesinde önemli rollere sahiptir. İlginç bir şekilde, magnezyumun stres tepkisini dengelemede de rolü vardır. Stresli olaylar sırasında magnezyum idrarda kaybolduğundan, stres besin maddelerine olan talebi artırır. Magnezyum eksik hale gelirse stres direnci azalır.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, magnezyum normal beyin fonksiyonu için de çok önemlidir. Magnezyum, aşırı aktif beyin devrelerini yavaşlatarak uyarıcı sinyalleri bloke etmeye yardımcı olur. Ayrıca beyin hücrelerinin hasar veya ölümden korunmasına yardımcı olur. Bu nedenle, magnezyum dengenin korunmasına yardımcı olan nöroprotektif bir role sahiptir.

Yine de magnezyumun yapabileceği tek şey bu değildir. Mineral ayrıca anti-inflamatuar aktiviteye sahiptir. Artan inflamasyon nedeniyle, magnezyum eksikliği kalp hastalığı, artrit, astım, yüksek tansiyon, diyabet ve inme gibi birçok yaygın durumu kötüleştirebilir.

Magnezyum eksikliğinin ruh sağlığı ile ilişkilendirilmiş olması şaşırtıcı değildir. Anksiyete, sinirlilik, depresyon, ajitasyon ve hatta psikozun tümü düşük mineral seviyeleriyle ilişkilendirilmiştir. Kanıtların kalitesi zayıf olsa da, magnezyum üzerine yakın tarihli bir inceleme, yayınlanan araştırmanın kaygı durumlarına karşı daha savunmasız olanlarda kaygı için faydalar önerdiği sonucuna varmıştır.

Hayvan modelleri ayrıca magnezyumun anti-anksiyete etkileri olduğu fikrine de güven veriyor. Magnezyum eksikliğinin farelerde kaygıyı kötüleştirdiği ve normal bağırsak florasını değiştirdiği gösterilmiştir. Diğer araştırmalar, farelerde normal stres tepkisinin bozulmasından kaynaklandığı anlaşılan magnezyum eksikliği nedeniyle kaygı kaynaklı bir durumu doğrulamıştır.

Anksiyete bozukluğu ile mücadele eden çoğu kişi muhtemelen ek magnezyumdan fayda sağlayacaktır. Magnezyum takviyesi, eksikliğin sıklığı ve stresli bireylerde artan magnezyum ihtiyacı düşünüldüğünde anlamlıdır. Genel olarak, böbrek fonksiyon bozukluğu olmayan bireylerde günde 400-600 mg civarında makul dozlarda magnezyum oldukça güvenlidir. En sık görülen yan etki, genellikle farklı bir besin formu kullanılarak ele alınabilen ishaldir.

B3 vitamini

B3 vitamini veya niasinin iki yaygın formu vardır: nikotinik asit ve niasinamid (bazen nikotinamid olarak adlandırılır). Vitaminin, zihinsel sağlık durumlarını tedavi etme üzerindeki etkilerini araştıran 1950'lere kadar uzanan bir araştırması var. Klinik deneyler başlangıçta, vitaminlerin daha yüksek dozlarında bulunan faydalarla birlikte, C vitamini ile birlikte niasinin yeni başlayan şizofreni üzerindeki etkilerini inceledi. Bununla birlikte, daha sonraki çalışmalar bulguları doğrulamakta başarısız oldu ve niasin'in şizofreni tedavisi olarak kullanımı biraz tartışmalı hale geldi.

Aynı zamanda, paralel olarak, yüksek doz niasinin hayvanlar üzerindeki etkilerini araştıran araştırmalar, sakinleştirici etkiler göstermeye başladı. 1958'den erken bir çalışma, yüksek dozlarda niasinamid verilen farelerin sakinleştiğini bulunmuştur.

Araştırmalar devam ederken, anksiyete tedavisinde yaygın olarak kullanılan benzodiazepinler için beyinde reseptörler keşfedildi. Vücudun kaygı durumlarını azaltmak için bu reseptörleri doğal olarak nasıl etkinleştirdiğini anlamaya yönelik bir arayış başladı. B3 vitamininin rol oynadığını düşündüren veriler birikmeye başladı. 1980'e gelindiğinde, niasinamidin, benzodiazepin reseptörleri aracılığıyla etki gösteren yatıştırıcı ilaçlarla bazı benzerlikleri olduğu tespit edildi. Daha sonra bir dizi rapor bu fikri desteklemeye devam etti, ancak B3 vitamininin anksiyete için klinik faydalarına yönelik araştırmalar hiçbir zaman ciddi bir şekilde takip edilmedi.

Daha fazla kanıta ihtiyaç duyulsa da, son zamanlardaki vaka çalışmaları, bazı kişilerin yüksek dozda niasinamid takviyesi alarak kaygılarını azaltmış olabileceğini düşündürmektedir. Ancak, tüm vakaların yanıt verdiği görülmemiştir.

Bu sonuçlara göre, niasinamid, anksiyete bozukluğu teşhisi konan bireylerin önemli bir yüzdesi için yararlıdır. Anti-anksiyete etkileri yalnızca daha yüksek dozlarla elde edilir. Neyse ki araştırmalar, niasinamidin günde 3000 mg'a kadar güvenli olduğunu ve nikotinik asidin daha fazla yan etkisi olduğu için tercih edilen form olduğunu göstermiştir. Ek araştırmalar ayrıca niasinamidden önemli anti-inflamatuar etkiler bulmuştur. Bir yan fayda olarak, bu etkiler artrit vakalarında yardımcı olabilir.

Ashwagandha

Ayurveda tıbbı binlerce yıldır vardır. Ayurveda tıbbında en saygı duyulan bitkilerden biri de ashwagandha'dır. Ashwagandha genellikle dayanıklılığı ve genel sağlığı iyileştirmek için tonik bir bitki olarak görülür. Daha yakın zamanlarda, en son araştırmalardan bazıları, ashwagandha'nın ruh sağlığı hizmetlerinde bir yeri olabileceğini düşündürmektedir.

Ashwagandha'nın ana etkilerinden biri, hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) ekseninin normalleşmesidir. Bu bezler, stres tepkisinde kilit oyuncular olarak birlikte çalışır. Stresliyken beyinden gelen sinyaller, stres hormonu kortizol üretimini artıran HPA eksenini harekete geçirir. Yüksek kortizole çok fazla maruz kalma, aşırı stresten kaynaklanan sağlık riskleriyle ilişkilidir.

Ashwagandha, aşırı aktif stres tepkisini etkili bir şekilde hedefliyor ve azaltıyor gibi görünüyor. Magnezyum da çok önemli olsa da, ashwagandha'nın stresi modüle ettiği gösterilmiştir: stres hormonu seviyelerini düşürür ve stres toleransını artırır.

Farelerde yapılan araştırmalar, ashwagandha'nın fiziksel dayanıklılığı artırdığını bulmuştur. Ek olarak, bitki, mide ülserleri, adrenal kortizol seviyelerinde azalma ve adrenal bez büyümesi dahil olmak üzere stres kaynaklı değişiklikleri önleyebildi. Yazarlar, ashwagandha'nın strese karşı spesifik olmayan artan bir direnç ürettiği sonucuna vardılar.

Diğer hayvan araştırmaları, ashwagandha takviyesinden üretilen strese dayanıklı durumu doğruladı. Rastgele ayak şokları genellikle bir kronik stres durumunu tetiklemek için bir teknik olarak kullanılır. Sıçanlarda bu stres, kan şekeri sorunlarına, artan stres hormonlarına, depresyona, zihinsel işlevlerde azalmaya, mide ülserlerine ve bağışıklık sistemi eksikliklerine yol açan büyük düzensizliğe neden olur. Yüksek dozlarda ashwagandha, stres kaynaklı bu değişiklikleri neredeyse tamamen tersine çeviriyor gibi görünmektedir.

İnsanlarda yapılan klinik çalışmalar da benzer faydalar göstermiştir. Yakın tarihli iki aylık bir klinik araştırma, günde sadece 240 mg ashwagandha özütünün kaygıyı önemli ölçüde azalttığını ve aynı zamanda stresi azaltmaya yönelik güçlü eğilimler olduğunu buldu. Sabah kortizol seviyeleri azaldı ve kadınlarda değil erkeklerde testosteron seviyeleri iyileşti. 2014'teki araştırmanın gözden geçirilmesi, toplamda, ashwagandha takviyesi ile kaygı ve stresin azaldığını düşündüren beş çalışma bulmuştur.

Optimal dozlama parametrelerini belirlemek için daha fazla kanıt gerekli olsa da, ashwagandha'nın çok uzun bir güvenli kullanım geçmişi vardır. Ve stres tepkisini azaltma veya normalleştirme yeteneği sayesinde, birçok hastanın bitkinin etkilerinden faydalanması muhtemeldir. Tek başına veya niasinamid ve magnezyum ile kombinasyon halinde kullanıldığında, hastaların kaygı seviyelerinde takviye ile önemli bir azalma olduğunu fark etmeleri alışılmadık bir durum değildir.

Çözüm

Depresyon ve anksiyete oranları artmakta ve dünya çapında salgın seviyelere ulaşmaktadır. Bununla birlikte, aşırı aktif beyin devresi ve yüksek stres tepkisi dahil olmak üzere, kaygının altında yatan fizyolojiye değinerek, kaygı belirtilerini tamamen ortadan kaldırmasa da azaltmak genellikle mümkündür. Magnezyum, niasinamid ve ashwagandha, genellikle kaygı semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olan üç yaklaşımdır. Doğru kullanıldığında, üç tedavi de genellikle iyi tolere edilir.